היכן לקנות אותם וכיצד להשתמש בהם
אופנות כושר לבוא וללכת (זוכרים את שקופיות?) אבל, מדי פעם, מגמה מגיע כי למעשה הגיוני. מגמה אחת כזו היא ההתמקדות החדשה שלנו על כוח הליבה ואת האימון הפונקציונלי אשר כוללת חיזוק פלג גוף עליון לאימונים טובים יותר ופחות פציעות.
הכלי האהוב עלי עבור כוח הליבה הוא כדור התרגיל . פיזיותרפיסטים השתמשו בהם במשך שנים, אך מומחי כושר יודעים כיום כי זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את שרירי הבטן והגב ולהגדיל את היציבות.
הנה מה שאתה צריך לדעת על בחירה ושימוש כדור מימוש.
כיצד לבחור כדור תרגיל
לפני שאתה קונה כדור, ודא שזה בגודל הנכון לגובה שלך. כדי לבדוק את זה, לשבת על הכדור ולוודא המותניים שלך ברמה או רק מעט גבוה יותר מאשר הברכיים:
55 ס"מ - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 ס"מ - 6'0 "- 6" 7 "
אם אתה סובל מעודף משקל או שמנים, ייתכן שאתה תוהה אם אתה יכול להשתמש בכדור לממש . כן, אתה בהחלט יכול. רק לוודא את הכדור שאתה קונה הוא פרץ ההתנגדות והוא יכול להתאים את המשקל שלך.
איפה לקנות
אתה יכול לקנות כדורי התעמלות כמעט בכל מקום, חנויות מוצרי ספורט, מקומות כמו Walmart, Target ו- Amazon.com או אתרי כושר מקוונים כמו SPRI ו- Power Systems. הכדור האהוב עלי הוא Spri Elit Xercise Ball Ball, זמין ב Amazon.com. זה באיכות גבוהה מאוד יש את הרמה המושלמת של תקיפות כמעט כל פעילות.
כיצד להשתמש ExerciseBall שלך
כדורי התעמלות לאתגר אותך על ידי לשים את הגוף בסביבה לא יציבה.
כאשר אתה שוכב על הכדור, את הרגליים ואת שרירי הבטן מיד חוזה כדי למנוע ממך ליפול. הוסף תרגיל לזה ( כמו לחץ על החזה או מחנק), ואת רק הגברת את עוצמת התנועה. בונוס: כדורי התעמלות הם תכליתי מספיק כדי להשתמש כמעט בכל דבר, כולל:
- אימון משקולות . השתמש בכדור היציבות כמו הספסל החדש שלך "משקל" כדי להוסיף קושי לתנועות ולשלב את השרירים של הרגליים, התחת והבטן.
- אימון בטן . ביצוע crunches, twists ועוד תרגילים מסורתיים על הכדור מוסיף קושי לתנועה על ידי גיוס יותר שרירים כמו זה Core אמון .
- יושב מסביב. רק יושב על כדור פעילות גופנית יכול להיות אתגר וזה דרך מצוינת לשפר את היציבה שלך כאשר יושב מול המחשב או צופה בטלוויזיה. תרגלו על ידי ישיבה על זה והעלאת רגל אחת מעל הקרקע איזון או לנסות כמה התרגילים האלה הכדור מתחיל .
- גמישות, יוגה ותרגילי פילאטיס . הכדור הוא נהדר עבור מתיחה ומרגיעה, כגון זה מתיחה מרגיעה על האימון כדור או יוגה זו על האימון כדור .
- להשתטות. זה כלי אימון אבל, אל תשכח, זה גם כדור. הילדים שלך יאהבו לשחק עם זה, רק להשגיח עליהם כך שהם לא לפגוע בעצמם.
תרגיל כדור תרגילים ותרגילים
- תרגילי ליבה על הכדור
- אימון הכדורגל למתחילים
- יוגה על הכדור
- מרגיע מתיחה על הכדור
- צעד אחר צעד תרגילי כדור
גילוי
מסחר אלקטרוני תוכן עצמאי של תוכן העריכה ואנחנו עשויים לקבל פיצוי בקשר עם הרכישה של מוצרים באמצעות קישורים בדף זה.