שינה תנונה Vishnu - Anantasana

• ידוע גם בשם: שכיבה תנוחת Vishnu, תנוחת הספה של וישנו
• סוג של איזון: איזון
• יתרונות : משפר את האיזון; מותח את hamstrings, ירכיים פנימיים, ועגלים.

עבודה על האיזון ואת כוח הליבה הם חלקים חשובים של כל תרגול יוגה. אנחנו עושים הרבה יתרות עומד ואפילו יתרות זרוע , אבל איזון בצד שלך הוא די נדיר ומציע חוויה שונה באמת.

השם (שינה ?!) והמראה של anantasana הם מטעים, כי זה באמת אתגר גדול להישאר מאוזן על קצה הסכין של הצד שלך בלי להטות מעל. זה גם תוספת נחמדה לכל תרגול כי זה מאלץ אותך לייצב את עצמך בצורה הגוף שלך ואת המוח שלך לא רגילים. לשנות את זה ככה זה מה יוגה היא כל העניין. ותמיד טוב לצחוק להיות בחדר מלא למבוגרים המזהים את הדרך הזאת. הו כן, ואתה הולך למתוח hamstrings שלך ואת הירכיים הפנימיות כמו משוגע בזמן שאתה בזה. יש רצועה שימושי אם אלה אזורים של מתח לך.

הוראות

1. התחל לשכב על הגב.
2. משוך את ידך הימנית אל גב המזרן. התגלגל על ​​הצד הימני. הראש שלך ינוח על הזרוע העליונה.
3. לכופף את הזרוע הימנית ולהרים את הראש. תביאי את ידך הימנית לספל ולתמוך בראשך באצבעות המצביעות לעבר הסנטר.

1. להגמיש שתי הרגליים. שמור אותם גמישים לאורך התנוחה הזאת.
2. נסו לשמור את כל הגוף בשורה אחת מרפק לעקבים. אין להטות קדימה או אחורה.
3. לכופף את הברך השמאלית שלך לתפוס את הבוהן הגדולה עם יד שמאל שלך נעל הבוהן יוגי . (זה יכול להיות איפה דברים מקבלים ממש tippy.)
4. ליישר את הרגל השמאלית לעבר התקרה ככל האפשר.

1. לשמור על האיזון שלך בצד שלך ללא מתגלגל.
2. שחרר את הבוהן וגלגל על ​​הגב. חזור על תנוחה שוכב בצד שמאל.

טיפים למתחילים

• אם אתה באמת tipping הרבה, לדלג על שלב 3 שבו שלך לתמרן את הראש עם היד שלך. שמור את היד שלך על המזרן שלך עם הלחי שלך נח על הזרוע שלך במקום.
• אם קשה לך ליישר את הרגל השמאלית שלך, יש לך כמה אפשרויות. אתה יכול לשמור את הרגל כפוף, אבל זה קל יותר לאזן אם ליישר את הרגל באמצעות רצועה. צור לולאה ברצועה והחלק אותה לכדור או לכף הרגל השמאלית. החזק את הרצועה ביד שמאל שלך ליישר את הרגל, באמצעות רצועה לתת לעצמך אורך הזרוע הרבה יותר כמו שאתה צריך.

טיפים מתקדמים

• אם יש לך את הגמישות, אתה יכול להביא את הרגל השמאלית שלך מעבר למצב אנכי. צייר את הברך השמאלית לכיוון האוזן השמאלית תוך שמירה על שיווי המשקל.