עסוק מדי כדי לממש? עכשיו אתה יכול להישאר בכושר בעבודה
קשה למצוא זמן להתעמל, במיוחד עבור אלה מאיתנו שעובדים במשרד. זה יהיה נהדר אם אתה יכול לצאת החוצה לאימון במכון הכושר או ללכת לרוץ בחוץ כדי לפוצץ קצת מסריח אבל אבל, למרבה הצער, הבוס שלך לא נחשב כי כחלק תיאור התפקיד שלך.
אז, אם אתה קשור לשולחן שלך, איך אתה יכול להישאר בכושר? זה לוקח קצת יצירתיות, אבל יש הזדמנויות להתאמן בעבודה אם אתה שם לב.
כל מה שנדרש הוא קצת תכנון קצת השראה לסחוט בתנועה קטנה כל היום.
הבסיס
אתה בטח יודע כמה טריקים להישאר פעיל בעבודה. לוקחים את המדרגות כאשר אתה יכול, החניה רחוק יותר מהדלת והולכים במשרד כאשר אתה יכול להיות מקומות טובים להתחיל. מעבר לכך, יש כמה אפשרויות אחרות כדי לשמור על העברת:
- אם זה מותר, לשבת על כדור פעילות גופנית במקום כיסא. זה יחזק את שרירי הבטן ואת הגב ואתה תעבוד על היציבה שלך אפילו בלי לנסות.
- הגדר אזעקה כדי לצאת מדי שעה כדי להזכיר לך לקום, למתוח, לנוע. גם אם אתה רק להניף את הידיים או לקחת נשימה עמוקה, אתה תרגיש יותר ערני.
- השתמש בשירותים בקומה אחרת ולקחת את המדרגות
- השתמש מד צעדים או פעילות לפקח ולעקוב אחר כמה צעדים אתה לוקח. המטרה היא 6,000 עד 10,000 צעדים ביום.
- השאירו משהו חשוב במכונית שלך (ארוחת הצהריים שלך, התיק שלך, וכו ') אז אתה צריך לרוץ החוצה כדי לקבל את זה (ולקחת את המדרגות)
- למסור מסמכים או הודעות לעמיתים לעבודה ולא בדוא"ל
- לטייל במגרש החניה או בקניון המקומי על ארוחת הצהריים שלך שעה
- קבל אוזניות עבור הטלפון שלך, כך שתוכל לנוע בזמן שאתה מדבר
החשוב ביותר, זכור כי כל תנועה טובה יותר מאשר לא, אז לא מרגיש כאילו אתה צריך לעשות ספרינטים כל היום.
הוספת קצר bouts של תרגיל לאורך כל היום יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהפחית מתח.
ציוד התעמלות
אם יש לך במשרד שלך, שקול לשמור על הלהקה התנגדות , משקולות הקרסול ואפילו כמה זוגות משקולות במגש השולחן שלך. אתה יכול לסחוט כמה תרגילי הגוף העליון מהיר בזמן שאתה בטלפון. אם אתה עובד בתא או לא רוצה שאנשים יראו אותך להתאמן ליד השולחן שלך, כל מה שאתה באמת צריך הוא כיסא וכמה בקבוקי מים גדולים, מלא אתה יכול להשתמש עבור כל תרגיל משקולת.
אֶמְצָעִי
גם אם אתה עסוק, יש דברים שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך. המשאבים הבאים מציעים אתרי אינטרנט ותוכנה ניתן להשתמש בהם כדי להפוך את יום העבודה שלך קצת יותר פעיל.
- הטוב ביותר למתוח עבור עובדי Office
- משרד מדרגות אמון
- בחירת נוסעים מסייעת לך למצוא שבילי אופניים ומסלולים בקרבתך, כך שאם אתה לא רחוק מהעבודה, תוכל לשקול רכיבה או הליכה לעבודה.
- שולחן העבודה יוגה הוא אתר המציע תרגילי יוגה אתה יכול לעשות ממש ליד השולחן שלך.
הפיכת המשרד שלך כושר גופני
הבוס שלך אולי לא נחשב כמה פרודוקטיבי יותר שלו או שלה עובדים יהיה עם תרגיל קטן. אם אתה יכול, לעודד את הבוס שלך:
- עבודה עם מכוני כושר מקומיים כדי לספק הנחות לחברות לעובדים
- עבודה עם מאמנים אישיים מקומיים כדי לספק סמינרים חודשיים או בדיקות שומן גוף חינם לעובדים. כמה מאמנים אפילו לעשות את זה בחינם
- הגדר הליכה יומית או שבועית במהלך ארוחת הצהריים או לאחר העבודה
- תן לך הפסקות נוספות במהלך היום כדי לקחת הליכה מהירה
- להיות פעיל. אם הבוס תרגילים, העובדים ייקח את בריאותם יותר ברצינות
גם אם הבוס שלך יכול לטפל פחות על פעילות גופנית, אתה יכול לעשות הרבה כדי לקבל אחרים המעורבים בעבודה. תוכנית ארוחות צהריים שבו עמיתים לעבודה להיפגש ולדבר על דרכים לממש בעבודה. קבל קבוצה יחד להצטרף לחדר כושר מקומי (ולראות אם הם יתנו לך הנחה קבוצתית).
לשכור מאמן אישי לבוא ולעבוד איתך ועם עמיתים לעבודה שלך במהלך ארוחת הצהריים. מאמנים רבים מציעים גם הנחות קבוצתיות. יש מספר דרכים לעודד כושר במקום העבודה, כדי להיות יצירתיים.