איך להתאים יכול להרגיש כמו מאבק במיוחד אם אתה עובד קשה במשך שבועות בלי לראות תוצאות החוצה. תמונות של גופים אתלטיים מוצמדים כדי להניע אותך עכשיו נראה כמקור של תסכול במקום העצמה.
פעמים רבות רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו היחידים נאבקים עם תוצאות כושר. אנו תוהים מדוע אחרים נראים בכושר קל יותר ומדוע שינויים הגוף אינם מתרחשים. אלה הם נפוצים מאוד דאגות אז לא מרגיש לבד במאבק שלך.
תוצאות כושר שונות ו ההתקדמות בשיעורים משתנים עבור כל אדם. זה ייקח סבלנות ויישום של שיטות הזכות לעבוד הכי טוב בשבילך. כולם שונים באורח החיים, סוג הגוף, גנטיקה, בעיות רפואיות אפשריות, ואפילו גיל כל משחק תפקיד ביכולתנו להשיג תוצאות.
שיטות מוצלחות להשגת התוצאות הטובות ביותר תועדו היטב באמצעות מחקרים קליניים ומחקרים.
מהיר הונאות תקן לא עובד
תוכניות הכשרה מסוימות לקדם צעדים דרסטיים לשנות את הגוף שלך. מחקרים הראו הגבלות קלוריות חמורות דיאטות אופנתיות כמו דרכים בריא כדי להשיג הרכב הגוף האידיאלי. אלה שהם רציניים להגיע מטרות כושר מחפשים פתרון לטווח ארוך, לא לתקן זמני.
אם הרצון שלך הוא להגיע בכושר, מומלץ להימנע דיאטות אופנת מבטיח הגוף של החלומות שלך 3 שבועות. כושר בבקבוק אינו קיים ובוודאי לא מלמד אותנו איך לאכול ולהתעמל למען בריאות. זה יהיה חשוב לך להישאר חזק נפשית להתנגד הפיתוי ליפול על גימיקים.
הרשה לעצמך לפחות 12 שבועות כדי לראות מטרות מציאותיות. על פי מחקר שפורסם בעיתון הבריטי לרפואת ספורט, כמות זמן זו משפרת באופן משמעותי את אחוז השומן בגוף. קריאת מאמרים על הדרך הטובה ביותר לקבל רזה יעזור עם מוטיבציה ולשמור אותך על המסלול עם תוכנית הכושר שלך.
הימנע הגבלת קלוריות
ייתכן שהתחלת תוכנית כושר הגבלת יותר מדי קלוריות הצבת הגוף שלך למצב רעב. הגוף צריך כמות מסוימת של קלוריות לתפקד ביעילות פלוס לעזור לך לרדת במשקל. צמצום השומן הוא יותר על אכילה נכונה ולא לאכול פחות.
אכילה יותר אולי נשמע מוזר, אבל לא ממש כאשר אתה מחשיב את הגוף צריך קלוריות (אנרגיה) לתפקד. אתה צריך את הסכום הנכון של קלוריות בריא בשילוב עם פעילות גופנית לשרוף שומן חנויות מחוץ לגוף שלך.
השגת מטרות פירושו לאכול עבור השריר הרצוי ואת השומן שאתה רוצה להפסיד. גופים רזים ושרירים דורשים כמות מספקת של קלוריות לתפקוד ברמות אופטימליות ומחוץ לחדר הכושר. קריאת מאמרים על למה אתה עשוי להזדקק יותר קלוריות תספק נקודת מבט חדשה על תוכנית הכושר שלך
השאר מדורבן
האם הפעלת תוכנית הכושר מוטיבציה מאוד ונאבק עם שמירה על עקביות? לפעמים קשה להסתכל ישר על עצמנו ולהודות שאנחנו עושים תירוצים. אנחנו מפסיקים לכתוב ביומן המזון שלנו ואימונים מתוזמנים מוחלפים בכל מה שקורה.
זה הזמן להעריך מחדש ולערוך שינויים כדי לחזור על המסלול. אם אתה רוצה תוצאות, זה ייקח מחויבות יומיומית כדי לגרום לזה לקרות. קריאת מאמרים על כושר וליישם שיטות דין וחשבון כדי להשיג את המטרות שלך יעזור להצעיר את המוטיבציה lagging.
תמונה גוף חיובי
אנחנו יכולים להיות כל כך ממוקד על הגוף שלנו, אנחנו לא מצליחים ליהנות תהליך של התאמה. זה יהיה חשוב לא להדגיש על תוכנית האימונים שלך ולהיות כל כך אובססיבי זה מרגיש כמו נטל. כושר הוא מסע מתקדם והמטרות מתעדכנות ללא הרף בהתאם לשינויים בגוף.
אנשים בריאים נוטים להיות מאושרים, בטוחים ולא נצרכים על ידי דימוי הגוף. הם בדרך כלל עסוקים מדי לחשוב על הארוחה הבאה שלהם בריא להדגיש על כמה קילוגרמים מיותרים. גישה רגועה יותר מאפשרת להם את היכולת ליהנות מכל השלבים של התאמה. חוץ מזה, הדגש על דימוי הגוף שלנו הוא רק עוד דרך לשחרר הורמונים נוספים כמו קורטיזול למערכת שלנו המקושרים לעלייה במשקל.
קריאת מאמרים על איך הלחץ יכול להשפיע לרעה על היכולת שלנו לאבד שומן מומלץ ויעזור לנו יש השקפה טובה יותר תוך כדי עבודה על מטרות אישיות.
תן ללכת אשמת מזון
אשמה מזון הוא כנראה אחד הנושאים הגדולים ביותר להתגבר במהלך תוכנית האימון שלך. לחץ חברתי הוא גבוה לאכול באופן מושלם כל הזמן. זה פשוט לא מציאותי ולא לתחזוקה לנצח. זה בעצם מקבל את הדרך להגיע למטרות הכושר שלך.
ליהנות מארוחה לרמות מדי פעם נקרא להיות אנושי וחלק חיים בריאים ומאוזנים. חובבי כושר הם בהחלט שיש כמה עוגיות ללא אשמה ולכן עליך. תוכלו לקבל פרספקטיבה בריאה יותר על ארוחות splurge קריאת מאמרים על איך אשמה מזון יכול להשפיע על היכולת שלך להגיע בכושר. חיים מאוזנים יאפשרו לך לשמור על תוכנית הכושר שלך עם השקפה בריאה יותר.
רכבת חכם יותר לא קשה יותר
האם אתה מבצע אינטנסיבי האימונים היומי ולפעמים להכות אותו פעמיים? האם אתה מסתובב לגמרי עייף ותשוש? אם התשובה היא כן, אתה כנראה עושה יותר מדי ולא מאפשר מספיק זמן ההתאוששות של השרירים שלך. זה יכול לגרום עומס יתר על הגוף שלך באופן כללי.
לאחר גוף רזה ושרירי לא אומר לבזבז שעות בחדר הכושר. אימון יעיל ממוקדים וניתן לבצע תוך פחות משעה. למידה כיצד לאתגר את הגוף שלך ביעילות יספק תוצאות טובות יותר. קריאת מאמרים על אופן השימוש הטוב ביותר זמן כושר וכיצד להימנע טעויות תרגיל נפוץ יעזור לך לעצב תוכנית איכות.
> מקורות:
> British Journal of Sports Medicine, ההשפעה של 12 שבועות הליכה כדורגל על בריאות וכושר אצל גברים מעל גיל 50, ג 'וש טימותי ארנולד et al., 10/15
> דיאטה השתבש: כאשר האוכל הוא אויב, ACSM Fit Society ® , פרסום רבעוני של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, acsm.org, קיץ 2010, עמ' 5
> הרווארד בריאות פרסומים, הרווארד בית הספר לרפואה, למה הלחץ גורם לאנשים לאכול יותר, 2/12