מאמן אליפטי הפך לאחד החלקים הפופולריים ביותר של ציוד במועדוני בריאות ובכמה מכוני כושר הביתה. פריט זה משלב את התנועות של stepper מדרגות, אופניים ו קרוס קאנטרי סקי. העיצוב הייחודי יש את הרגליים נעות בתבנית אליפטי (אליפטי) בזמן תנועות הידיים שלך מטפל קדימה ואחורה לאימון גוף מלא.
זו מכונת השפעה נמוכה עדין על המפרקים, במיוחד את הברכיים די פשוט לשימוש.
טכניקה אליפטית טובה
תמיד להתחיל את האימון עם חימום הדרגתי. עבור סגלגל, אתה יכול לעשות כמה דקות הליכה, עובד בקצב מהיר. או, אתה יכול להתחיל להשתמש אליפטי בעוצמה קלה מאוד עבור הדקות הראשונות.
בקש כיוון של מאמן בפעם הראשונה שתנסה את המכונה. זכור כי כל המכונות הם קצת שונה ואם אתה לא נוח עם הפקדים, זה מועיל כדי לקבל כמה טיפים לפני שתתחיל.
זה אולי נראה טיפשי, אבל לקחת רגע כדי לקרוא את ההוראות על הקונסולה הקדמית של המכונה. ההוראות מספקות הוראות פשוטות צעד אחר צעד על השימוש של המכונה בפרט.
צעד על המכונה מול הקונסולה. בדרך כלל, דבר לא יקרה עד שתתחיל לדווש ולהפעיל את המכונה.
כדי להפעיל את הצג, התחל לדווש על ידי דחיפת הדוושות בתנועה קדימה עם הרגליים ודחיפה ומושכת על הידיות באופן אחיד.
בצע את ההוראות על המסך כדי לבחור אחת מתוכניות שנקבעו מראש או שאתה יכול פשוט לבחור ידנית ולהגדיר את האימון שלך.
Pedaling בתנועה קדימה מומלץ כי זה קל יותר לאזן, זה מדמה תנועות אמיתיות הוא לא קשוח על הברכיים כמו דוושות לאחור.
אתה יכול להגדיל או להקטין את התנגדות הדיווש במהלך האימון שלך על ידי להכות את החצים למעלה ולמטה.
רוב המאמנים אליפטי יש לפקח על תפקוד הלב של ידיות כי אתה יכול להשתמש כדי לאמוד את עוצמת האימון שלך.
לעמוד זקוף על המכונה ולא להישען קדימה או אחורה. אתה צריך להיות מסוגל לאזן בלי להישען על ידיות תמיכה. הימנע אחיזה את הידיות חזק מדי. תסתכלי ישר קדימה.
אם בכל שלב במהלך האימון שלך אתה מתחיל להרגיש חולשה או להרגיש כאב, להאט או להפסיק לחלוטין.
לפני היציאה של אליפטי, ודא כי הוא נעצר לחלוטין.
טיפים
- מחקרים מראים כי המאמנים אליפטי לספק את היתרונות הקרדיווסקולריים זהה לרוץ אבל יש השפעה נמוכה בהרבה המפרקים. זה אידיאלי עבור אלה עם כאבי מפרקים, כגון דלקת פרקים.
- זכור כי אתה צריך קצת תרגיל השפעה גבוהה יותר לבנות עצמות חזקות ולמנוע אוסטאופורוזיס. אז אם אתה משתמש מאמן אליפטי בלעדי, ייתכן שתרצה לחשוב על הוספת קצת אימון משקל או תרגילים אחרים נושאות משקל כדי האימונים השבועי שלך.
- מאמנים אליפטי לא דורשים מאיתנו הרבה בדרך של proprioception או איזון , והם לא ממש לדמות כל פעילות "העולם האמיתי", אז אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך עבור חיי היומיום, כדאי לשקול להוסיף קצת יותר פונקציונלי אימון כושר לתוך האימונים שלך.