אימון כוח עבור מטבוליזם שלך
מטבוליזם - מה עולה בדעתך כשאתה שומע את המילה הזאת? אם זה תסכול וחרדה, הגיע הזמן לחשוב על המטבוליזם שלך בדרך חדשה. הסר את כל החיבור הרגשי למילה ופשוט תסתכל על חילוף החומרים עבור מה זה - מדע.
מהי מטבוליזם?
מטבוליזם הוא תהליך כימי, בדיוק כמו פוטוסינתזה או עיכול. אם אתה מתחיל עם עובדה זו, זה יכול להיות קל יותר להבין ולקבל שאתה יכול לעשות משהו על חילוף החומרים "איטי" שלך.
על ידי הבנת איך שריר משחק תפקיד, אתה יכול ללמוד כיצד לשפר את חילוף החומרים שלך ולעשות שינוי לטובה.
במילים פשוטות, חילוף החומרים הוא תהליך כימי הממיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה שאתם שורפים במהלך היום. קלוריות הן יחידת אנרגיה. אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, היית לרדת במשקל. אמנם זה בעצם נכון, זה יותר מסובך מזה.
זה לא רק תנועה שורף קלוריות. בנוסף לקלוריות שאתם שורפים כאשר אתם רצים, אופניים ושוחים, יש לכם גם "קצב חילוף חומרים מנוחה". זוהי שריפת הקלוריות המתרחשת כאשר אתם יושבים על שולחנות העבודה שלכם ועובדים, צופים בטלוויזיה מהספה, ובעודכם לישון, גם כאשר אתה במנוחה, הגוף זקוק לאנרגיה עבור כל הפונקציות הנסתרות שלו, כגון נשימה, מחזור הדם, שמירה על טמפרטורת הגוף, התאמת רמות ההורמונים, ותאי הגדילה והתיקון. דברים שיכולים להשפיע על המטבוליזם שלך:
- גודל הגוף והרכבו: אם אתם שוקלים יותר או יש יותר מסת שריר, תוכלו לשרוף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. אנשים ששוקלים יותר נוטים יותר לקבל קצב חילוף חומרים מהיר יותר - לא איטי יותר - משום שחלק מהמשקל העודף הוא רקמת שריר.
- סקס: אם אתה גבר, כנראה יש לך פחות שומן בגוף ומסת שריר יותר מאשר אישה באותו גיל, אז אתה לשרוף יותר קלוריות.
- גיל: ככל שאתה מתבגר, מסת שריר שלך פוחת, אשר מאט את קצב שבו אתה לשרוף קלוריות.
האם אתה חשה נושא? ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות הגוף שלך שורף כל היום. שריר שורף שלוש עד חמש פעמים יותר קלוריות מאשר שומן עושה. אז ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה תשרוף - גם כאשר אתה נשאר ללא ניע.
למרבה הצער, אחרי גיל 35, אתה מתחיל לאבד חצי קילו של שריר בשנה אם אתה לא פעיל להחליף אותו. החדשות הטובות הן שיש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה - אימון כוח .
אימון כוח כדי להגביר את חילוף החומרים
הוספת שריר לגוף שלך יעזור להעלות את חילוף החומרים שלך ולשמור לך בכושר. בנוסף, המרכז לבקרת מחלות (CDC) מפרט את היתרונות הרבים האחרים שנצפו באנשים שחוזקים את כוחם באופן קבוע, כגון הפחתת הסימפטומים של דלקת פרקים, סוכרת, אוסטאופורוזיס, השמנת יתר, כאבי גב ודיכאון
עכשיו שאתה יודע את החשיבות של אימון כוח, איפה אתה מתחיל? האם אתה צריך ללכת למכון כושר ולהיות מוקף גברים נאנקים מרימים משקולות ענק? החדשות הטובות הן כי הרמת משקולות היא רק אחת הדרכים רבות אתה יכול כוח הרכבת. תסתכל על כמה אחרים.
- משקולות או ברבלס: הכלי הנפוץ ביותר של ציוד כוח, משקולות או משקולות מגיעים בכל הגדלים מאור מאוד כבד מאוד. זה הופך אותם מתאימים לכל הרמות של התרגילים. פשוט ללכת קל יותר כפי שאתה רואה לנכון. זה חכם לשכור מאמן (אפילו עבור מושב אחד בלבד) כדי להראות לך טופס תקין ולהתחיל. אם זה לא אופציה, יש אימונים מקוונים ויישומים שיכולים ללמד אותך מה שאתה צריך לדעת.
- Bodyweight : אם אתה חדש אימון כוח, bodyweight היא הדרך ללכת. באמצעות משקל הגוף שלך לדחוף קופצים, lunges, squats, או למשוך קופצים לא דורש ציוד אבל ייתן לך אמון טוב.
- מכונות : מכונות כוח במכון הכושר או במועדונים בסגנון מעגל יכול להיות יותר ידידותי למשתמש מאשר משקולת אם אתה חדש אימון כוח. רוב המכונות יש הוראות ותמונות הזכות בחזית, מה שהופך אותו קל להבין מה עליך לעשות. מכונות הם גם קצת יותר בטוח בהתחשב בטבע קבוע שלהם .
- מחלקה כוח : אם אתה שייך למועדון בריאות, לנסות בכיתה הכוללת אימון כוח. קבלת הדרכה ממורה מקצועי היא דרך מצוינת ללמוד כמה מהלכים שונים עבור מגוון רחב של חלקי הגוף. בנוסף, הגדרת הקבוצה יכול להיות ממש כיף.
- DVD, Online, או App Workouts : קבל את אמון בבית הנוחות של הבית שלך. סרטונים מאפשרים לך לעקוב יחד כמורה הולך לך דרך השגרה, מתן לא רק הוראה, אבל כמה חברה ידידותית ומוטיבציה. יש באינטרנט הזרמת שירותים ויישומים המאפשרים לך להתאמן עם כושר הכושר האהוב עליך מכל מקום בכל עת.
מילה מ
עם כל האפשרויות האלה, אימון גדול הוא רק צעד אחד משם. קח את הצעד הזה היום ולהתחיל revving מטבוליזם שלך לגבות עכשיו.
> מקורות:
> 2008 פעילות גופנית הנחיות עבור האמריקנים. ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> מטבוליזם וירידה במשקל: איך אתה שורף קלוריות. מאיו קליניק. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> היתרונות של פעילות גופנית. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.