כיצד למצוא את עמוד השדרה נייטרלי מיקום

לדעת איך להשיג את זה חיוני כדי לעשות פילאטיס כראוי

לדעת איך למצוא את עמוד השדרה נייטרלי המיקום הוא חיוני עבור עושה תרגילי פילאטיס רבים כראוי.

עמוד השדרה נייטרלי הוא המיקום הטבעי של עמוד השדרה כאשר כל 3 הקימורים של עמוד השדרה צוואר הרחם (צוואר), בית החזה (באמצע) ואת המותני (נמוך) - יש בהווה ויישור טוב. זהו המיקום החזק ביותר עבור עמוד השדרה כאשר אנו עומדים או יושבים, ואת אחד כי אנחנו עשויים לעבור.

כיצד למצוא את עמוד השדרה נייטרלי מיקום

השתמש בתרגיל הבא כדי לעזור לך למצוא את המיקום הנייטרלי בעמוד השדרה.

1. מיקום בסיסי. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. ודא הרגליים מקבילות עם העקבים שלך, בהונות, הברכיים, ואת הירכיים כל בשורה אחת. תנו לזרועותיך לנוח לצדדים.
2. התמזגו לרצפה. הרפי את גופך, כולל הכתפיים, הצוואר והלסת. אפשר לגב לנוח על הרצפה, ללא מאמץ. כלוב הצלעות שלך ירד עם הצלעות התחתונות משוחרר על הרצפה גם כן.
3. נשום עמוק . תביא את הנשימה שלך כל הדרך לתוך הגוף שלך, ומאפשר לה לנוע לתוך הגב שלך ואת הצדדים של כלוב הצלעות שלך, ואת כל הדרך עד לאגן.
4. אגני האגן. לנשוף ולהשתמש ABS שלך ללחוץ על עמוד השדרה התחתון שלך לתוך הרצפה בתוך אגן הירכיים. שאפו לשחרור. נשפו ומשכו את עמוד השדרה התחתון שלכם למעלה, הרחק מהקרקע ויצרו הטיה באגן. שאפו לשחרר.

אחד הסימפטומים של תרגיל פילאטיס הוא שאנחנו לא משתמשים עודף אנרגיה או מתח. להיות בטוח, כמו שאתה עושה את התרגיל הזה, הכתפיים, הצוואר והרגליים הם רגועים ולא להסתבך בתנועה.

טריקים המוח לשמור על עמוד השדרה נייטרלית

אנשים רבים בדרך כלל יש עמוד השדרה שלהם באחד משני אלה עמדות, תחוב או מוטה.

כדי להיות בעמוד השדרה נייטרלי, אתה רוצה להיות בין עמדות אלה, עם ABS שטוח שטוח רק עקומה קלה, קטנה של עמוד השדרה התחתון מעל הרצפה.

השתמש בתמונות הבאות כדי ליצור עמוד שדרה נייטרלי.

מיקום מאוזן באגן. תארו לעצמכם כי יש כוס מים יושבים על הבטן התחתונה שלך, רק כמה סנטימטרים מתחת לטבור הבטן שלך. אפשר את שרירי הבטן שלך לרדת לכיוון עמוד השדרה שלך, מה שהופך את הבטן שלך להחמיא. זכור כי אתה לא רוצה את המים לשפוך, אז האגן שלך לא יכול להיות היטה קדימה או תחוב מתחת.

סריקת גוף. עכשיו אתה צריך להיות רגוע עם הגוף שלך מאוזן יישור על הרצפה. הנשימה עמוקה ומלאה, והבטן יורדת אל הרצפה. הקימורים הטבעיים של הצוואר ואת עמוד השדרה המותני (התחתון), לעומת זאת, הם רחוקים מן הרצפה. ודא כי עמוד השדרה התחתון שלך לא נלחץ לתוך הרצפה. זה יהיה הטיה אגנית.

שמירה על זה במהלך פעילות גופנית

עכשיו הטריק הגדול הוא להיות כדי לשמור על מיקום השדרה הזה כמו שאתה מתחיל את המהלכים שלך.

התחל על ידי הרמת רגל ימין למעלה והנחתי אותו בחזרה מבלי לתת הירכיים שלך לזוז. לאחר מכן חזור על התנועה עם הרגל השמאלית. לערב את שרירי הבטן כדי לעזור לייצב את האגן לוודא שהוא לא זז.

אתה יכול לעשות את שתי הרגליים בקלות? עכשיו לבדוק את עצמך עם שניהם. נשוף עמוק והשאיר את הרגליים למעלה תוך שמירה על הליבה והאגן יציב. ואז להוריד אותם בחזרה למטה. כפי שאתה עושה את ההתקדמות הזאת אתה עלול למצוא כי אתה רוצה לשחרר את שרירי הבטן ולתת את הקשת האחורית. זה ייקח אותך לתוך טאק שלך הטיה. אם אתה מתקשה לעשות את זה התקדמות, בפועל.