רקדנית המלך פוזה או Natarajasana

תנוחות היוגה המתקדמות ביותר דורשות לעתים קרובות לשים שילוב של מיומנויות קשות. Natarajasana, במיוחד את הגירסה המלאה המתוארת להלן תחת "טיפים מתקדמים", בהחלט מתאים את הצעת החוק. זה דורש איזון חזק, אינטנסיבי גב כיפוף, וכתפיים פתוח, כל זה לוקח זמן לטפח. וריאציה המתנע, בתמונה כאן, הוא נגיש יותר, אבל עדיין לא ללכת בפארק.

קח את זה צעד אחר צעד, לעצור את הדרך בכל פעם הצורך.

ידוע גם בשם : לורד של ריקוד Pose, ריקוד Shiva Pose

סוג של תנוחה : עומד, איזון

יתרונות : מחזק את הרגליים, משפר את האיזון ואת כוח הליבה, מותח את הכתפיים.

הוראות

1. התחל על ידי עמידה גבוה tadasana עם המשקל שלך מופץ באופן שווה בשתי הרגליים.
2. להזיז את המשקל על רגל ימין. לכופף את ברך שמאל כדי להרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. שמור את הברך השמאלית שלך מחבקת את קו האמצע לאורך כל התנוחה.
3. לתפוס את כף הרגל השמאלית עם יד שמאל. האגודל מונח על סף כף הרגל ומצביע לכיוון בהונות.
4. הרם את ידך הימנית ישר אל התקרה.
5. הרם את רגל שמאל מאחוריך כאשר אתה מביא את פלג הגוף קדימה קדימה כמשקל נגד. זכור כי הברך השמאלית שלך לא צריך להתיז החוצה בצד. גם ידך הימנית תנוע קדימה.
6. לבעוט את הרגל השמאלית חזק ביד שמאל כדי להרים את הרגל גבוה יותר להעמיק את backbend. שמור על בהונות שמאל שלך פעיל.

1. החזק 5-10 נשימות.
2. תחתון את הרגל השמאלית שלך בחזרה בשורה עם הימנית שלך. חזור על התנוחה בצד השני.

טיפים למתחילים

• לתקן את המבט שלך על משהו שלא זז, כך שאתה לא לאבד את האיזון.
• הצב את עצמך ליד קיר כדי שתוכל להושיט יד עם איזון אם אתה צריך.

טיפים מתקדמים

כאשר אתה מרגיש נוח מאוד עם התנוחה כפי שתואר לעיל, להתחיל לעבוד על הווריאציות הבאות.

1. עבודה הרגל השמאלית שלך לתוך המרפקה השמאלית. לכופף את הזרוע הימנית שלך ולשחרר את יד ימין מאחורי הגב שלך לאגד ביד שמאל. זה כמעט כמו גרסה קבועה של תנוחת בתולת ים .
2. העבר את אחיזתך ברגל שמאל שלך, כך מרפק שמאל שלך מצביע לכיוון התקרה. זה דורש נכנס עמוק יותר backbend.
3. ברגע שיש לך להחזיק כף הרגל השמאלית שלך עם יד שמאל מלמעלה, להזיז את הזרוע הימנית שלך למצב מקביל לתפוס את הרגל אותו הרים. המיקום של הידיים והרגל שלך דומה לזה של יונה מלאה . אם אתה לא ממש יכול להגיע לרגל שלך עם שתי הידיים מעל הראש, לולאה רצועה סביב כף הרגל כדי לעזור לגשר על הפער.
4. לאזן ולהעמיק את backbend.