כאשר מדובר תרגיל אירובי , אין מחסור של פעילויות כדי לקבל את קצב הלב שלך, מן מכונות כדי תרגיל בבית, מ פעילויות חוצות לשיעורי כושר הקבוצה.
דבר אחד חשוב לשקול, כאשר חושבים על cardio workouts שלך, היא ההשפעה של התרגילים שלך. ההשפעה יכולה להיות גדולה ... ובכן ... להשפיע על כמה קלוריות אתה שורף, ולא רק זה, את ההשפעה של התרגילים שלך משפיע ישירות על כמה חזק העצמות שלך.
יסודות ההשפעה
ישנן רמות שונות של השפעה:
- ללא השפעה , שבו הרגליים שלך לא לעזוב את הקרקע (כמו שחייה או מאמן אליפטי )
- השפעה נמוכה , הכוללת פעילויות שבהן לפחות רגל אחת עדיין על הקרקע (כמו הליכה)
- השפעה גבוהה , כאשר שתי הרגליים הם מעל הקרקע באותו זמן (כמו ריצה או plyometrics )
תרגיל בעל השפעה גבוהה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף יותר קלוריות, שכן קל יותר לקבל את קצב הלב שלך כאשר אתה קופץ סביב יותר. תרגיל בעל השפעה גבוהה מחזק גם את העצמות. מומחים יודעים שהכפיית העצמות ללחץ, כמו פעילות בעלת השפעה גבוהה, גורמת להם להוסיף מסה בתגובה.
זה דומה באופן שבו אימון כוח יוצר יותר שרירים. כאשר אתה נושא את השרירים להתנגדות הם לא רגילים, הם גדלים חזק בתגובה.
תרגיל בעל השפעה גבוהה אינו מתאים לכל אחד, כמובן. לא כולם נהנים מן הטבע הצורב של דברים כמו ג'וגינג או קפיצה בחבל, וכמובן, לא כל המפרקים מסוג זה.
ובכל זאת, אם אתה יכול לעבוד קצת השפעה גבוהה לפחות חלק האימונים שלך, סביר להניח למצוא לך להשיג תוצאות הרזיה טובה יותר.
היתרונות של תרגיל השפעה גבוהה
אם אתה על הגדר, יש כמה סיבות טובות להוסיף קצת השפעה גבוהה לממש את שגרת האימון הרגיל שלך, גם אם זה רק קצת בכל פעם.
תרגיל בעל השפעה גבוהה:
- משפר את צפיפות העצם
- מקבל קצב הלב שלך מהר יותר, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות במהלך התרגיל
- משפר את היציבות, האיזון והקואורדינציה
- מחזק את הלב והריאות
החסרונות של השפעה גבוהה תרגיל
אמנם יש דברים טובים על התרגיל השפעה גבוהה, זה לא תמיד ורדים ופרפרים. רוב האנשים שאינם יכולים לעשות תרגילים בעלי השפעה גבוהה יודעים זאת, אך ישנם דאגות אחרות:
- יותר מדי השפעה השפעה גבוהה ללא חוצה אימון יכול להוביל overuse פציעות.
- עלול להיות כואב עבור אנשים עם בעיות מפרקים או מפרקים
- מהלכים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה יכולים לגרום להשפעה של פי 2.5 ממשקל גופכם, מה שעלול לגרום למפרקים, רצועות או גידים שכבר חלשים או פצועים
- עלול להיות לא נוח עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים
High-Impact תרגילים לנסות
אתה תמיד יכול לנסות תרגילים השפעה גבוהה כמו ריצה, אבל אתה יכול גם למנוע את ההשפעה המתמדת על ידי הוספת זעזועים קטנים של תרגיל בעוצמה גבוהה לשגרה רגילה, השפעה נמוכה יותר. נסה לבחור חלק מהמהלכים הבאים והוסף אותם מעת לעת במהלך האימון:
- חבל קפיצה
- קפיצה ג 'ק
- ריצה במקום
- בורפיס
- קפיצה מהירה
- קפיצות צפרדע
- צד לצד קפיצות Lunges
- קפיצות ארוכות
- Plyojacks