אם אתה דיאט, אתה בטח קרא את כל החשיבות של קלוריות לעומת קלוריות החוצה. אבל מה זה משוואת קלוריות מסורתית? ודא שאתה מבין את המערכת החשובה אם אתה רציני לגבי לאבד משקל.
קלוריות לעומת קלוריות החוצה
משוואת הקלוריות היא פשוטה. אם אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה צריך על בסיס יומי, עודף הקלוריות הופכות משקל נוסף.
ואם אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה צריך, אתה לרדת במשקל.
תחשוב על מזון כמו דלק הגוף שלך כמו מכונית. מזון הוא האנרגיה שהגוף שלנו צריך לזוז. אכילת יתר היא כמו תדלוק יתר. כל עודף דלק אתה לא משתמש הופך שומן ועלייה במשקל מתחיל.
תהליך הרזיה הוא פשוט כמו פשוט. אם אתם צורכים פחות דלק או פחות מזון ממה שאתה צריך, הגוף שלך שורף שומן או דלק מאוחסן ואתה לרדת במשקל.
תאמינו או לא, קלוריות לעומת קלוריות מחוץ למשוואה היא הבסיס של כל תוכנית הרזיה. אם אתה מבין דיאטה דלת שומן או פחמימות נמוכה / דיאטה חלבון גבוהה או אפילו אם אתה לממש כדי לרדת במשקל . לכל תוכנית יש את אותו השורה התחתונה: אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי רזה .
5 דרכים לחתוך קלוריות
ברגע שאתה מבין את קלוריות לעומת קלוריות החוצה משוואה, ירידה במשקל הופך פשוט. אבל זה לא בהכרח אומר כי ירידה במשקל היא קלה . כדי להפחית קלוריות מהתזונה היומית שלך, אתה צריך לעשות שינויים הרגלי האכילה שלך ואת אורח החיים שלך.
שינוי זה לא קל.
אבל אם אתה מתחיל עם התאמות קטנות לארוחות שלך ואת רמת הפעילות היומית שלך, השינויים הם נסבלים בדרך כלל. אז איפה המקום הטוב ביותר להתחיל בו? הנה כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף ולהקטין את מספר הקלוריות שאתה אוכל.
- הגדל את הצעדים היומיים שלך. ללכת יותר בכל יום. אתה אפילו לא צריך לעבוד כדי להגדיל את ספירת צעד. פשוט לבצע התאמות קטנות לשגרה שלך. לדוגמה, הפארק רחוק מהמשרד או סביבת העבודה שלך, כך שאתה צריך להוסיף צעדים נוספים כדי להגיע אל הדלת הקדמית. קח את המדרגות במקום את המעלית לדירה שלך. קח את הכלב לטיול אחרי ארוחת הערב.
- גזור חלקי גודל בחצי. בשעה הארוחה, להסתכל על הצלחת שלך ולהחליט אם אתה באמת צריך את כל האוכל שיש לך שימש את עצמך. במקרים רבים, אתה יכול לחתוך את גודל המנות שלך במחצית. הדבר נכון במיוחד במסעדות שבהן חלק בגודל נוטים להיות גדולים מאוד.
- החלף משקאות עתירי קלוריות. אם אתה אמריקאי טיפוסי, אתה לצרוך כמה משקאות עתירי קלוריות בכל יום. משקאות מוגזים, משקאות מיץ, משקאות קפה הם האשמים. אם אתה יכול לשתות מים במקום , אתה יכול לחתוך 100-400 קלוריות או יותר מן הצריכה היומית שלך.
- דלג התבלינים ורטבים. ניתן להפחית את הקלוריות בסנדוויץ 'שלך בצהריים על ידי הימנעות מיונז או ממרחים עתירי שומן אחרים. ואם אתה יכול למנוע רטבים שמנת על הפסטה שלך או מנות עוף תוכל לחתוך שומן וקלוריות אפילו יותר.
- התחל תוכנית תרגיל קלה. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, אתה לא בהכרח צריך ללכת לחדר הכושר כל יום או לעבוד עד כדי תשישות. במקום זאת, להתחיל תוכנית תרגיל קל בבית להתחייב לפגישה 20 דקות בנוחות של הסלון שלך. כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לעשות הבדל גדול בדרך הגוף שלך נראה ומרגיש.
* בעריכת מליה פריי