מדוד 3 אונקיות של עוף באמצעות היד שלך
האם תוכל לשרת את עצמך שלוש אונקיות של עוף אם לא היה לך קנה מידה שימושי? מה עושה שלוש אונקיות של עוף נראה?
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול את הסכום הנכון של מזונות ידידותיים לדיאטה , כמו עוף. לכן חשוב שתלמדו כיצד למדוד מנות מזון. רוב הדיאטרים לעשות את זה עם סולם המטבח הדיגיטלי.
אבל מה אם אין לך אחד או שאתה מחוץ לבית? אל תדאג. מדידת מנות מזון ללא קנה מידה היא קלה אם אתה יודע איך להשתמש בכלים פשוטים כי הם תמיד על היד.
כיצד למדוד חלקים מזון ביד שלך
מדידת מזון היא קלה אם אתה משתמש בכלי זה תמיד בקרבת מקום: את היד. אבל את כמות המזון בפועל היד שלך יכול להחזיק יהיה תלוי בגודל היד שלך על סוג של מזון שאתה מודד. השתמש ברשימה זו כמדריך כללי להערכת שווי בסיסי של הגשה בסיסית.
- רמה אחת של קומץ = רבע כוס. מנה אחת של אגוזים הוא אונקיה אחת או 1/4 עד 1/3 כוס.
- אחד גדוש חופן = חצי כוס. מנה אחת של פסטה יבשה הוא בערך 1/2 כוס
- שתי ידיים מלאות = כוס אחת. מנה אחת של פסטה מבושל הוא בדרך כלל כוס אחת
- אצבע אחת כף = כפית אחת. מנה אחת של חמאה או שמן הוא לעתים קרובות כפית אחת
- שתי אצבעות = כף אחת. מנה אחת של חמאת בוטנים היא בדרך כלל 2 כפות או שתי אצבעות 2 סקופים.
אתה יכול גם להשתמש ביד שלך למדוד מנות מזון של בשר ותוצרת. לדוגמה, מנה אחת של 3 אונקיות של עוף, בשר או דגים היא בערך בגודל של כף היד שלך. מנה אחת של פירות או ירקות הוא בערך בגודל של אגרוף סגור שלך. מנה אחת של גבינה הוא בערך בגודל של האגודל.
כיצד למדוד מנות מזון עם לוח
דיאטה רבים משתמשים בצלחת שלהם כדי להעריך את גודל המנות. זה עובד היטב עבור חלק, אבל צלחות ארוחת ערב לבוא בגדלים שונים. לכן חשוב לקחת את גודל הצלחת בחשבון כאשר מנסים לקבוע את גודל המשרתים המשרתים. צלחות קטנות יותר עבור סלט או מתאבנים הם בדרך כלל 8 או 9 אינץ 'פני. צלחת גדולה ארוחת ערב יכול למדוד 10-12 ס"מ על פני.
אז כמה אוכל אתה אוכל כשאתה למלא את הצלחת? הנה מדריך כללי
- רבע של צלחת 8 אינץ ' : 1/2 עד 3/4 כוסות
- רבע של צלחת 10.5 אינץ ' : 1-11 / 2 כוסות
- חצי של צלחת 8 אינץ ' : 1 1/2 - 2 כוסות
- חצי של צלחת 10.5 אינץ ' : 3 כוסות
כמובן, גודל המנה בפועל אתה צורכים עשויים לסמוך לא רק על גודל הצלחת, אלא גם על כמה גבוה אתה ערימת מזון על הצלחת שלך. אחת הדרכים לוודא שאתה לא טוען יותר מדי מזון על הצלחת שלך היא להפריד את המזונות שלך, כך שהם לא נוגעים. אם יש לך לשמור על מקום בין האוכל שלך, תוכל להבחין כי קשה למלא את הצלחת שלך.
מדידת מזון עם לוחות בקרת מנות
דיאטה חכם רבים משתמשים גם לוחות בקרה חלק וחלק משקפיים שליטה כדי לוודא שהם אוכלים את שתיית הסכום הנכון. אני מעריץ גדול של מנות livliga, כוסות ומנות המשרתים כי הם לא נראים כמו "מנות דיאטה". אבל יש מותגים רבים בשוק בנקודות מחיר שונות.
אתה יכול גם להפוך את צלחות הרגיל שלך לתוך לוחות בקרה חלק באמצעות הצלחת USDA My Plate כמדריך שלך. תמונה צבעונית צלחת מראה כמה חלבון, פירות, ירקות, דגנים בריאים חלב אתה צריך לאכול בזמן הארוחה. ניתן להשתמש בתמונה בבית כדי להזכיר לעצמך וללמד את ילדיך כיצד להכין ולאכול ארוחות בריאות.
למדוד מנות מזון עבור הרזיה
זכור כי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, קלוריות משנה ביותר. אז, מדידת גודל המנות חשובה, אבל בחירות מזון משנה גם כן. לדוגמה, חלק גדול של תרד הוא הרבה יותר טוב עבור דיאטה הרזיה שלך מאשר חלק קטן של גלידה.
אבל אכילת מנות קטנות יותר של מזון כלשהו יעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל.
אז איך אתה לוודא שאתה אוכל את החלק הנכון של מזון ? למרבה הצער, אתה לא יכול להסתמך על גודל החבילה. חבילות מזון רבים שנראים כאילו הם מספקים מנה אחת של מזון למעשה לספק מספיק עבור שניים או אפילו שלוש מנות. תווית עובדות תזונה עשוי לתת לך רעיון טוב של גודל המשרתים סביר. אך המספר המופיע אינו גודל ההגשה המומלץ. זהו כמות המזון הנצרך בדרך כלל.
אם אתם אוכלים בחוץ, לאכול את גודל החלק הנכון יכול להיות אפילו יותר מסובך. רוב מנות יכול לשרת 2-3 אנשים. אכלו פחות במסעדה , מתכננים לפצל מנה עם חבר. או להזמין מתאבן עבור הארוחה העיקרית שלך כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי.
כאשר אתם אוכלים בבית, תקבל את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתה למדוד מזון עם סולם המטבח . אבל אם אתה ממהר או אין לך את זה שימושי, השתמש המדריכים האלה כמו הערכות עבור מנות מזון ללא קנה המידה.
מילה מ
כישורי חיים פשוטים, כמו מדידת מנות המזון שלך, יכולים להפוך את תוכנית אכילה בריאה קלה יותר. אז זה חכם לקחת קצת זמן וללמוד לשלוט משימות כמו ללמוד איך לחתוך שלוש אונקיות של עוף ללא סולם, בדיקת גודל מזון, קריאת תוויות תזונתי, ובדיקת רשימות המרכיבים. ואת התהליך יכול להיות כיף! לחזק את הידע שלך מזון תגלה כי תוכל לאכול גם הופך להצמד.