להעריך את היתרונות והחסרונות של שימוש קרוספיט לרדת במשקל
האם ניסית תוכנית ירידה במשקל קרוספיט? משתתפים רבים נשבע על ידי היכולת של התוכנית לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולשנות את החיים שלך. עוצמת המחויבות יכולה להיראות כמו כת. אבל האם זה חכם להשתמש CrossFit לרדת במשקל?
מספר מחקרים לשפוך אור על היתרונות והחסרונות של התוכנית העממית לירידה במשקל. מומחים כמו גרג Zuffelato, המייסד של אני מאמין הרזיה יש דעות חזקות גם כן. גרג הוא מאמן קרוספיט לשעבר ו משתתף נלהב קרוספיט.
עכשיו הוא משתמש בגישה שונה כדי לסייע לאנשים לרדת במשקל ולהגיע מטרות הכושר שלהם.
מהו CrossFit?
CrossFit היא תוכנית האימון, תרבות וקהילה. המשימה של CrossFit היא "לבנות תוכנית שתכין בצורה הטובה ביותר את החניכים לכל מצבים פיזיים - לא רק עבור הלא ידוע, אלא לבלתי ידוע". בקיצור, הפילוסופיה של קרוספיט היא זו שמעסיקה מחויבות אינטנסיבית לאורח חיים קפדני .
משתתפי קרוספיט משלימים אימון של היום (WOD) או סולו או עם מאמן וקבוצה של מתאמנים אחרים בחדר הכושר קרוספיט, המכונה גם "קופסה". האימונים נוטים להיות קצרים, אינטנסיביים מאוד לעסוק בגוף מלא, תרגילים בסגנון צבאי.
עבור המשתתפים המעוניינים, ייעוץ תזונה מוצעת באתר האינטרנט של קרוספיט שבו ההצעה היא לעקוב אחר תוכנית תזונה 40-30-30 (40 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן) או להשתמש דיאטה Paleo להגיע הביצועים שלהם ואת השומן בגוף מטרות.
היתרונות של אובדן משקל Crossfit
אז אתה צריך להשתמש CrossFit לרדת במשקל? "עבור הרזיה", אומר Zuffelato, "CrossFit יכול להיות תוכנית מעולה עם כמה שינויים." היתרונות של התוכנית כוללים:
- CrossFit שורף קלוריות: כאשר מתבצע כראוי, אימון בעצימות גבוהה כמו CrossFit הם קשים ביותר. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית (ACE) מדווחת כי גברים יכולים לשרוף 15-18 קלוריות לדקה ונשים יכולות לשרוף 13-15 קלוריות לדקה בזמן ביצוע האימונים. בנוסף, משתתפים העובדים בעוצמה גבוהה לשרוף יותר קלוריות כל היום עם EPOC .
- CrossFit בונה שריר כדי להגביר את חילוף החומרים. המשתתפים קרוספיט יכולים לצפות לבנות כוח ולהגדיל את מסת השריר. גרג אומר כי השינוי הגדול ביותר שהוא ראה כאשר הוא התחיל עם קרוספיט היה שינוי בשומן הגוף שלו מסת שריר. הרכב גוף משופר לא רק עוזר לגוף שלך להיראות רזה יותר, אך גם מסייע לך לשמור על חילוף חומרים בריא .
- קהילת קרוספיט מספקת תמיכה חברתית. מרכיב מפתח בתוכנית CrossFit הוא שיתוף תוצאות ה- WOD שלך באינטרנט או עם אחרים בקהילה שלך. עבור אנשים רבים המנסים לרדת במשקל, אלמנט זה של שיתוף עשוי לסייע בשיפור האחריותיות ועקביות.
- אימונים זמינים לכל אחד. על פי אתר האינטרנט שלהם, CrossFit זמין "לכל מי שיש לו חיבור לאינטרנט ואת הנכונות, סקרנות, ואת האומץ לנסות את זה." המשתתפים יכולים לעבוד לבד שלהם באמצעות WOD פורסם באתר האינטרנט או שהם יכולים ללכת קרוספיט המקומי קופסא. בערים רבות, העלות של הולך לקופסה הוא פחות מאשר העלות של הצטרפות למועדון בריאות בשירות מלא.
- האימון מהיר ויעיל. עבור אנשים בריאים שכבר יודעים איך לבצע תרגילי CrossFit טיפוסי, האימונים הניתנים הן מהירה ויעילה. אם אתה אדם עסוק שמנסה לרדת במשקל עם פעילות גופנית, אימון קצר עשוי לעזור לך לשמור על תוכנית האימונים שלך על המסלול.
למה. לא יכול לעבוד
בעוד כמה אנשים מצליחים כאשר הם משתמשים CrossFit לרדת במשקל, ישנם חסרונות שעשויים להפוך אותו בחירה שגויה עבור כמה אנשים שמנסים לרזות. זאפלאטו סבל מפציעות שהפריעו לתוכניתו. הניסיון שלו אינו ייחודי לפי מומחים רבים. החסרונות של מנסה לרדת במשקל עם CrossFit כוללים:
- שיעור הנשירה קרוספיט הוא גבוה . CrossFit הוא אינטנסיבי מדי עבור אנשים רבים. לדברי Zuffelato, "בשל הביקוש הגופני הגבוה, יש שיעור גבוה מחזור קרוספיט." בנוסף, מומחים ACE גם מכירים כי אתה יכול להפסיק כי זה קשה מדי. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אז אתה צריך למצוא תוכנית אתה יכול להישאר עם לטווח ארוך.
- סיכון גבוה לפציעה. אימון קרוספיט כולל לעיתים קרובות פעילויות בסיכון גבוה. כאשר משולבים עם הלחץ להתחרות נגד השעון או נגד ספורטאים אחרים התרגילים עלולים לשים את המשתתפים רבים בסיכון לפציעה. זאפלאטו נפצע באורח כרוני ושייך את פציעתו לתוכנית האינטנסיבית. הוא לא התאושש לגמרי עד שהוא נסוג והניח לגופו זמן התאוששות נוסף.
- תרבות אינטנסיבית לא עובדת עבור כולם. אופי תחרותי של אימון קרוספיט עשוי להיות מכריע עבור כמה Exercisers, במיוחד אלה חדשים לממש. אם אתה מאוים מדי להשתתף באופן קבוע על בסיס קבוע, אתה לא צפוי לראות תוצאות בר קיימא.
- ייתכן שיחלוף זמן רב יותר בשינויים. אנשים חדשים לממש, שלא לממש באופן קבוע במשך זמן רב או יש פציעות כדי להתאים תצטרך לשנות את התרגילים כדי להישאר בריאים ובריאים. זה עשוי להיות זמן רב מדי. בעוד כל אחד יכול לעשות CrossFit, לא כולם צריכים לעשות CrossFit.
אתה צריך לנסות קרוספיט עבור הרזיה?
אם אתה עושה קרוספיט בעקביות עם שינויים מתאימים, אתה צפוי לראות שינויים חיוביים לגוף שלך. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשלב את תוכנית האימון שלך - לא משנה מה זה - עם בסיס תזונתי טוב.
"האנשים פשוט עושים קרוספיט ואין להם תוכנית תזונה לא לרדת במשקל", אומר Zuffelato. "כאשר הם מקבלים רציני עם תוכנית קרוספיט התיאבון שלהם נכנס overdrive וללא תוכנית נכונה הם לא רואים ירידה מתמשכת במשקל הם יראו שינוי קטן בשומן הגוף שלהם, אבל כמו כל תוכנית תרגיל אחרים, אם תזונה נכונה הוא לא חלק מהתוכנית התוצאות יהיו מאכזבות ".
אם אתה בכושר, פעיל, אדם אתלטי שאוהב תחרות ורוצה לרדת דק ואז CrossFit עשוי להיות הדרך הטובה ביותר עבורך לרדת במשקל. אבל אם זה לא מתאר אותך, הסיכויים טובים כי אתה עלול לאבד משקל רב יותר אם לשלב תזונה בריאה עם תוכנית פעילות גופנית מתונה כי הוא בר קיימא.
מקורות:
ג'רארד, ג'ים. "האם כל אימון שווה את הסיכון?" המועצה האמריקאית על תרגיל Pro מקור ינואר 2014.
פאביו קומאנה, MS, MA. "CrossFit- האם הרווח שווה את הכאב? ACE מומחים שוקלים ב." המועצה האמריקאית לתרגול .
פיט מק 'קאל, MS. "מהו אימון קרוספיט והאם זה מתאים לאדם הממוצע?" התאמת החיים 29 אפריל 2010.
אמנדה פוגל, MA. "כושר אקסטרים: כמה אינטנסיבי אינטנסיבי מדי?" IDEA Fitness Journal פברואר 2014.