אתה צריך להשתמש כדור תרגיל כיושב ראש?

חוקרים אומרים שאתה צריך להיות ספקן של היתרונות של פעיל יושב על כדור

האם באמצעות כדור תרגיל כסא שולחן לעזור לך לפתח כוח הליבה ואת יציבה טובה יותר? התיאוריה היא כי כאשר יושב על כדור פעילות גופנית, הגוף שלך כל הזמן עושה התאמות קטנות עם השרירים postural, הבטן, gluteals ושרירי הרגליים. זה "ישיבה פעילה" ולא יציבה רפה ועניים אנו מפתחים אפילו בכיסאות שולחן ארגונומי.

מחקר אחד מצא כי מי ששימש את הכדור כיסא בסביבה במשרד חשב שזה משפר את היציבה שלהם, מאזן, ואת רמות האנרגיה. עם זאת, מחקרים שונים אחרים לא מצאו עלייה משמעותית בפעילות שריר הליבה ולא היה הבדל בהוצאות האנרגיה. אתה לא סביר לשרוף קלוריות משמעותיות פשוט לשבת על משטח יציב. זה גם לא יכול להיות מספיק כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים של יושב זמן רב מדי .

מזהיר על כאב גב תחתון עם ישיבה על כדור יציבות

מחקר אחד מצא כמעט מחצית מאלה שהשתמשו בכדור דיווחו על כאב בעת השימוש בו. סטיוארט מקגיל, PhD. ב "הפרעות גב תחתון" מזהיר מפני שימוש של כדור תרגיל כיסא אם יש לך כאבי גב תחתון. אם אתם חווים כאבים בגב התחתון בעת ​​שימוש בכדור המימוש ככיסא, דברו עם הרופא שלכם וחשבו על הפסקת השימוש.

יושב על כדור ארגונומי?

מי לעצב ולמכור כיסאות שולחן ארגונומי, אשר עלות מאות דולרים כל אחד, באופן טבעי מזהיר אותך על השימוש $ 15-30 כדור תרגיל במקום.

אין ספק, אלה עם כאבי גב והפרעות שרירים ושלד אחרים צריכים להיזהר בעת שינוי כיסאות במשך שעות של ישיבה.

אתה חייב לקבל את הכדור בגודל הנכון. הירכיים שלך צריך להשתפל כלפי מטה מעט במקום להיות ב 90 מעלות. אבל הכדור לא צריך להיות גבוה כל כך שאתה בסופו של דבר איזון על הידיים שלך ליד המקלדת.

מחקרים לא הביאו את היתרונות של שימוש בכדור יציבות כיסא. עם זאת, פיזיותרפיסטים רבים, kinesiotherapists ומדריכים אישיים להשתמש כדורי יציבות כמו כיסאות. אולי זה אופנה, אבל זה אחד עם מומרים רבים בקרב מומחים לתרגילי טיפול.

בניית זמן בהדרגה

כאשר מתחיל עם הכדור, אתה צריך להתחיל עם חצי שעה או פחות לבנות את הזמן שלך כל יום כדי לראות איך אתה לסבול את זה. במקום להשתמש בכיסא הכדור באופן בלעדי, ייתכן שתרצה להחליף בין כיסא שולחן ארגונומי, כיסא כדור וצורות אחרות של תחנות עבודה אקטיביות. שולחן הליכון או שולחן העבודה שולחן העבודה מתחת למימוש מחזור הם חלופות אחרות אשר יגדיל את הפעילות.

תרגילים על הכדור

ברגע שיש לך את הכדור שימושי, קל פשוט לחזור מן השולחן ולעשות כמה כפיפות ab. הכדור לא גורם כאב ירך כפי יכול לקרות בעת שימוש מחצלת ואתה לא לבלגן את השיער שלך מאז הראש שלך לא לגעת מחצלת או הרצפה.

• למתחילים אימון Ball עבור חוזק, יציבות, ואת היתרה
• בחירת ושימוש כדור תרגיל
• איך לעשות כדור crunches

> מקורות:

> "הפרעות גב תחתון" סטיוארט מ מקגיל, זכויות יוצרים 2002, קינטיקה אנושית.

> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, לוטז WG. לא יציב יושב במקום העבודה - האם יש יתרונות בפעילות גופנית? American Journal of קידום הבריאות . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.

> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, פרקר CD. יושב על כדורי יציבות: הערכה ביומכניקה בסביבה עבודה. היגיינה תעסוקתית וסביבתית . 2013, 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca מ שינוי אופן העבודה שלנו: הגדלת הוצאות האנרגיה עם חלופות תחנת עבודה. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.