חולה של חדר כושר? נמאס לך משגרת האימון הישנה? אם אתה מנסה לרדת במשקל עם פעילות גופנית, עקביות ענייני יותר מכל דבר אחר. אימון אחד באסט בולט הוא נהדר, אבל זה לא משנה בסופו של דבר אם אתה לא משלים באופן קבוע את הפגישות שלך.
כדי להתחדש, re-energize ולראות ירידה במשקל תוצאות, השתמש אלה busters שעמום אמון להוסיף קצת תבלין לשגרה שלך.
לא רק אתה תעשה את האימון יותר כיף, אבל כאשר אתה מנסה פורמטים תרגיל חדש, אתה משתמש בשרירים חדשים, להגדיל את רמת הכושר שלך ואת פוטנציאל לשרוף יותר קלוריות.
דרכים לנצח שעמום אמון
- הוסף רשימת השמעה חדשה. השתמש באחד השירים הפופולריים האלה משנת 2013 או הורד את השירים בפלייליסט המועדף עלי . השתמש באתרים פופולריים כמו הפעלה מאות או Podcasts מ DJs כמו Gareth Emery למצוא מוזיקה חדשה שמקבל את הלב שלך שאיבה.
- השתמש בציוד חדש. תמיד על סגלגל? נסה את ההליכון. חולה ריצה? לעשות אימון באופניים . אם אתה לא מכיר מכונת אירובי במכון הכושר, לשאול מאמן איך להשתמש בו. אתה עלול להיות מופתע כמה מהר מכונה חדשה יכולה להגביר את קצב הלב שלך.
- האם מעגל אירובי. ברגע שאתה מכיר את כל הציוד במועדון הבריאות שלך, לשלב זמן על כל מחשב עבור מעגל אירובי. בחר 3 או 4 מכונות להוציא 10 עד 15 דקות על כל אחד. לעבור במהירות בין מכונות כדי לשמור על קצב הלב מוגבה.
- לאתגר את היתרה שלך. נסה אימון פונקציונלי לרדת במשקל . צורה זו של תרגיל אתגרים היציבות שלך מכין אותך להיות יעיל יותר במהלך היומי שלך קלוריות שריפת פעילויות .
- האם מעגל כוח אירובי. לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן על ידי מתיז אחד או שניים אימוני משקולות בין 7-10 מפגשים של cardio. מעגל כוח אירובי של 45 דקות יכול למעשה לעבוד על כל הגוף.
- השתמש במשקל הגוף שלך. לא יכול להגיע אל חדר הכושר? האם משקל הגוף תרגילים בבית. משקל גוף workouts להעלות את קצב הלב ואת שריר לבנות בו זמנית.
- לשחק הליכון משחקים. יש עשרות דרכים לעשות הליכה דישה או לרוץ במקום יותר כיף. המועדף עליי? אימון שהמצאתי נקרא משחק של עשרה . לאחר חימום, לשנות את המהירות ואת העלאת על ההליכון כל 2 דקות, כך שהמשולב הכולל הוא תמיד 10. לדוגמה, ללכת בקצב של 3 קמ"ש וגובה של 7. אם להגיע מספר 10 קשה מדי , להתחיל עם מספר נמוך יותר לאתגר את עצמך להעלות אותו בכל פעם שאתה משחק את המשחק.
- לשחק סיימון אומר . תפוס חבר ותורה בתור אחד עושה את התרגילים האהובים של זה. כלול הן אימון אירובי וכוח במשך לפחות 40 דקות.
- הרם עוד משקל. זה קל להגיע ב rut כאשר אתה מרים משקולות. אם אתה יכול לעשות 10-12 חזרות של תרגיל כוח הנוכחי שלך, להקטין את מספר החזרות ולהוסיף משקל נוסף.
- לעשות אימון ביתית. האם הבית שלך קצת מבולגן? לשרוף קלוריות בזמן שאתה מסודר עם אימון housecleaning . קבל ABS שרירים , ירכיים הדוק יותר לשרוף קלוריות מבלי לעזוב את הבית שלך.
- קח שיעור. למד מיומנות חדשה, לפגוש אנשים חדשים, צא מתוך אזור הנוחות שלך ולנסות צורה חדשה של פעילות גופנית!
- לטפס במדרגות. אין גישה לציוד אירובי בבית או במשרד? זה לא תירוץ לדלג על האימון שלך. לטפס במדרגות. תוכלו לשרוף קלוריות מגה ולעצב בתחת המשרד בתהליך.
- צור סדרת טבטה. לא שמעת על זה? זה חלק מתמטיקה בעיה, חלק אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון. נסה את אמון סופר קצר Tabata עבור תוצאות שריפת שומן גדול.
- צור חבר חדש. מצא חבר כושר שיכול להציע תמיכה ולהחזיק אותך באחריות אם אינך מופיע. התקרב למישהו שאתה רואה במהלך האימון הרגיל שלך, כך שתוכל לתאם לוחות זמנים.
- לשכור מאמן. חדרי כושר רבים מציעים מושב ללא תשלום. אבל גם אם אתה צריך לשלם על זה, מפגש אחד עם מאמן מוסמך יכול להיות השקעה חכמה. השתמש בפגישה כדי לקבל רעיונות דרכים לשפר את השגרה שלך. על התקציב? למד להיות מאמן אישי שלך להשתמש בטכניקות אימון אותו המקצוענים להשתמש.
- למתוח ! אפילו המפעילים החכמים ביותר שוכחים למתוח. אימון גמישות חשוב אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך גמיש וחופשי מפציעה. לתפוס מחצלת ולקחת 20 דקות כדי להזיז את המפרקים שלך באמצעות טווח שלם של תנועה. לא בטוח מה לעשות? השתמש הפגישה שלך עם המאמן כדי לקבל רעיונות.
זכור כי עקביות היא המפתח, אבל להיכנס רוט לא טוב גם. שמור על הגוף שלך במצב טוב על ידי ערבוב דברים על כושר. לאתגר את עצמך עם פורמטים בכיתה חדשה, ציוד חדש, וחברים חדשים כדי לרדת במשקל ולשמור אותו.