אני יודע שאנחנו לעתים קרובות מדברים על מקבל שרירי הבטן שטוח, אבל ABS חזק הם אפילו יותר חשוב. למעשה, אנחנו אפילו לא קוראים להם 'ABS' יותר - אנחנו קוראים לזה 'עובד הליבה'. שיפור כוח הליבה פירושו שרירי הבטן חזקים, יציבה טובה יותר , שרירים ארוכים, רזה.
עבודה על איזון וחוזק הגוף מאפשרת לך לשלב את כל השרירים שלך לאימון דינמי ופונקציונלי .
אתה לא צריך שום ציוד כדי לחזק את הליבה או לעבוד את האיזון, אבל יש כמה כלים נהדר שם בחוץ שיכולים לעזור לך לעשות את כל שלוש.
כדור תרגיל הוא אחד החלקים הכי צדדי של ציוד אתה יכול לבד. אתה יכול לעבוד כל חלק של הגוף שלך תוך שיפור כוח, גמישות, איזון ותיאום. אני אוהב את הכדור תרגיל SPRI - זה עובי מושלם - לא קשה מדי ולא רך מדי.
הנה מה שאתה יכול לעשות עם זה:
- השתמש בו במהלך האימון - השתמש בו כמשקל משקל, עבור תרגילי AB או תרגילי גמישות
- לשבת על זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה כדי לשמור על הגוף שלך הליבה עוסקת
- שב על זה בזמן שאתה עובד על המחשב עבור יציבה טובה יותר
עוד על בחירת הכדור לממש את הזכות .
BOSU Ballast Ball מוסיף אלמנט דינמי הליבה הליבה עם המשקל הנוסף של נטל בתוך, כמו גם את היציבות.
ביסודו של דבר, יש 'ballast' בפנים, סוג של שעועית שקית סוג של חומר זה שומר את הכדור מ מתגלגל אבל זה גם משמרת ו נעה כפי שאתה רול, לזרוק ולהרים את הכדור במהלך תרגילים שונים.
עם BOSU Ballast Ball, אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים כי יהיה אתגר הליבה שלך, מאזן ויציבות.
אתה לא צריך לפגוע בכיתה פילאטיס או לקנות מכונת פילאטיס יקר כדי לקבל את היתרונות הליבה.
זה מאמץ גבוה פילאטיס טבעת נהדר עבור אימון שרירי הליבה - אתה יכול לסחוט אותו בין הידיים, למשל, בעת ביצוע כפיפות או שאתה יכול לסחוט אותו בין הרגליים כדי לעבוד את הגוף התחתון.
זה די הרבה עובד כל שריר של הליבה ואת הגוף התחתון.
אתה יכול להשוות כדורי רפואה עם טראומה- inducing שיעורי PE מלפני שנים, אבל הם הרבה יותר כיף עכשיו.
כדורי רפואה הם חזרה, והכי חשוב, הם מוסיפים אלמנט של כיף האימון הרגיל שלך. אתה יכול לסחוט אותם, להקפיץ אותם, לזרוק אותם, להניף אותם במעגלים ... כל אשר יעסוק הליבה שלך תוך כדי עבודה על איזון, כושר גופני ותיאום.
אתה יכול לעשות כזה מגוון עצום של תרגילים , זה אחד הוא בחירה מצוינת עבור כל כושר בבית.
המאזן מאזן BOSU הוא אחד הכלים האהובים עלי לעבוד את השרירים הליבה מייצב.
זה כמו כדור, אבל עם הצד פלטפורמה שטוח, כך שתוכל להשתמש בו עם הצד כיפה למעלה או למטה. אני גם אוהב את BOSU כי זה תכליתי - אתה יכול להשתמש בו עבור מגוון רחב של תרגילים כולל cardio , כוח, עבודה הליבה, איזון, גמישות ... הרשימה ממשיכה. זוהי בחירה מצוינת עבור חדר כושר בבית שלך.
גליל הקצף עשוי להיראות כמו חתיכת מוזר של ציוד התעמלות אבל, תאמינו או לא, אתה יכול לשפר את האיזון, גמישות וכוח עם אחד.
משמש לעתים קרובות עבור פציעה rehabbing, רולר קצף יכול להיות משולב לתוך שגרת אימון רגיל. נסה לשכב על זה בזמן עושה לחיצות חזה או כפיפות, או להחזיק אותו לאתגר במהלך pushups. אתה יכול אפילו להשתמש רול קצף עיסוי שרירים חזק.
רוצה דרך מהנה כדי לחזק את הליבה שלך? נסה לקבל אחד הדיסקים האלה מאזן יושב על זה בזמן שאתה בעבודה. כן, אתה תיראה מצחיק מסביב, אבל זה מצוין עבור העוסקים הליבה שלך.
אתה יכול גם לעשות טונות של תרגילי איזון נהדר - לעמוד על זה, לעשות תרגילים כמו תלתלים biceps או מכבש תקורה תוך איזון על זה או אפילו לנסות איזון על רגל אחת (לשמור על מעקה נוח כדי לא ליפול). זה גם עושה כרית נחמד עבור תרגילי הרצפה.
רצועות ההתנגדות נהדרות עבור שרירי הליבה והייצב משום שהן יוצרות מתח לאורך כל חלק מהתרגילים.
אתה מגייס יותר סיבי שריר כדי לשמור על צורה טובה לשמור על הלהקה נע על שביל חלק.
להקות הם זולים והם נוסעים היטב, מה שהופך אותם בחירה מצוינת עבור מגוון רחב של מטרות. הם לא תופסים כל חדר ואתה יכול לעבוד את כל הגוף . אני באמת אוהב את המותג SPRI של להקות. הם נמשכים זמן רב והם באיכות מעולה.