את היסודות של אכילה בריאה
אם אתה רוצה להיכנס לכושר , לרדת במשקל או לבנות שריר , תזונה משחקת תפקיד מרכזי להגיע למטרה שלך. דיאטה בריאה לא רק לעזור לך לרדת במשקל, היא שומרת על הגוף שלך בכושר מעולה עבור פעילות גופנית אחרת שלך היומי.
אז, איך אתה יודע אם הדיאטה שלך היא בריאה ואיך אתה משנה את זה אם זה לא? השלבים הבאים לוקחים אותך דרך הבסיס של יצירת דיאטה בריאה.
איפה להתחיל עם הדיאטה שלך
- גלה אם הדיאטה שלך צריך קצת עבודה: התחל עם זה דיאט בריא חידון, אשר יעזור לך להבין אם אתה מקבל את הסכום המומלץ של דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבון, חלב, וכו '
- גלה כמה קלוריות אתה צריך כל יום: השתמש מחשבון הקלוריות של נשים או מחשבון קלוריות של גברים כדי לקבל אומדן הצרכים היומי שלך קלוריות.
- עקוב אחר האכילה שלך: שמור יומן מזון כדי לעקוב אחר הארוחות שלך ואת הקלוריות. זה ייתן לך מידע חיוני כדי לעזור לך להבין שינויים ייתכן שיהיה עליך לעשות.
- בצע שינויים קטנים: מומחים יודעים שאנו עושים עבודה טובה יותר של ביצוע שינויים קבועים כאשר אנו שומרים אותם קטנים וסבירים. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לדלג על ארוחת הבוקר, לעשות את זה המטרה שלך לאכול משהו בכל בוקר, גם אם זה רק כוס מיץ תפוזים או יוגורט כלשהו. דילוג על ארוחת הבוקר יכול למעשה להאט את מטבוליזם , אשר יכול לפגוע במשקל שלך מטרות.
- הוסף במקום לחסר : אם אתה לא יודע איפה להתחיל, להתחיל על ידי הוספת משהו בריא לתזונה שלך ולא לקחת משהו משם. לדוגמה, לשתות כוס מים לפני הארוחה או להוסיף ירקות נוספים לארוחה הבאה שלך . הוספת משהו בריא יעזור למלא אותך על דברים טובים אז יש פחות מקום דברים רעים.
עוד טיפים לתזונה טובה יותר
- היו מודעים לאכילה רגשית או לכרסום מתוך שעמום. גלה מה מעורר סוג זה של אכילה ולשמור על עצמך עסוק במהלך אותם דחפים ללעוס. זה עוזר לשמור על יומן מזון כאן רק לציין את הזמנים כאשר אתה אוכל כאשר אתה לא ממש רעב. לעתים קרובות אנו נופלים לתוך דפוסי אכילה רגשית מבלי להבין את זה.
- הישאר hydrated : לעתים קרובות תחושה של רעב הוא בעצם הגוף שלך אומר לך שהוא צמא.
- לאכול יותר סיבים : סיבים ממלא את הבטן שלך ומסייע לך להרגיש מלא אז אתה באופן טבעי לאכול פחות. זה גם הרבה יותר קל להוסיף מזונות בריאים לתזונה מאשר להוסיף מגבלות נוספות, מה שרק גורם לך להשתוקק מאוד את המאכלים שאתה מנסה להתרחק.
- אם אתה רעב, לאכול חטיף בריא . כאשר אתה ממתין זמן רב מדי, אתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מזון כדי לספק את הרעב המכרסם.
- הכנה לשבוע: אחת הדרכים הקלה ביותר להימנע מלכודת מזון מהיר הוא שיש ארוחות בריאות זמין. למד על איך להכין ארוחות בריאות כדי לרדת במשקל, כך שאתה תמיד יש משהו שימושי בכל פעם רעב שביתות.
משאבי תזונה נוספים:
- כמה חלבון אתה צריך?
- תזונה עבור הרזיה ופעילות גופנית
- האם אתה אוכל רגשית?
- תְזוּנָה
- חידון: מה הדיאטה שלך אומר עלייך?
חזרה לאימון למתחילים