במדריך זה אנו מנצלים כמה תמונות שנשלחו על ידי קורא. סטיב, מדריך פילאטיס באימונים, היה אדיב מספיק כדי לשלוח לנו כמה תמונות של עצמו עושה התקדמות, בעזרת המדריך שלו, על תרגיל פילאטיס מאוד קשה.
לפני שאתה פאניקה, אנחנו לא הולכים ללמוד את התרגיל הזה. מה שאנחנו הולכים לעשות הוא להסתכל על אלמנטים של הטופס של סטיב כי אתה יכול ליישם תרגילים רבים פילאטיס אתה עושה, מן מתחילים דרך מתקדמים.
1 - קשקשים על הרפורמיסט
מה שיש לנו כאן הוא עמדה בסיסית. מה שעושה את התרגיל הזה קשה עוד יותר הוא שסטיב עושה את זה על הרפורמטור של פילאטיס עם רגליו על מוט הרגליים וידיו על הכתפיים מונחות, מה שאומר שמרכבתו של הרפורמיסט יכולה להתרחק ממנו, אלא אם כן הוא באמת עוסק תחנת הכוח שלו פילאטיס . מעמדה זו, יש תרגילי הרפורמה כי הם אפילו יותר קשה, כמו איזון השליטה הקדמית, או הרגל למשוך הרפורמה מול.
בתצוגה הראשונה הזאת, סטיב מראה לנו כמה דברים קלאסיים שיכולים להשתבש עם עמדת קרש - וזה לא משנה אם אתה עושה קרש בסיסי, לדחוף, הרגל למשוך הקדמי או למתוח ארוכה על הרפורמה, בעיות אלה מופיעים .
מה שאנחנו רוצים לראות הוא קו ארוך מן הקרסול לאוזן. מה שאתה רואה עד כה הוא כי ראשו של סטיב הוא ירד והוא מקבל תמיכה קטנה מאוד מהליבה שלו. גורמים אלה קשרו קשר לעומס יתר על המידה בכתפיו ובזרועותיו. אתה יכול לראות את זה, נכון?
שים לב שכאשר אנו מרגישים לא יציבים, כפי שמישהו היה בעמדה מסוכנת זו, אנו נוטים לטעון על כל אזור שאנו חושבים שהוא החזק ביותר שלנו. אצל גברים זה בדרך כלל הכתפיים. אם זה היה אישה אתה עשוי לראות אותה יותר של עמדת פייק מנסה להשיג משקל וכוח לתוך הרגליים והירכיים שלה.
לאחר מכן, בואו לראות את השיפור הראשון סטיב עושה.
2 - תיקון פילאטיס תיקון: הרים ABS
תראה איזה הבדל זה גרם לסטיב לעסוק בשרירי הבטן שלו. הוא מצא תמיכה בליבה על ידי משכו את שרירי הבטן העמוקים שלו לכיוון עמוד השדרה שלו. הקו כולו הוא הרבה יותר טוב והאנרגיה מתחילה לאזן. עכשיו, כאשר הליבה החשובה ביותר עושה את העבודה שלה, יהיה מספיק ביטחון עבור סטיב להרים את ראשו.
הבא, שיפורים נוספים. ואיך אתה יכול להגיע לכאן.
3 - תיקון פילאטיס תיקון: קבלת קו ארוך, Stighter
הרבה יותר טוב. עם שרירי הבטן עובד וראשו מורם, סטיב יש קרוב לקו ארוך, ישר מן הקרסול לאוזן. האם אתה רואה גם כי הרגליים של סטיב להיראות חזק יותר מעורב עם קו האמצע ? עין חדה עשויה לשים לב שגם התלת-ראשי שלו (גב הזרוע) נדלק.
יש עדיין הרבה מתח בכתפיים ובצוואר. סטיב יש את הליבה, אבל הוא לא לגמרי בוטח בו עדיין. האם אתה יכול לראות שהזמנה כאן היא שסטיב יתארך מחזהו ויניח לכתפיו להתגלגל הלוך ושוב? זה יאפשר יותר חופש על צווארו, לפתוח את חזהו, ולקשר אותו יותר לתמיכה הליבה שלו. תארו לעצמכם איזה קו יפה, מאוזן שיעשה.
אולי אתה חושב: חכה רגע, הבחור יושב בצורה מסוכנת על מכונת פילאטיס שיכולה להחליק מתחת לו ואתה רוצה שהוא ירים את ראשו ויעשה "קו יפה". איך אוכל להגיע לשם?
התשובה היא שאתה הולך לבנות את זה. הנה כמה תרגילים כדי להתחיל:
- כרע זרוע / הרגל להגיע - תרגיל קל שמתחיל בבניית חוזק הגב והבטן תצטרך.
- פלנק (כמובן)
- ברבור - זה המקום שבו תמצאו את זה נחמד, נתמך הרחבה מתוך כלוב הצלעות.
- לדחוף - תשפר את כוח הזרוע הכתף, כמו גם לעזור להפוך את חיבור הגוף המלא שאתה צריך כדי לשמור על הטופס כפי שהוא נע.
- הרגל משוך קדימה - מהלך ביניים כי יהיה לבנות יציבות האגן הכתף.
לפני שנלך, תודה על סטיב. זה תרגיל מאתגר מאוד והוא עשה עבודה נהדרת עם זה. וכמובן, תודה למדריך איירין Apostolides מ Core Connection פילאטיס גם כן. תמונות כאלה הן כל כך מועילות לכולנו!