זה קל לדמיין הוספת משקולות יד לאימון פילאטיס מחצלת, ואנשים רבים עושים. אבל אתה צריך? כאן אנו נסתכל מקרוב על התפקיד של שורש כף היד ואת משקולות אימונים פילאטיס.
ראשית, בואו נהיה ברורים שאנחנו מדברים על משקולות יד קלות - לנשים, בדרך כלל 1-3 ק"ג; לגברים, קצת יותר. אנו משתמשים משקולות אור כי יש סיכונים הקשורים באמצעות משקולות כבדים כאשר עושים תרגיל אחר מאשר אימון משקל ממוקד.
משקולות יד כבדות יוצרות אתגרים מנוף ותנופה שיכולים למשוך אותך מתוך יישור; מתח את הצוואר, הכתפיים והגב; ולהעביר את הדגש של תרגיל מהליבה לגפיים. בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים פילאטיס.
משקולות הקרסול יכול לשמש גם. הם גם להציג יישור בעיות מתח אם הם כבדים מדי.
למה להשתמש משקולות יד בכל אם אנחנו באמצעות משקולות אור?
יש כמה יתרונות מדי פעם הוספת משקולות יד או אולי טוב יותר, משקולות פרק כף היד, כדי האימון שלך.
- שריר גוון . אפילו קל יהיה להוסיף קצת תוספת שריר גוון פוטנציאל התרגילים. בהתאם התרגיל, אתה יכול לקרוא על מאמץ נוסף מן השרירים בזרועות שלך, הגב, הכתפיים, החזה למטה לתוך הליבה שלך. בסגנון פילאטיס נכון, אנחנו מתרגלים התנגדות הן במאמץ והן בשחרור. בדרך זו אנו משתמשים הצירים אקסצנטרי אשר לבנות שרירים ארוכים, חזקים. שוב, אחת הסיבות שאנחנו משתמשים משקלים קלים היא לשלוט על רמת האתגר ולא להזמין את השימוש בשריר כי הוא מתוך איזון עם התרגיל.
- הרזיה . אנחנו אוהבים לעשות דברים שיעזרו לנו עם ירידה במשקל . כל דבר קטן. הוספת משקל האימון שלך יגדיל את כמות האנרגיה שאתה מוציא על התרגיל וזה יגדיל שריפת קלוריות. אבל בואו נהיה מציאותיים, לא הרבה. ראיתי גם תקליטורי DVD של פילאטיס מוסיפים משקולות יד כדי להגדיל את ההיבט הקרדיולוגי של חימום על בסיס ריצה במקום או ריקודים כמו מהלכים.
- מודעות הליבה . באופן אידיאלי, תוכלו להשתמש משקולות יד כפי שהיית ציוד פילאטיס אחרים, כלומר הציוד משמש בצורה ששולחת תשומת לב, מידע, אנרגיה חזרה הליבה שלך. כמו כן, גם אם המשקל הוא קל, משקולות יד תיצור עבודה יציבות נוספת על הכתפיים, הליבה, והאגן.
- מגוון . שמירה על מגוון השגרה שלך הוא גידור טוב נגד שחיקה האימון. אם משקולות יד יש כמה upsides, מה הם עושים, למה לא להוסיף אותם מדי פעם? באופן אישי, אני לא אוהב את הרעיון של שימוש בהם כל הזמן כי הם יכולים להסיח את תשומת הלב הליבה העמוק כי הוא כל כך חשוב פילאטיס, שלא לדבר הם יכולים להפריע את זרימת מחצלת טוב אמון. זרימה היא היבט מרכזי של אימון פילאטיס .
מה תרגילי פילאטיס אני יכול לעשות עם משקולות יד?
הנה כמה תרגילי פילאטיס קלאסיים (למרות שאנחנו עושים משהו לא כל כך קלאסי) אתה יכול לנסות משקולות יד עם:
כמובן, אתה יכול להיות יצירתי. ישנם יסודות רבים אחרים פילאטיס משקולות תרגילים ניתן להוסיף. משקולות קרסול גם כן. אתה יכול גם להוסיף משקולות לתרגילים נעשה על ציוד פילאטיס אחרים. אם אתה רוצה להשתמש משקולות על הרפורמטור, הם צריכים להיות משקולות שורש כף היד, אבל הכדור התרגיל כיסא פילאטיס הם מועמדים טובים משקולות יד.
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה לא רוצה את משקולות יד להפריע הכוונה של תרגיל. לכן, לא היית משתמש משקולות יד בתרגילים שבו הם ממש להפריע. ב פילאטיס, זה יכלול את מתגלגל תרגילים כמו מתגלגל כמו כדור או חותם, ואת התרגילים שבהם אתה צריך להשתמש בידיים שלך עבור יציבות או נושאות משקל.
זכור גם כי משקולות על הקצוות של הידיים או הרגליים מגדילים את האתגר למנף בתרגילים. ייתכן שתרצה לשנות על ידי החזקת הידיים קרוב יותר לגוף שלך. טוויסט עמוד השדרה וגלגל לאחור , רק, למשל, ניתן לעשות עם המרפקים כפופים גובה הכתף החזק בעוד הידיים עם משקולות מול החזה, אגרוף לאגרוף.
תיהנו ומשקולות שימוש בטוח.