טיפים בריא ארוחת ערב מתכונים שיעזרו לך לרדת במשקל
עבור אנשים עסוקים רבים, ארוחת הערב היא החלק הכי קשה של היום. זה נכון במיוחד אם אתה דיאטה . זה קשה מספיק כדי לבוא עם ארוחות ערב בריא להאכיל את המשפחה. אבל אז הכנת ארוחות דל שומן לארוחת ערב שמתאימים תוכנית אכילה שלך יכול להיות אתגר נוסף. הפתרון הטוב ביותר הוא למצוא ארוחות תזונתיים טובים כי הם נמוכים קלוריות אבל לבבי מספיק כדי לשמור על שאר המשפחה שלך מרוצה.
הוסף חלבון לארוחות דלת שומן לארוחת ערב
הדרך הטובה ביותר לתכנן ארוחה בריאה ולבבית היא להתחיל בבחירת מקור טוב של חלבון רזה . עוף הוא בחירה נפוצה, אבל יש אפשרויות אחרות בריא, כמו גם. קחו אחד מאותם פחות בשר דל שומן או מוצרי דגנים.
- בשר חזיר. צלעות חזיר וקרם חזיר הם בחירה מצוינת ארוחת ערב. חתכים אלה הם נמוכים בשומן והוא יכול להיות מוכן עם מעט שומן הוסיף . גריל או צלי אותם עבור חלופה טעימה עוף.
- דג. סלמון, טונה, דגים בריאים אחרים נהדרות עבור הדיאטה שלך כי הם ארוזים עם חלבון טעם. סוגים רבים של דגים מכילים גם חומצות שומן אומגה -3 חשובות . הימנע את מוצרי דגים לחם ולחים בסעיף מקפיא ולנסות לקבל את הדג שלך ממחלקת פירות ים טריים של המכולת שלך במקום.
- ביצים. אמנם זה נראה מוזר לאכול ביצים בארוחת הערב, חביתה ביצה לבן או אור (חלמונים פחות), קיש קישואים עושה ארוחה נפלאה בסוף היום. מנות ביצים רבות ניתן להכין מראש מחומם אשר יחסוך לך זמן בשעות הקשות ביותר שלך.
- קינואה . דגנים אלה הפכו פופולריים בקהילות דיאטה צמחוניות נטולות גלוטן וטבעוני. קינואה יש טעם מטוגן, פריך ומכיל מעל 8 גרם של חלבון למנה. מתואם עם ירקות בגריל, זה עושה ארוחת ערב דשנה כי ניתן ארוז מחומם לארוחת הצהריים של היום הבא.
- טורקיה . בין אם תבחר לבשל את הציפור כולה, רק בשר השד או להשתמש באחד הזנים הקרקע כי הם בדרך כלל זמין, את הרבגוניות של טורקיה עושה את זה אפשרות ערב נהדר. אבל, להיזהר בעת רכישת טורקיה כמו כמה חתכים מכילים יותר שומן ממה שאתה יכול לצפות. הקפד לקרוא את תווית העובדות תזונה כדי לקבל מידע נוסף.
- בשר בקר. בשר מקבל ראפ רע במעגלים מסוימים ירידה במשקל, אבל אם תבחר לחתוך בחוכמה שלך לאכול אותו במתינות, זה יכול להיות חלק מתוכנית אכילה בריאה. נסה סטייק פלנק או פילה מיניון על הגריל. או אם אתה מוצא את עצמך משתוקק המבורגר המסורתי, אתה יכול לבחור 95% בשר בקר רזה, אשר יש כ 9 גרם של שומן לכל המבורגר.
מוסיפים ירקות לארוחת ערב דלת שומן
את הארוחה הטובה ביותר האפשרויות כוללות שפע של ירקות. אז, לאחר שתבחר את החלבון, למלא את שאר הצלחת שלך עם מגוון האהוב עליך. פלפלים טריים, תרד, גזר, אדום צ'ארד צהוב סקווש להוסיף צבע קראנץ לארוחה. אם אתה קצר בזמן, להשתמש מראש קצוץ, ירקות קפואים.
טכניקה טובה timesaving היא להכין את הירקות באותה דרך אתה מכין את הבשר. למה מלוכלך סיר נוסף אם אתה לא צריך? לאחר קוצצים את הירקות שלך, מפזרים אותם עם קצת תבלין, לעטוף את הירקות בסכל פח לזרוק אותם על הגריל או בתנור לצלייה.
בריא ארוחת ערב טכניקות בישול
טכניקת הבישול שלך יכולה לעשות את ההבדל בין ארוחה בריאה לארוחת ערב עמוסה בשומן קלוריות מיותרות. צלייה, צלייה, או צליית הבשר שלך וירקות הם נהדר עבור דיאטה כי אתה לא צריך להשתמש הרבה שומן.
הימנע מתכונים הכוללים לחם או טיגון. טכניקות בישול אלה מחייבות שימוש בשמן, שומן או חמאה שלא יוסיפו טעם רב, אך יארוז על הקלוריות והשומן.
ארוחת בוקר בריאה מתכונים
אם המשפחה שלך אוהבת המבורגרים, נסה את הווריאציה הזו מחנות טורקיה. ב 18 גרם שומן לכל המבורגר, הוא מכיל כמחצית השומן של המבורגר טעון המסורתית. אם אתם מחפשים אפשרות קלוריות נמוכה יותר , להשתמש במגוון רזה של הודו. אקסטרה Lean קרקע טורקיה ידי Jennie-O מכיל רק 1.5 גרם של שומן למנה.
Mulberry רחוב טורקיה בורגרים
משמש 4
- 1 כף שמן זית
- 1/2 כוס בצל קצוץ דק
- 2 שיני שום, טחון
- 1 (14 גרם) יכול עגבניות מקוביות, undrained
- 1 כפית עלים אורגנו יבשים
- 2 כפות רסק עגבניות
- מלח ופלפל שחור טחון, אם תרצה
- 2 כפות בזיליקום טרי, קצוץ
- 1 חבילה JENNIE-O TURKEY STORE ® Lean טורקיה בורגר קציצות
- 4 לחמניות בורגר, לפצל קלוי
- 1 כוס גבינת פרמזן, מגוררת טרי
מחממים שמן במחבת גדולה על חום בינוני גבוה. מוסיפים בצל ושום. מבשלים, מערבבים מדי פעם, כ 5 דקות או עד שהבצל מתרכך. מוסיפים את העגבניות עם המיץ, האורגנו, הדבק, המלח והפלפל, אם רוצים. להביא לרתיחה. צמצום בינוני עד נמוך. מבשלים, מתגלים, מתעוררים מדי פעם, למשך כ -10 דקות או עד שהם מתעבים. מערבבים בזיליקום.
מבשלים את הקציצות כמפורט בחבילה. תמיד מבשלים היטב, 165 ° F כפי שנמדד על ידי מדחום בשר. חצי תחתית תחתונה של לחמניות עם קציצות, תערובת עגבניות, גבינת פרמזן, וחצי העליון של לחמניות.
מידע תזונתי : קלוריות 440, שומן 18 גרם, חלבון 34 גרם, פחמימות 31grams
תרד פירה תפוחי אדמה
משרת 18
מתכון לבבי זה פותח על ידי השף אנתוני סטיוארט, השף הראשי של Pritikin Longevity Center & Spa. המתכון המלא משרת קבוצה גדולה לאירוע כמו ארוחת חג ההודיה, אבל אתה יכול בקלות לחתוך אותו למשפחה קטנה יותר.
- 5 ק"ג תפוחי אדמה זהב יוקון
- 2 כוסות תרד קצוץ קפוא, מופשר ומרוקן
- ¼ כוס בצל קצוץ (אופציונלי)
- 2 כוסות חלב ללא שומן
- ¼ כפית אגוז מוסקט טחון
- ½ כוס שמנת חמוצה ללא שומן
מבשלים תפוחי אדמה במים עד רך (כ 25 דקות). סלט תרד ובצל במחבת לא סטסטיק עד חם. מוסיפים חלב ואגוז מוסקט ומביאים לרתיחה. הסר מהחום.
בקערת ערבוב גדולה, מחית תפוחי אדמה עם שוט חוט. מוסיפים תערובת תרד ושמנת חמוצה. מצפים עד תפוחי אדמה הם רכות. מגישים מיד.
מידע תזונה (למנה): קלוריות 80, שומן 0 גרם, חלבון 3 גרם.
מילה מ
אם אתה מנסה לשפר את הדיאטה עבור הרזיה או לבריאות טובה יותר, ביצוע ארוחות בריאות הוא המפתח. לתכנן מראש כמה שיותר, כך החומרים המזינים תמיד על היד. אתה יכול אפילו להכין ארוחות בריאות מראש כל כך מעט בישול נדרש בערב כאשר אתה רעב. וזכור כי שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. אם אתה לא יכול לעשות כל ארוחת ערב נמוכה בשומן, לבחור אחד או שני לילות בשבוע להשתמש בטכניקות בישול קלוריות נמוכה מרכיבים, ואז לבנות משם.