עלייה במשקל לא מכוונת היא כה נפוצה בחברות המערביות, שהיא כמעט הכלל ולא היוצא מן הכלל. ובעוד ברוב המקרים הסיבה היא מה שאתה חושב שזה אחסון שומן נוסף, כי אנחנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו שורפים - ישנם גורמים פוטנציאליים אחרים עבור עלייה לא מכוונת במשקל.
אם אתה צובר משקל לא יודע למה, הנה שמונה סיבות לעלייה במשקל אתה צריך להיות מודע.
1 - דיאט הרגלי האכילה
זה, כמובן, הוא הגדול. ובעוד זה נכון שמספר הקלוריות שאנו שומרים כשומן יכול להיות מופחת למשוואה פשוטה (כלומר, קלוריות הנצרכות פחות קלוריות שנשרפות שוות לקלוריות המאוחסנות או לאיבוד), הפיזיולוגיה האנושית הופכת אותה למסובכת הרבה יותר. לגוף שלנו, מזון אינו רק מייצג קלוריות ותזונה; מזון הוא גם נתונים. סוג המזון שאנו אוכלים אומר לגוף שלנו משהו על הסביבה שלנו, ובתגובה למידע זה הגוף שלנו משנה את האופן שבו המזון שלנו מטופל ומאוחסן, מתאים אם התיאבון שלנו מגורה או מדוכא, ואיטי או מאיץ את חילוף החומרים שלנו. אז מה שאנחנו אוכלים יש השפעה גדולה על המשקל שלנו, בנוסף כמה קלוריות אנחנו אוכלים.
לדוגמה, אכילת פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה משפרת את רמות האינסולין שלנו. אנחנו יכולים לחשוב על אינסולין כסוהר של שומן - הוא נועל שומן בתאי השומן שלנו, ומסרב לשחרר אותו כדי שנוכל לשרוף אותו.
על ידי הימנעות carbs (במיוחד את רמת גליקמי גבוה) אנו יכולים להפחית את רמות האינסולין שלנו לעזור לגייס שלנו "כלוא" שומן.
דפוסי אכילה יכולים גם להשפיע על העלייה במשקל. אכילה של חמש ארוחות קטנות ביום, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות יותר, נמצאה קשורה בסיכון מופחת להיות עודף משקל.
אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע הוא גם חשב להקטין את הסיכון של עלייה במשקל. מצד שני, אכילה בלילה לפני השינה קשורה להשמנה (והפרעות שינה).
זכור כי ככל שאנו מתבגרים, את הדרך בה הגוף שלנו לטפל קלוריות משתנה, ואנחנו נוטים לעלות במשקל הרבה יותר בקלות מאשר אצלנו נוער חסרי דאגה. עלייה במשקל זו מתרחשת לעיתים קרובות ללא כל שינוי ניכר בתזונה או ברמות הפעילות שלנו - כך ש"לא מוסברת ".
אם אתה מסתכל על מנת לאבד את המשקל לך שלא בכוונה זכה, בולט את האיזון הקלורי הנכון הוא המפתח. הזן את המידע שלך לתוך ירידה במשקל קלוריות המטרה מחשבון להלן כדי ללמוד כמה קלוריות אתה צריך לאכול עבור הרזיה.
2 - פעילות גופנית לא מספקת
חיים אורח חיים בישיבה קשורה קשר הדוק עם עלייה במשקל. וצפייה במדיה רבים היא ההתנהגות הבלתי יציבה שמגבירה את הסיכון לסוכרת והשמנת יתר. כמה פעילות גופנית אתה באמת צריך?
מניעת שינה
קבלת פחות מ -7 שעות שינה בלילה קשורה לעלייה במשקל. הסיבה לכך, לפחות חלקית, היא כי הגבלת השינה מגביר את התיאבון מדכא הורמון leptin, ומגביר את התיאבון מגרה גרלין ההורמון .
לכן, כאשר אנחנו לישון מקופח אנחנו רעבים ואנחנו אוכלים יותר.
4 - הפסקת עישון
הפסקת עישון, בעוד בון גדול לבריאות, לעתים קרובות מוביל במשקל. למעשה, מומחים מציעים כי תוכניות הפסקת עישון תמיד כוללים רכיבים תזונתיים ופעילות גופנית כדי למנוע את הבעיה.
5 - תרופות
מספר תרופות מרשם היו קשורים עם עלייה במשקל, כולל:
- כמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות פסיכיאטריות כמו סכיזופרניה, דיכאון והפרעה דו קוטבית
- סטֵרֵאוֹדִים
- גלולות למניעת הריון
- כמה תרופות לסוכרת
- כמה תרופות המשמשות הפרעות התקפים
אם אתה מטופל עבור כל הבעיות הללו עם תרופות מרשם, לדבר עם הרופא שלך על התרופות שלך עשוי להיות תורם לעלייה במשקל.
6 - הפרעות האנדוקרינית
הפרעות שונות של המערכת האנדוקרינית לעיתים קרובות להוביל לעלייה במשקל. אלו כוללים:
- תסמונת קאשינג
- היפותירואידיזם
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- חסר הורמון גדילה
אתה יכול לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה צריך להיות מוערך עבור כל הבעיות הללו.
7 - מחלת לב
אי ספיקת לב היא תוצאה של כמה סוגים של מחלות לב, והיא קשורה לעלייה במשקל בגלל החזקת נוזלים. בעוד אנשים קלאסיים עם אי ספיקת לב לפתח בצקת ברגליים, כמו רבים כמו 10-12 ק"ג של נוזל ניתן לשמור על הגוף מבלי לייצר בצקת גלוי.
בעיות רפואיות אחרות
כמה בעיות רפואיות אחרות יכולות לייצר עלייה במשקל על ידי גרימת שימור נוזלים. למשל, הפרעות בכליות, במיוחד תסמונת נפרוטית, יכולות להוביל לעלייה משמעותית במשקל בצקת. באופן דומה, בעיות בכבד כגון שחמת יכול לייצר שימור נוזלים, במיוחד בבטן (מצב שנקרא מיימת). Lymphedema, שימור נוזלים הנגרמת על ידי חסימה במערכת הלימפה, יכול גם לגרום לעלייה במשקל.
בשורה התחתונה
עבור אנשים שיש להם משקל מוסבר להשיג את הסיבה הנפוצה ביותר, עד כה, קשורה הרגלי תזונה לקויה פעילות גופנית תת אופטימלית.
אבל אם אתה צובר משקל ללא סיבה נראית לעין ואתה מאמין שאתה אוכל באופן סביר מקבל כמות נאותה של פעילות גופנית, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על אם אתה יכול להיות אחד הגורמים האחרים של עלייה במשקל.
> מקורות:
> אליסון KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. הפרעת אכילה מוגזמת ותסמונת אכילת לילה: מחקר השוואתי של אכילה מופרעת. J התייעץ Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> בוטאני S, Varady KA. לכרסם נגד סעודה: איזה דפוס ארוחה עדיף על מניעת מחלות לב? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, פרננדז פינילה MC, פרננדז-קרוז א הפסקת עישון וירידה במשקל. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, ווקר MP. ההשפעה של מניעת שינה על תשוקה למזון במוח האנושי. Emirates Country 2013; 4: 2259.