דרך פשוטה לדעת כמה משקל להרים

אחת השאלות הנפוצות ביותר של מאמנים אישיים ומאמן משקולות אימון היא: "כמה משקל אני צריך להתחיל עם?"

הנה דרך פשוטה למתחילים להחליט כמה להרים ומתי להתקדם משקולות כבדים . גישות מתוחכמות יותר ניתן להשתמש לאחר שתקבל יותר ניסיון ולהחליט להכשיר תוצאות ספציפיות כגון כוח, פיתוח גוף או ספורט.

נניח שאתה עושה תוכנית האימון של 10 תרגילים ו 3 סטים של 10 חזרות של כל תרגיל בתוכנית הכושר הכללית.

1. על ידי ניסוי ראשוני ועל כל תרגיל, לבחור משקל כזה העשרה להרים, לדחוף או למשוך של הסט הראשון הוא קצת קשה אבל לא קשה מדי , כדי להשלים.
2. הנח את הזמן שהוקצה, בדרך כלל 30 עד 60 שניות בין קבוצות.
3. על ידי הרמה העשירית של הסט השלישי, כלומר, להרים את השלושים שלך, אתה צריך להיות נאבקים כדי להשלים את המעלית - לא לצעוק על התקרה - אבל עושה עבודה קשה של זה. זה בערך אינטנסיביות אתה צריך לשאוף כדי לקבל את היתרון הגדול ביותר משקולות אימון שלך עבור כוח בכלל שריר הבניין .
4. כאשר אתה מוצא שאתה יכול לעשות את המעלית האחרונה, במקרה זה, להרים את השלושים, עם פחות מאמץ, הגיע הזמן להגדיל את המשקל. עומס יתר מתקדמת, או הוספת עוד משקל לאורך זמן, הוא עקרון יסוד של התקדמות אימונים במשקל.

1. אם לא ניתן למצוא תוספת מתאימה, כלומר, משקולת או משקולת או המשקל של המשקל הבא הוא כבד מדי, אתה יכול גם להשתמש במשקל כבד יותר ולשחרר את חזרות 8 או 9; או להישאר עם משקל זהה ולהגדיל את מספר חזרות בכל קבוצה מ 10 עד 12 או אפילו 15. בכל מקרה, אתה התקדמות האימון שלך.

זהו זה. אתה יכול להשתמש בשיטה הבסיסית מבלי לדאוג לגבי המורכבות של קבוצות ירידה, פירמידות, איטי, מהיר או כל דבר אחר. לקבלת מידע נוסף לקרוא את משקל משקולות הדרכה של חבילת מאמרים.