בימים ההם, אם אישה היתה בעיות פוריות, הרופאים היו לעתים קרובות לייעץ לה להפסיק להתאמן. החשיבה היתה כי הימנעות יתר עלולה לעזור בהתעברות. בימים אלה, רופאים יודעים כי פעילות גופנית יכולה להיות מרכיב חשוב בפריון, במיוחד עבור נשים שמנות. בעוד ההשפעה של התרגיל שונה עבור כל אישה, מנה בריאה עשויה למעשה להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.
היתרונות של פעילות גופנית על פוריות
פעילות גופנית יש מספר יתרונות בריאותיים לאדם הממוצע, אבל עבור האישה מנסה להרות, פעילות גופנית יכולה לעזור לחסל, או לפחות לנהל, כמה סיבות לאי פוריות:
- לחץ מופחת - מתח לא רק משפיע על הבריאות הכללית שלך, זה יכול להשפיע גם על היכולת שלך להרות. רייצ'ל גורביץ ', המדריך לאי פוריות, עולה כי בעוד שהלחץ אינו גורם ישירות לאי פוריות, הוא יכול לדחוף אותנו לכיוון התנהגויות לא בריאות התורמות לאי פוריות כמו אכילה לא בריאה, שתיית אלכוהול ועישון. Exercisers נוטים לנהל מתח טוב יש פחות מתח מאשר שאינם Exercisers. עוד על אימונים להקלה על מתח .
- ירידה במשקל - השמנת יתר נקשרה לעקרות, כאשר מחקרים רבים מציעים כי נשים שמנות סובלות יותר מבעיות פוריות, ואם הן נכנסות להיריון, הן חלות בסיכון גבוה יותר להפלות ולסיבוכים במשלוח. תוכנית אירובית קבועה והכשרת כוח היא מרכיב מרכזי בכל תוכנית הרזיה, יחד עם תזונה בריאה.
- שינה טובה יותר - בעוד בעיות שינה אינן הגורם הישיר של אי פוריות, חוסר שינה קשורה להשמנת יתר , אשר יכול להשפיע על הפוריות. מחקר אחד שפורסם ב- American Journal of Epidemiology העלה כי נשים שקיבלו פחות מחמש שעות שינה בכל לילה נטו יותר לעלות במשקל. תרגיל יכול למעשה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה , במיוחד אם אתה עובד בבוקר. החוקרים מאמינים כי פעילות גופנית ב am יכול להגדיר את המקצבים היומיים שלך, כך שאתה ער יותר במהלך היום לישון עמוק יותר בלילה.
כמה זה יותר מדי?
בעוד כמה מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לעזור פוריות, מחקרים אחרים מראים כי פעילות גופנית נמרצת מדי עשוי להפחית את הפוריות.
אבל הנה השפשף: אין הנחיות תרגול ספציפיות לנשים שמנסות להרות. כמובן, יש לנו כללי תרגיל כללי , יש לנו הנחיות לאנשים מנסים לרדת במשקל , לקשישים ואפילו במהלך ההריון . אז, איפה זה משאיר אותך אם אתה רוצה להרות?
אם אתה כבר תרגיל
כמובן, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם אתה לממש ויש להם בעיות פוריות; יש כמה סימנים לחפש זה עשוי להגיד לך אם אתה עושה יותר מדי:
- תקופות שלא נענו - תרגיל רב מדי עלול לגרום לתקופות לא סדירות או לתקופות שהוחמצו לגמרי. אם אתה תמיד היה לא סדיר, זה לא יכול להיות בגלל פעילות גופנית, אבל אם אתה נתקל שינויים במחזור שלך ואתה לממש בעוצמות גבוהות, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על קיצוץ האימון שלך.
- תרגיל יותר משבע שעות בשבוע - מחקרים הראו כי עבודה במשך יותר משבע שעות בשבוע עשויה להשפיע על הפוריות.
- סימנים של overtraining - Overtraining יכול לשים לחץ נוסף על הגוף. גם אם עדיין יש לך את התקופה, לחפש סימנים של overtraining כגון עייפות, כאב שלא ילך, נדודי שינה או ביצועים גרועים.
אם אתה רוצה להתחיל לממש
אם אתה מתחיל לממש, לדבר עם הרופא שלך על רמה בטוחה של פעילות גופנית ברמת הכושר שלך. אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, לשקול שכירת מאמן אישי עבור תוכנית מותאמת אישית המאפשר לך להקל על התרגיל. תוכל גם להשתמש במשאבים אלה כדי לקבל מידע נוסף על הגדרת משטר משלך:
מקורות
קלארק אם, ת'ורנלי ב', טומלינסון, אל. ירידה במשקל של נשים עקרות בשמנת גורמת לשיפור בתוצאות הרבייה עבור כל סוגי הטיפול פוריות. . 1998 יוני 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. תוצאות מיילדות לאחר הפריה חוץ גופית ב שמנים ו חולנית בשמנת נשים. גינקול. 2006 יולי: 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. פוריות אופטימלית ופעילות גופנית. על אי פוריות . כתובת אתר: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm תאריך: 11 באוגוסט 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. השומן בטן תת עורית ולא תא שריר Intraabdominal קשורה עם anovulation אצל נשים עם השמנת יתר ועקרות. ג 'י קליני אנדוקרינול Metab. 2010 מאי, 95 (5): 2107-12.
מוריס SN, מיסר SA, Cramer DW, et al. השפעות של תרגילי חיים על תוצאות הפריה חוץ גופית. גינקול. אוקטובר 2006, 108 (4): 938-45.
פאטל SR, Malhotra A, לבן DP, et al. הקשר בין שינה מופחתת לשינה אצל נשים. Am J אפידמיול. 2006 נובמבר 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. פעילות גופנית, אינדקס מסת הגוף והפרעות ביוץ. אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה. 2002 Mar 13 (2): 184-90.