שאלות צריבה שלך
לא משנה מה הכושר שלך ואת משקל מטרות ניהול עשוי להיות, שריפת יותר שומן הוא תמיד דבר טוב. לא, אתה לא יכול להגדיר את זה על האש (טוב, אתה יכול אבל אני לא ממליץ על זה), אבל אתה יכול לצבוט את האימון שלך, כך שאתה הגדרת הגוף שלך להיות יעיל, יעיל שריפת שומן מכונה.
להלן התשובות לשאלות שלך לגבי שריפת יותר שומן עם פעילות גופנית.
מהו התרגיל הטוב ביותר לשריפת שומן?
אתה יכול לקרוא ספרים או מגזין מאמרים touting 'הטוב ביותר' אמון או תרגיל שריפת שומן אבל, האמת היא, כל תרגיל שמכניס אותך לתוך אזור הלב היעד הדולר יכול לעזור לך לשרוף קלוריות לאבד שומן. התרגיל הטוב ביותר הוא אחד שאתה נהנה. כאשר אתה נהנה מה שאתה עושה, אתה תעשה את זה לעתים קרובות יותר ולעבוד קשה יותר על זה. המפתח לביצוע תרגיל בשבילך הוא להתמקד:
עוצמה :
כמה קשה אתה עובד חשוב לאבד שומן . ככל שאתה עובד קשה יותר, יותר קלוריות אתה תשרוף וזה בסופו של דבר איך אתה לשרוף יותר שומן. זה לא אומר שאתה צריך להרוג את עצמך במהלך כל האימון, אבל עובד במגוון עוצמות לאורך השבוע, ולא להישאר באותו קצב בכל פעם, יכול לעזור לך למקסם את שריפת השומן שלך. אימון פעם או פעמיים בשבוע הוא בחירה מצוינת עבור ערבוב את הקצב, שריפת יותר קלוריות וסיבולת הבניין.
מֶשֶׁך:
כמה זמן אתה תרגיל חשוב גם שריפת קלוריות . ככל שאתה לממש, יותר קלוריות אתה יכול לשרוף אבל, שוב, זה לא אומר כל אמון צריך להימשך שעה או יותר. האינטנסיביות שלך לעיתים קרובות לקבוע כמה זמן אתה תרגיל כל כך, למשל, אם אתה עושה אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה אימון , האימון שלך יהיה קצר יותר בזמן אימון בעצימות בינונית מאפשרים לך מספיק אנרגיה כדי להתאמן במשך תקופות זמן ארוכות יותר.
האם עלי לעבוד ב"שריפת השומן " כדי לשרוף יותר שומן?
אמנם נכון כי פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר (בדרך כלל 60-70% של קצב הלב המרבי שלך) עושה שימוש יותר שומן כדי דלק הגוף שלך, זה לא בהכרח אומר שאתה שריפת יותר שומן. זה הרבה יותר חשוב להתמקד בהוצאות הכוללת של קלוריות אם אתה רוצה לאבד שומן. בעקבות תוכנית מאוזנת של אירובי , אימון כוח , תזונה בריאה יעזור לך ליצור את הגירעון הקלוריות אתה צריך לאבד שומן.
איך אני יכול לשרוף שומן עם פעילות אירובית ?
Cardio היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף יותר קלוריות ב אחד נפל, מה שהופך אותו מרכיב חיוני אם המטרה שלך היא לאבד שומן. כמה קלוריות אתה שורף תלוי בפעילות, כמה קשה אתה עובד ואת רמת הכושר שלך, בין היתר.
כפי שצוין לעיל, אין תרגיל אירובי אחד שעוזר לך לשרוף יותר שומן, אבל כמה פעילויות לעשות את קצב הלב שלך מהר יותר מאחרים. אחת הדרכים למקסם את שריפת הקלוריות שלך היא לבחור:
- תרגילים עם השפעה - תרגילי השפעה , כמו הליכה או ארוביקה בדרך כלל לקבל קצב הלב שלך מהר יותר מאשר תרגילים ללא השפעה כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
- תרגיל השפעה גבוהה : תרגילי השפעה גבוהה כמו ריצה, קפיצה חבל או שקעי קפיצה גם לקבל קצב הלב שלך מהר יותר מאשר השפעה נמוכה יותר. לדוגמה, אדם 150 lb יכול לשרוף כ 170 קלוריות הליכה ב 4 קמ"ש במשך 30 דקות, או 272 קלוריות פועל בשעה 5 קמ"ש עבור אותה תקופה של זמן.
- תרגיל גופני שלמים : שימוש הן בחלק העליון והן התחתון, כמו סקי קרוס קאנטרי, לעיתים קרובות לקבל את קצב הלב במהירות, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בתקופה קצרה יותר של זמן.
קלוריות שריפת Cardio אמון רעיונות
- אינטנסיביות גבוהה אימון אירובי מרווח (HIIT)
- אימון אינטרוולים למתחילים
- נמוכה הפיצוץ Cardio הפיצוץ
- קרדיו
איך אני יכול לשרוף שומן עם אימון כוח ?
בעוד Cardio לעתים קרובות שורף יותר קלוריות מאשר אימון כוח, הרמת משקולות חשוב גם עבור שריפת שומן . משקל אימון מומחה, פול Rogers קובע במאמרו, שריפת שומן עם משקל אימון , "אימון משקל, כאשר מבוצע בתוך תוכנית מתאימה, יהיה לבנות שריר, להשתמש קצת שומן כמקור אנרגיה במהלך אימון משקולות, וגם לשרוף קצת שומן לאחר אימון משקל כאשר המטבוליזם שלך הוא גדל, אולי במשך כמה שעות. "
כמה דרכים למקסם את שריפת השומן שלך:
- בחר תנועות Compound - תנועות הכוללות יותר מקבוצת שרירים אחת (למשל, סקוואט , lunges , deadlifts ו triceps מטבלים ) לעזור לך להרים יותר משקל ולשרוף יותר קלוריות תוך אימון הגוף בצורה תפקודית.
- הרם משקולות כבדים - אם אתה מתחיל, אתה צריך לעבוד את הדרך עד משקולות כבדים לאורך זמן. לאחר הגוף שלך מוכן יותר, הרמת כוחות כבדים הגוף שלך להסתגל על ידי בניית רקמת שריר רזה יותר להתמודד עם עומס נוסף.
- נסה מעגל אימון - אימון מעגל היא דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות על ידי שילוב cardio עוצמה גבוהה יחד עם תרגילי אימון כוח. אתה שומר על קצב הלב מוגבה על ידי מעבר מתרגיל אחד למשנהו עם מעט או ללא מנוחה, תוך התמקדות גם cardio וכוח באותה האימון .