מקבל ישן יותר במשקל

אנו יודעים כי הזדקנות היא בלתי נמנעת אבל, כאשר אתה מסתכל סביב אנשים מבוגרים בימים אלה, הם נראים צעירים מתמיד. חלק ממנה לומד איך לטפל בעצמנו עם פעילות גופנית, אבל לא משנה מה אנחנו עושים, הגוף שלנו הולכים להשתנות.

יש כמה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט ככל שאנו מתבגרים, אבל דבר אחד אנחנו יכולים לעשות משהו בניהול המשקל שלנו.

אנחנו לא יכולים להיות באותו משקל היינו כמו נער, אבל אנחנו יכולים להיות חזקים, בכושר ובריא לא משנה כמה אנחנו מקבלים.

למה אנחנו מקבלים משקל כפי שאנו גיל

רוב האנשים חושבים כי עלייה במשקל וקבלת מבוגרים הולכים יד ביד, אבל הסיבה שאנחנו במשקל היא לא רק על מקבל מבוגרים, זה על איך לשנות את הרגלינו. רבים מאיתנו לעלות במשקל כי אנחנו:

• להיות יותר בישיבה
• אין להרים משקולות כדי לשמור על מסת שריר
• לאכול יותר קלוריות אפילו מטבוליזם מאט

אמנם יש כמה אלמנטים שאנחנו לא יכולים לשלוט, רוב העלייה במשקל שמגיע עם ההזדקנות ניתן להימנע עם תרגיל קטן.

מה אתה יכול לעשות

הסיבה העיקרית להפחתת שרירים, אשר מורידה את חילוף החומרים, היא כי לעתים קרובות אנו מבלים הרבה יותר מדי ישיבה - אנחנו יושבים בעבודה, אנחנו יושבים כשאנחנו צופים בטלוויזיה ואנחנו יושבים כשאנחנו משחקים על המחשב. אם אנחנו מבלים יותר מדי זמן לעשות את זה כשאנחנו צעירים יותר, זה הרבה יותר קשה להפסיק לעשות את זה כשאנו מזדקנים.

מכאן נובע כי להיות פעיל הרמת משקולות יעזור לשמר את השרירים שלך ולהגדיל את צפיפות העצם תוך שמירה על חילוף החומרים גבוה יותר . לפני שתתחיל, ראה את הרופא שלך, במיוחד אם אתה על תרופות או כל כאב או פציעות אתה מתמודד. ברגע שיש לך אישור לפעילות גופנית, אתה יכול לעקוב אחר הגישה הבסיסית להגיע בכושר:

• תרגיל אירובי : בחר כל פעילות שאתה נהנה או חושב שאתה יכול ליהנות עם קצת תרגול כמו שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים ולנסות לעשות את הפעילות לפחות 3 ימים בשבוע. התחל עם מה שאתה יכול לטפל בהדרגה להוסיף זמן כל שבוע עד שאתה יכול לעשות 30 דקות של פעילות מתמשכת.
• הרמת משקולות : אימון כוח עשוי להיות אחד החלקים החשובים ביותר של תוכנית התרגיל. תוכלו לבנות שרירים וכוח תוך עבודה על אזורים חשובים כמו איזון, יציבות וגמישות - כל הדברים נוטים לרדת עם הגיל.
• צפה הדיאטה שלך : ההיבט החשוב ביותר של ניהול המשקל שלך הוא הדיאטה שלך. מעקב אחר הקלוריות שלך דבק עם אכילה בריאה לפחות רוב הזמן יכול לעזור לך למנוע יותר מדי במשקל כמו שאתה מזדקן .
• להיות מציאותי : ככל שאתה מתבגר, זה ייקח יותר זמן לרדת במשקל, כך שזה עוזר להתמקד בתהליך - מקבל את האימון שלך לאכול בצורה בריאה ככל האפשר. האם זה ואת הגוף שלך יגיב בזמן משלה.

אם אתה מוצא את זה קשה להתחיל או להישאר עם תוכנית התעמלות, להניע את עצמך על ידי לזכור את מה שאתה עושה על הבריאות שלך בעת פעילות גופנית: אתה מרגיש טוב יותר, אתה נראה טוב יותר, אתה להקטין את הסיכויים למחלות לב וסוכרת, ומעל לכל , אתה עושה מה הגוף שלך נועד: להסתובב.

_{מקורות:}

_{וויליאמס PT, עץ PD. ההשפעות של שינוי רמות פעילות גופנית על משקל ועלייה במשקל הקשורים לגיל. Int J J Obes (Lond). 2006 Mar 30 (3): 543-51.}

_{וויליאמס PT, פטה RR. יחסי חתך של פעילות גופנית וגיל לשמנה ב -60,617 גברים רצים. תרגיל ספורט. 2005 אוגוסט, 37 (8): 1329-37.}