אם אתה רוצה לרדת במשקל, מומחים אומרים שאתה צריך לישון מספיק. באופן ספציפי, חוקרים דיווחו כי נשים שישנות 5 שעות או פחות בלילה בדרך כלל שוקלות יותר מאשר נשים שישנות 7 שעות בלילה.
ממצאים אלו, שהוצגו בכנס האמריקאי של האגודה האמריקנית לחקר החזה, הראו שנשים שישנו 5 שעות בלילה היו בסיכון גבוה ב -32% לחוות עליה משמעותית במשקל (עלייה של 33 פאונד ומעלה) ו -15% יותר סיכוי להשמנה במהלך 16 שנות המחקר, לעומת אלה שישנו 7 שעות בלילה.
נשים אלו שישנו 6 שעות בלילה היו עדיין בסיכון גבוה ב -12% לחלות בעלייה משמעותית במשקל, ו -6% יותר שסבלו מהשמנת יתר, בהשוואה לנשים שישנו 7 שעות בלילה.
זהו המחקר הגדול ביותר כדי לעקוב אחר ההשפעות של הרגלי שינה על עלייה במשקל לאורך זמן ; זה כלל כמעט 70,000 נשים בגיל העמידה.
הנשים נבדקו לראשונה בשנת 1986, והן דיווחו על משקלן כל שנתיים במשך 16 שנים. בתחילת המחקר, הנשים שישנו 5 שעות או פחות בלילה שקלו בממוצע 5.4 £ יותר מאשר אלה שינה 7 שעות. הם גם הרוויח עוד 1.6 £ יותר במהלך 10 השנים הבאות. אמנם זה לא נשמע כמו כמות משמעותית, זה מוסיף. זה 16 £ ב 10 שנים, ו 32 £ על פני תקופה של 20 שנה.
"זהו סכום ממוצע - חלק מהנשים הרוויחו הרבה יותר מזה", אומר החוקר הראשי סנג'אי פאטל, MD, עוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בקליבלנד, אוהיו.
"אפילו הבדל קטן במשקל יכול להגדיל את הסיכון של אדם לבעיות בריאותיות, כגון סוכרת ויתר לחץ דם."
נשים אשר לישון פחות ולאכול פחות רווח עדיין
החוקרים בחנו את הרגלי ההתעמלות כדי לקבוע אם הם יכולים להסביר, בין השאר, את הממצאים. אך הם לא גילו הבדלים ברמות המימוש או בפעילות גופנית שיסבירו מדוע הנשים שישנו פחות שקלו יותר.
האם הנשים שקיבלו פחות שינה גם אוכלות יותר?
התשובה היתה לא. למעשה, ההפך היה נכון.
"מחקרים קודמים הראו כי לאחר מספר ימים בלבד של הגבלת שינה, ההורמונים השולטים בתיאבון גורמים לאנשים להיות רעבים יותר, לכן חשבנו שנשים שישנו פחות יכולות לאכול יותר", אומר פאטל. "אבל למעשה, הם אכלו פחות, מה שמרמז כי תיאבון ודיאטה אינם אחראים לעלייה במשקל אצל נשים שישנות פחות".
הבנת הסיבות
משתתפי המחקר לא זיהו את הגורמים הספציפיים התורמים לעלייה במשקל אצל נשים עם פחות שינה.
"אין לנו תשובה ממחקר זה על הסיבות לכך שהשינה המופחתת גורמת לעלייה במשקל, אבל יש כמה אפשרויות שמגיעות להמשך המחקר", אומר פאטל. "שינה נמוכה יותר עלולה להשפיע על שינויים בקצב חילוף החומרים הבסיסי של האדם (מספר הקלוריות שאתם שורפים בעת מנוחה) .תורם נוסף לרגולציה של משקל שהתגלה לאחרונה נקרא פעילות תרמוגנית שאינה קשורה בפעילות גופנית (פעילות לא רצונית, כגון עצבנות). זה יכול להיות שאם אתה ישן פחות, אתה זז סביב פחות, יותר מדי, ולכן לשרוף פחות קלוריות. "
גורם חשוב נוסף שיש לבחון הוא השפעת השינה על רמות הקורטיזול.
חוסר שינה יכול לגרום לשחרור של קורטיזול נוסף - הורמון הלחץ - והוא יכול לעורר רעב.
לפי קרן השינה הלאומית, האישה הממוצעת מקבלת רק שש וחצי שעות שינה בלילה. מניעת שינה כרונית יכולה להיות מגוון של השפעות על חילוף החומרים ועל הבריאות הכללית.
שינה לא מספקת:
- מפריע ליכולתו של הגוף לחדור לפחמימות וגורם לרמות גבוהות של גלוקוז בדם, מה שמוביל לרמות גבוהות יותר של אינסולין ולשמירה על שומן הגוף.
- מניע רמות לפטין, אשר גורם לגוף להשתוקק carbohydrates.
- מפחית את רמות הורמון הגדילה - חלבון המסייע לווסת את הפרופורציות של השומן בגוף.
- יכול להוביל להתנגדות לאינסולין ולתרום לעלייה בסיכון לסוכרת
- יכול להגביר את לחץ הדם
- יכול להגביר את הסיכון למחלות לב
אפילו אצל אנשים צעירים ובריאים, גירעון בשינה של שלוש עד ארבע שעות בלילה במשך שבוע הוא בעל השפעה משולשת על הגוף.
רק כמות מוגבלת זו של גרעון שינה התערבה ביכולת לעבד פחמימות, לנהל מתח ולשמור על איזון תקין של ההורמונים. בשבוע בודד בלבד, למשתתפים במחקר הייתה ירידה משמעותית ביכולתם לעבד גלוקוז ועלייה מלווה באינסולין. רמות האינסולין היו כה גבוהות, למעשה, שהגברים נחשבו למצב טרום-סוכרת.
הרזיה פעולה הצבע
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק שינה בנוסף בעקבות תזונה בריאה ופעילות גופנית התוכנית . עבור רובנו, זה אומר, תצטרך 7 שעות או יותר בלילה.
> מקורות:
> American Thoracic Society, כנס בינלאומי, מהדורת חדשות, סן דייגו, 19-24 במאי 2006.
> פאטל SR, Malhotra A, לבן DP, גוטליב DJ, הו FB. הקשר בין שינה מופחתת לשינה אצל נשים. Am J אפידמיול. 2006 נובמבר 15; 164 (10): 947-54. שמעון, מרי. דיאטת בלוטת התריס: ניהול חילוף החומרים שלך עבור הרזיה מתמשכת, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cuter E. "השפעת החוב על שינה על תפקוד מטבולי ואנדוקריני". אִזְמֵל. 1999; 354: 1435-1439.