אם יש לך אוכפים, וזה מונח נחמד אנו משתמשים כדי לתאר שומן מאוחסן סביב הירכיים, הירכיים, התחת, אתה לא לבד. זהו אזור שבו אנו נוטים לאחסן שומן עודף, במיוחד נשים.
אתה יכול לבלות זמן עושה הרבה תרגילים כמו מרים את הרגל ואת רוצה להיפטר מהם אבל, למרבה הצער, אנחנו לא יכולים להתמקד באזורים מסוימים של שומן עם פעילות גופנית.
במילים אחרות, הפחתת נקודה פשוט לא עובד. אז מה עובד?
מה שאתה צריך למקד אלה אוכפים
1. Cardio פעילות גופנית שגרתית רציפה - Cardio הוא קו ההגנה הראשון שלך מפני שומן, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות בכל יום, וזה איך כל אובדן משקל עובד. תוכנית אירובית לדוגמה עשויה להיראות כך:
| יְוֹם | עָצמָה | אורך | אימונים לדוגמה |
| יום שני | HIIT (אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון) | 20-30 דקות | Sprint Interval אמון |
| יום שלישי | עוצמה מתונה | 45-60 דקות | הליכה מהירה או ריצה קלה |
| להתחתן | עוצמה בינונית נמוכה | כל היום | השתמש מד צעדים כדי לקבל 10,000 צעדים |
| חמישי | אינטנסיביות בינונית | 30-60 דקות | 45 דקות הליכה דישה אמון |
| יום שישי | עוצמה מתונה | 30-45 דקות | אימון Cardio Endurance |
| ישבה | עוצמה בינונית נמוכה | 30-60 דקות | הליכה או נסיעה ארוכה באופניים |
| שמש | מנוחה | מנוחה | מנוחה |
2. תוכנית כוח עבור כל הגוף שלך - אתה עלול להתפתות רק לעבוד את הגוף התחתון כדי להיפטר אוכפים, כן, אתה בהחלט צריך מהלכים הגוף התחתון נמוך.
אבל אתה גם צריך לעבוד את כל הגוף . למה? ובכן, קודם כל, אתה רוצה שכל הגוף שלך יהיה חזק. שנית, ככל שיש לך יותר שריר הכולל, יותר קלוריות אתה לשרוף מדי יום. שריר הוא יותר מטבולי פעיל מאשר שומן, כך יותר יש לך, את המשקל יותר תאבד.
חלק התחתון של הגוף התחתון תרגילים אתה יכול לעשות כדי לעבוד על כל אלה glutes, הירך, ואת שרירי הירך כוללים:
נסה את זה אמון התחת הטוב ביותר ולאחר מכן ללמוד עוד על הגדרת תוכנית מלאה .
3. בריא, נמוך קלוריה דיאט - זה כנראה את האלמנט החשוב ביותר של ירידה במשקל. הצעד הראשון שלך הוא c לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל ולאחר מכן ללמוד עוד על איך אתה יכול לשנות את הדיאטה שלך עבור ירידה במשקל מוצלח .
זכור כי אם אתה נוטה לאחסן עודף שומן סביב הירכיים, זה עלול לקחת קצת יותר זמן כדי לאבד את השומן שם. הגנים והורמונים שלך קובעים היכן אתה מאבד שומן, לכן ההימור הטוב ביותר שלך הוא לעקוב אחר תוכנית פעילות גופנית עקבית, לאכול תזונה בריאה, דלת קלוריות ולתת לגוף להגיב על כך. אם אתה מאבד אינץ ' , גם אם זה לא מאזור מסוים, אתה על המסלול הנכון.