התלת ראשי (הממוקם על החלק האחורי של הזרועות) הם, למרבה הצער, מקום רבים מאיתנו נוטים לאחסן שומן עודף. כפי ששמעת בוודאי, זה החלק שלך שממשיך לנופף, גם אם עצרת.
העובדה שאנחנו שומרים יותר שומן שם עושה את זה קשה להיפטר ו, למרבה הצער, אימון במקום לא יעבוד. במילים אחרות, אתה לא יכול לעשות תרגילי tricep ותקווה כי תקטין את השומן הנוסף שם.
הגוף למעשה משתמש באנרגיה מכל הגוף במהלך פעילות גופנית, לא רק מן השרירים שאתה עובד.
הגוף שלך עשוי להיות אחראי על מתי, איפה, ואיך אתה מאבד שומן, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות משהו כדי לעזור דברים יחד. הצעד הראשון שלך הוא להתמקד לאבד שומן הגוף הכולל עם פעילות גופנית ותזונה בריאה . אין ערובה תאבד שומן מ triceps שלך מיד, אבל הגוף שלך מאפשר להגיב על התוכנית שלך יגיד לך מה הגוף שלך מסוגל להשיג.
חלק מתהליך זה הוא אימון כוח עבור התלת ראשי (וגם את שאר הגוף גם כן). תרגילי טריספס לא מפחיתים את השומן שם (לא באופן ספציפי, לפחות), אבל הם עוזרים לך לבנות יותר שרירים. יותר שרירים פירושו חזק, חזק triceps ו מטבוליזם גבוה יותר הכולל, משהו שיתרום אובדן שומן הכולל.
לאבד שומן הגוף
אם אתה רוצה הטון את התלת ראשי, להתמקד:
תרגיל אירובי רגיל
אתה צריך לעשות תרגיל אירובי קבוע באזור היעד שלך קצב הלב.
עבור אובדן שומן, ההנחיות הכלליות ממליצות על רוב ימי השבוע במשך 30-60 דקות (או לעבוד עד כי אם אתה מתחיל ). עוד על פעילות אירובית עבור ירידה במשקל ו cardio workouts.
אם אתה באמת רוצה יותר לדפוק את הכסף שלך, לשלב אחד או שניים אינטרוולים אימון אימון לתוך השגרה שלך.
אימונים אלה להוציא אותך מאזור הנוחות שלך (רק עבור תקופות קצרות של זמן), אשר מסייע לך לשרוף יותר קלוריות במהלך ואחרי האימון שלך.
אימון כח
כן, אתה רוצה לעבוד triceps שלך , כמובן, אבל אתה גם רוצה להרים משקולות עבור כל הגוף שלך לפחות 1-3 ימים לא רצופים בשבוע. ישנן דרכים אינסופיות להרים משקולות, אבל עדיף להתחיל עם תוכנית פשוטה של מתחילים אם אתה רק מתחיל.
דיאטה בריאה נמוכה קלוריה
תרגיל יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, אבל הדיאטה שלך היא איפה אתה באמת יכול לעשות את ההבדל. כמה טיפים פשוטים לשקול:
- שמור יומן מזון שבו אתה כותב את מה שאתם אוכלים או שותים. מוצלח משקל מפסידים באופן קבוע לפקח על עצמם כדי לשמור על עצמם על המסלול.
- השתמש באתר מעקב או באפליקציה כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך ולחשב אותן. כמה מועדפים: FitWatch או לאבד את זה! (יותר כושר ודיאטה )
- במקום לשלול את עצמך, להתמקד הוספת מזון בריא לתזונה. פירות, ירקות ומזונות אחרים עם הרבה סיבים, מים, וחומרים מזינים לעזור למלא אותך, עוזב פחות מקום עבור הנסיעה naughtier.
- לפקוח עין על גודל המנות שלך.
- בצע שינויים קטנים מדי יום במקום לשנות הכל בבת אחת.
- תן לגוף שלך זמן להגיב על מה שאתה עושה. גם אם אתה לא לאבד משקל בדיוק איפה שאתה רוצה, זה לא אומר שאתה לא תגיע לשם בסופו של דבר.