שקול נוחות וסגנון חיים גורמי לבחור את התוכנית הטובה ביותר
כאשר הצרכנים מחפשים תוכנית הרזיה, הם בדרך כלל מחפשים דיאטות קל לעקוב. אחרי הכל, מי רוצה לבלות שבועות לומדים מערכת מסובכת? אבל כמעט כל תוכנית טוענת להיות קל, אז זה יכול להיות קשה לבחור את התוכנית הטובה ביותר.
כיצד למצוא את הדיאטה הקלה ביותר
לכל אחד יש אורח חיים שונה והעדפות מזון שונות, ולכן התזונה הקלה ביותר עבור עמית לעבודה שלך או השכן שלך לא יכול להיות דיאטה הקלה ביותר עבורך.
המפתח להשגת תוצאות הרזיה בר קיימא היא למצוא את התוכנית שעובדת הכי טוב עם המיומנות הספציפית שלך להגדיר את אורח החיים הספציפי שלך .
שאל את עצמך כמה שאלות חשובות לפני שאתה מחפש דיאטה:
- כמה זמן עלי לבשל ולהכין מזונות?
- האם אני אוהב לבשל ולבלות במטבח?
- האם אני אוהב לנסות טעמים חדשים וטעמים?
- האם יש לי זמן למכולת?
- כמה משקל יש לי להפסיד?
- כמה כסף אני יכול להשקיע על דיאטה ועל כמה זמן אני יוכל לשמור על התקציב הזה?
- האם אני נהנה לאכול מזונות הנחשבים בריאים, כמו פירות, ירקות או בשר רזה?
- האם אני מעדיף מאכלים נוחות כמו פסטה, לחם, ומאפים?
אם אתה מוצא דיאטה שמתאים לשגרה הרגילה שלך עונה על העדפות המזון שלך, אתה צפוי להישאר זמן רב מספיק כדי לראות תוצאות הרזיה אמיתית. בנוסף, אם התוכנית היא פשוטה אתה צפוי לשמור על הרגלי אכילה טובים לאחר שהגעת משקל המטרה שלך, כך תחזוקה במשקל הופך להיות קל יותר גם כן.
דיאטות קלות כדי לעקוב אחר מבחר למעלה
דיאטות קלות נופל לתוך אחת משלוש קטגוריות. תבחין כי כמעט כל דיאטה קלה יש מאפיינים מרכזיים מסוימים במשותף. חלוקת מנות, למשל, היא הכרחית עבור כל דיאטה כמעט לעבוד. אבל יש כמה הבדלים בין דיאטות העליון שעשוי להפוך תוכנית אחת קלה יותר לך לעקוב.
התשובות שלך לשאלות שלמעלה יעזרו לך למצוא את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
דיאטה הקלה ביותר עבור נוחות
ארוחה תוכניות משלוח הם דיאטות הקלה ביותר עבור אנשים שיש להם מעט מאוד זמן לבשל ולהכין מזון. לעתים קרובות תוכניות אלה מספקות ארוחות קטנות microwavable כי אתה יכול להתחמם תוך כדי תנועה, קלוריות מבוקר מזעזע לשתות, או חטיפים קטנים חטיף כדי לקשקש כאשר אין לך זמן לשבת ולאכול.
מבחר העליון בקטגוריה זו כוללים Nutrisystem , ג 'ני קרייג , או שומרי משקל . ההמלצה האישית שלי בקטגוריה זו היא Watchers משקל פשוט משום שהוא מספק את האפשרות של פנים אל פנים תמיכה , מה שהופך את הרזיה קלה יותר עבור רבים dieters.
- זוהי דיאטה קלה ביותר עבור אנשים שיכולים לעשות התחייבות כספית לתוכנית דיאטה (בהתאם לכמות המשקל אתה צריך להפסיד, העלות הכוללת שלך יכול לרוץ באלפים) ואנשים שלא אוהבים או לא ' אין לי זמן להכין שלוש ארוחות בכל יום. עם זאת, יש לזכור כי תוכניות כמו ג'ני קרייג ו Watchers לעשות לעודד dieters ללמוד לבשל משופרת הרזיה ותחזוקה במשקל.
- זה לא דיאטה הקלה ביותר עבור אנשים שנהנים כמויות גדולות של מזון (ארוחות וחטיפים הם בדרך כלל די קטן), אנשים שנהנים לבשל את כל הארוחות שלהם, ואנשים שלא רוצים להשקיע יותר מדי כסף לתוכנית ירידה במשקל שלהם .
דיאטה הקלה ביותר עבור פשטות
אם אתה לא רוצה לבזבז זמן וכסף למידה נקודה מערכת או הגדרת משלוח מזון, אז אתה צריך דיאטה כי הוא מהיר וקל ללמוד. יש כמה דיאטות כמו אטקינס ואת סאות 'ביץ דיאט המספקים רשימות מזון פשוטה . אם אתם אוכלים את המאכלים על רשימת מאושרים ולמנוע מזונות אחרים, תוכל לרדת במשקל. אבל כדי באמת לנצל את התוכניות הללו לטווח ארוך, אתה צריך לקרוא את הספרים הקשורים דיאטות.
הבחירה שלי עבור הזוכה הגדולה בקטגוריה זו היא ספירת קלוריות . למה? בגלל לספור קלוריות פשוט דורש מיומנויות במתמטיקה בסיסית כי אתה כבר יודע ויש יישומים בחינם שהופכים את תהליך סופר פשוט.
קלוריה לספור הוא כמו תקצוב. אתה לוקח חמש דקות כדי להשתמש במחשבון קלוריות לקבוע את התקציב היומי שלך קלוריות, ואז כל יום לנכות קלוריות מהתקציב שלך כמו שאתה אוכל. זה פשוט, אבל זה לוקח קלט עקבי, וזה קל עבור חלק אך מכריע עבור אחרים.
- זוהי דיאטה קלה ביותר עבור מישהו על תקציב שמוכן להשתמש במכשירים טק (כמו טלפון חכם) לשים את המאמצים עקביים קטנים על בסיס יומי כדי רזה.
- זה לא הדיאטה הקלה ביותר עבור מישהו שאינו צפוי להיות עקבי עם מעקב מזון. זה עשוי לכלול מישהו ללא גישה הטלפון החכם שלהם בזמן הארוחה או מישהו לא סביר להיות כנים על מה שהם אוכלים וכמה הם אוכלים.
דיאטה הקלה ביותר נגיש ביותר
לפעמים הקלה ביותר במשקל תוכנית היא אחת כי הוא הכי קל למצוא. ישנם מוצרי דיאטה מסוימים אתה יכול למצוא בחנות המכולת הרגילה שלך שיעזור לך רזה למטה. הם מאפשרים לך לאכול (לפחות חלק) את המאכלים שאתה בדרך כלל לאכול. בקטגוריה זו, דיאטה מטבח Lean או תוכנית SlimFast דיאט הם מבחר העליון.
תוכלו למצוא ארוחות קפואות על ידי מותגים כמו Lean Cuisine או Smart Ones כמעט בכל שוק במדינה. הארוחות זולות יחסית, חלק נשלט, ו microwavable. עבור כ -300 קלוריות אתה יכול לאכול מזונות שאתה מכיר, כמו בשר, פסטה או הודו, ומילוי.
אם תבחר את הדיאטה SlimFast, אתה פשוט לצרוך שני קל למצוא מוצרים SlimFast כמו תחליפים עבור שתי ארוחות במהלך היום ולאכול שלוש חטיפים קלוריות נמוכה. לאחר מכן ליהנות אחד נוסף 500 קלוריות הארוחה כי אתה קונה או להכין בעצמך.
- זוהי דיאטה הטובה ביותר עבור הצרכנים שאינם רוצים לקרוא ספרים , להשוות תוכניות מקוונות, או לבצע השקעה לטווח ארוך בשירות משלוח מזון. דיאטות אלה גם מתאים יותר עבור דיאטה שיש להם פחות משקל להפסיד.
- זה לא הדיאטה הקלה ביותר עבור אלה שיש להם קילו יותר להפסיד או עבור אלה שיש להם חששות רפואיים להגביל את כמות המלח או הוסיף סוכר בתזונה שלהם. כמה ארוחות קפואות ומרעידות גבוהות בנתרן וחלקן הוסיפו סוכרים.
מה הדיאטה הקלה ביותר לעקוב?
אחת הבעיות עם רבים של דיאטות קל מופיע כי הם כוללים הרבה מזון מעובד. מוצרים קפואים וארוחות microwavable הם בדרך כלל לא מזין כמו ארוחה מבושלת בבית. ואם אתה מתרגל לאכול מזונות כמו בראוניז שוקולד שייקים כאשר אתה הרזיה למטה אתה עשוי להמשיך להשתוקק מזונות אלה לאחר הדיאטה נגמר. וכמובן, אם אתם צורכים דיאטה שאינם דיאטה של מזונות אלה, קילו יחזור.
אז איזו תוכנית הייתי ממליץ כמו דיאטה הקלה ביותר לרדת במשקל? בקרת מנות . כל שעליך לעשות הוא לאכול את המאכלים אתה נהנה כרגע ב הארוחה, אבל לאכול פחות.
שליטה על מנות במהלך הארוחות וחטיפים לא דורש כישורים מיוחדים, לא התחייבות כספית, לא הכנת מזון מיוחד, ואתה תמיד יכול לאכול מה כולם אוכלים. זה דורש קצת מחקר כדי לגלות את הגודל הנכון מזון חלקים במשקל , אבל זה יכול להימשך עשר דקות או פחות. ארגונים רבים, כמו המכונים הלאומיים לבריאות, מספקים כרטיס להדפסה שניתן לסחוב עמך לצורך הפניה.
היתרון השני באמצעות בקרת חלק לירידה במשקל היא שזה טבעי מעודד הרגלי אכילה בריאים. אם תבחר לצרוך קלוריות ריקות - מזונות עשירים בשומנים רוויים וסוכר נוסף - לא תוכל לאכול הרבה. גודל מנה אחת של שוקולד, למשל, הוא רק אחד אונקיה. אבל אם תבחר לספק את השן המתוקה שלך עם פירות טריים, אתה יכול לזלול חצי כוס מלאה של המתיקות ואת הסיבים בפירות יעזור לך להישאר מלא ומרוצה אז אתה פחות מתפתה לאכול שוב בקרוב לאחר חטיפים.
באופן דומה, אם אתה מחליט לספק את התשוקה שלך עבור מזונות מלוחים פריך על ידי אכילת צ 'יפס, אתה יכול לאכול כ 15 עד 18 צ' יפס. זה לא מספיק כדי לרסן את הרעב שלך ברוב המקרים. אבל אם תבחר לקצוץ מלפפונים פריך צנוניות אתה יכול לאכול כוס או שתיים של ירקות עבור חטיף מספק.
ואת החלק הטוב ביותר על בקרת חלק היא שזה בחינם. אין דמי חבר, אין דמי משלוח, ואין ספר לקנות. בקרת מנות מאפשרת לך להתחיל את תוכנית הרזיה שלך מהמקום שבו אתם אוכלים מזון שאתם נהנים, ואז זה בהדרגה דוחף אותך לכיוון דפוס אכילה מזין יותר.