היתרונות של עיסוי ספורט

עיסוי הספורט הוא דיווח יש השפעות מועילות רבות בספורטאים. עיסוי ספורט יכול לשמש מראש ביצועים, שלאחר ביצוע, במהלך אימון או לשיקום. ספורטאים מכל הרמות עשויים להפיק תועלת עיסוי ספורט. אם אתם מחפשים דרך לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, ואז עיסוי ספורט עשוי להיות בשבילך. למידע נוסף על ההשפעות האפשריות לשיפור הביצועים של עיסוי הספורט.

מה זה עיסוי ספורט?

עיסוי ספורט הוא מניפולציה שיטתית של הרקמות הרכות של הגוף מתמקדת השרירים הרלוונטיים לספורט מסוים. ראבו פאבו נורמי, המכונה "Flying Finn", היה אחד המשתמשים הראשונים של עיסוי הספורט. Nurmi הוא אמר שיש להשתמש בעיסוי ספורט במהלך 1924 אולימפיאדת בפריז שבו הוא זכה חמש מדליות זהב. הנה, ג 'ק Meagher הוא חשב להיות אבא של עיסוי הספורט בארצות הברית.

תנועות שונות וטכניקות שונות משמשים עיסוי ספורט. דוגמאות לטכניקות אלה כוללות; עיסוי בסגנון שוודית, אפלורה (ליטוש), פטריג '(לישה), דחיסה, חיכוך, tapotement (קצבית מרשימה), רטט, גלישה, מתיחה, כלי הקשה ונקודות ההדק. תנועות אלה וטכניקות משמשים כדי לנסות לעזור לגוף של אתלט להשיג ביצועים מקסימליים והתניה פיזית עם ירידה בסיכון לפציעה או כאב והתאוששות מהירה.

יתרונות

יתרונות רבים מעיסוי ספורט דווחו על סמך ניסיון והתבוננות. חלק מן היתרונות הם על הנפש (פסיכולוגי) וחלקם אל הגוף (פיזיולוגי). תופעות לוואי אפשריות של עיסוי ספורט הם רוך או נוקשות במשך 1 עד 2 ימים לאחר עיסוי הספורט.

תגובה עור עקב שמן עיסוי הוא גם אפשרי. אבל על פי רוב, עיסוי הספורט בטוח. חלק מהיתרונות המדווחים כוללים:

• זרימת דם מוגברת
• טווח תנועה מוגבר של תנועה (ROM)
• גמישות מוגברת
• חיסול מוגבר של מוצרי פסולת מימוש ( חומצה לקטית )
• תחושה מוגברת של רווחה
• ירידה במתח השריר
• ירידה רגישות נוירולוגית (עצבים רגועים יותר)
• ירידה בסיכון לפציעה
• ירידה זמן ההחלמה בין האימונים
• ירידה בעוויתות שרירים

מה שהמחקר אומר

עכשיו שאתה יודע את היתרונות המדווחים של עיסוי ספורט, בואו לגלות אם מחקרים תומכים אלה היתרונות. מחקרים על עייפות נתפסת והתאוששות הראו כי הנבדקים הרגישו שהם פחות עייפים והרגישו שהם התאוששו מהר יותר לאחר עיסוי הספורט. ירידה בחרדה, מצב רוח משופר, וכן רווחה צוינו גם. הכאב בשכיחות שרירים מאוחרת (DOMS) ירד בכ -30% במחקר אחד. מחקרים אחרים תומכים בממצא כי DOMS עושה ירידה לאחר עיסוי ספורט.

עכשיו כמה יתרונות שאינם נתמכים על ידי מחקר. היכולת של עיסוי הספורט כדי לסייע לשרירים להיפטר חומצה לקטית אינו נתמך במחקר. חוקרים רבים חשים כי זה קשור לעובדה כי הגדילה את זרימת הדם לשרירים לאחר עיסוי ספורט לא ניתן לתמוך גם.

התאוששות מהירה לאחר עיסוי הספורט עדיין לא נתמך על ידי המחקר. מחקרים תומכים כי ההתאוששות הפעילה (פעילות גופנית בעצימות נמוכה לאחר האימון) היא השיטה הטובה ביותר להקטנת כמות חומצת החלב הצומחת לאחר ההתעמלות ומהירות ההתאוששות.

אז מה כל זה אומר? נראה כי היתרונות החיוביים (פסיכולוגי) היתרונות של עיסוי הספורט אכן נתמכים על ידי מחקרים. ממצאי המחקר גם תומכים כי עיסוי הספורט אינו משפיע לרעה על הביצועים, אבל היתרונות החיוביים של הגוף (פיזיולוגיים) על הביצועים הם לא לגמרי ברור. יש צורך במחקרים נוספים על השפעות הגוף החיוביות וגם על האינטראקציה בין הגוף לגוף לאחר עיסוי הספורט.

_{מקורות:}

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. ההשפעות של עיסוי טיפולי על כאבי שרירים התחלה מאוחרת ותפקוד השרירים בעקבות הליכה במדרון. מדע בדיוני . 2002 דצמבר 5 (4): 297-306.}

_{גודווין JE, Glaister M, Howatson G, לוקי RA, McInnes G. ההשפעה של ביצועים נמוכים התחתון עיסוי איבר על 30 מטר לרוץ ספרינט. J כוח חוזרת Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.}

_{המינגס B, סמית M, גריידון J, דייסון ר. השפעות של עיסוי על שחזור פיזיולוגי, התאוששות נתפס, ביצועים ספורט חוזרים. בר ספורט . אפריל 2000, 34 (2): 109-14.}

_{הינדס T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, ג 'ורג' ק ההשפעות של עיסוי על הגפיים ואת זרימת הדם העור לאחר התרגיל הארבע ראשי. מדע בדיוני . 2004 אוגוסט, 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S, אקרמן P, אריקסון T, Saartok T, Renstrom הרשות הפלסטינית. עיסוי ספורט לאחר תרגיל אקסצנטרי. Am J Sports Med . 2004 ספטמבר 32 (6), 1499-503. Epub 2004 יולי 20.}

_{מרטין NA, זולר רף, רוברטסון RJ, Lephart SM. ההשפעות ההשוואתיות של עיסוי ספורט, שחזור פעיל, ואת שאר בקידום דם Lactate Clearance לאחר תרגיל הרגל Supramaximal. רכבת אתל . 1998 ינואר; 33 (1): 30-35.}

_{מורסקה א עיסוי ספורט. סקירה מקיפה. ספורט כושר גופני . 2005 ספטמבר 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R, ימאנה M, Matsumoto T, Kosaka מ ההשפעות של עיסוי פטריג על עייפות ופעילות גופנית לאחר דילול מחזור אינטנסיבי. בר ספורט . 2008 אפריל 2 [אפוב לפני ההדפסה].}

_{רוברטסון A, וואט JM, גאלואי SD. ההשפעות של עיסוי הרגל על ​​ההתאוששות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. בר ספורט . אפריל 2004, 38 (2): 173-6.}

_{סנדלר JK, טיידוס PM, Mader R. אי עיסוי ידני כדי לשנות את זרימת הדם איבר: אמצעים על ידי אולטרסאונד דופלר. תרגיל ספורט . 1997 מאי, 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P, יום PA, קולט GS. המנגנונים של עיסוי והשפעות על ביצועים, שחזור שרירים ומניעת פציעות. ספורט מד . 2005; 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z, ניוטון M, Sacco P, Nosaka ק ההשפעות של עיסוי על כאבי שרירים מתעכב, נפיחות, והתאוששות של תפקוד השרירים. רכבת אתל . 2005 יולי-ספטמבר 40 (3): 174-80.}