קבלת אמון טוב עם השפעה נמוכה תרגיל

האם יש לך אינטנסיביות גבוהה עם אימוני השפעה נמוכה?

תרגיל השפעה נמוכה משמש לעתים קרובות בשילוב עם המילים עדין, קל או קל מומלץ לעתים קרובות עבור אנשים שאינם יכולים או לא רוצים לעשות תרגיל בעצימות גבוהה. אבל מה אם אתה רוצה לעבוד קשה, אבל לא רוצה את כל קפיצות מסביב? פעילות גופנית נמוכה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל, כמו גם מהלכים השפעה גבוהה? בהחלט.

תרגיל השפעה גבוהה לא עבור כולם

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יודע כי להיכנס לטווח בינוני גבוה של אזור הלב שלך היעד (כ -65% עד 85% של קצב הלב המרבי) חשוב לשריפת קלוריות . אתה גם כנראה יודע כי קל יותר לקבל את קצב הלב שלך כאשר אתה קופץ מסביב. אבל, עבור אנשים מסוימים, תרגיל השפעה גבוהה פשוט לא אופציה. כמה סיבות ייתכן שיהיה עליך למנוע השפעה גבוהה הם:

• הֵרָיוֹן
• פציעות במפרקים, עצמות או רקמת חיבור
• בעיות כרוניות כמו דלקת פרקים, אוסטיאופורוזיס או שבר בשברים
• להיות מתאמן מתחיל
• להיות עודף משקל
• סלידה מהתעמלות השפעה גבוהה

אמנם חשוב להיות סוג כלשהו של השפעה על עצמות בריאות, אתה לא בהכרח צריך לקפוץ מסביב כדי לקבל אמון אינטנסיבי . רבים תרגילים השפעה נמוכה (אשר פשוט אומר רגל אחת היא תמיד במגע עם הקרקע) יכול לקבל את קצב הלב לתוך אזור היעד שלך קצב הלב ... לתפוס את זה, ייתכן שיהיה עליך לעבוד קצת יותר קשה.

ביצוע ביותר של השפעה נמוכה תרגיל

אם יש לך אי פעם הוסיף לרוץ לתוך האימונים שלך הליכה או ניסה קצת לקפוץ חבלים בפעם הראשונה מזה שנים, אתה כנראה שם לב כמה גבוה קצב הלב שלך יורה למעלה. אבל, אם אתה לא יכול או לא רוצה לעשות תרגילים השפעה גבוהה, יש כמה חלופות. להלן רק כמה מן הפופולריים ביותר השפעה נמוכה פעילויות יחד עם כמה טריקים כדי להפיק את המרב את workouts.

הליכה

הליכה היא ללא ספק הכי פופולרי השפעה נמוכה לממש, אבל כדי לקבל את קצב הלב למעלה ישנם כמה דברים ייתכן שיהיה עליך לעשות.

• ללכת מהר יותר . טעות אחת שאנחנו עושים לעתים קרובות היא הליכה לאט מדי כדי לקבל את קצב הלב. וונדי, על מדריך הליכה של, מציע מדריך נהדר עבור איך ללכת מהר יותר . קטיף את הקצב יכול לעזור לך את עוצמת האימונים שלך.
• נסה אימון אינטרוול . על ידי הוספת התפרצויות מהירות מהירות או הגבעה התלולה מזדמנת לאימוני ההליכה שלך, אתה יכול להגביר את עוצמת האימונים שלך, כמו גם את שריפת הקלוריות. נסו את אחד מהאימונים האלה על ההליכון או אחד מהאימונים למתחילים למתחילים כדי להתחיל.
• השתמש בזרועותיך . ודא שאתה לא מחזיק על ההליכון, כאשר אתה בחוץ, הנדנדה את הידיים כדי לשמור על העוצמה. החזקת משקולות כמו שאתה הולך הוא לא לא (זה יכול לגרום לפציעה), אבל שקול להשתמש מוטות הליכה כחלופה.
• מערבבים את העניינים . אם הליכה היא המקור היחיד שלך cardio, לחצות עם פעילויות אחרות כדי לשמור על הגוף שלך לערער. הליכה היא משהו שאנחנו עושים כל יום, ולכן, אנחנו טובים מאוד בזה. למידה משהו שאתה לא מיומן כמו יכול להיות דחיפה גדולה הסיבולת שלך ואת אובדן שומן.

הולך במדרגות

הליכה במדרגות, אם הם מדרגות אמיתיות או המדרגות המסתובבות בחדר הכושר, יכול להיות אימון אינטנסיבי להפליא דרך מצוינת לקבל את קצב הלב שלך. אם אתה מתחיל, נסה להוסיף כמה דקות של stairclimbing לאימון הרגיל שלך או לקפוץ על טחנת רוח בחדר כושר במשך חמש דקות מהיר לקראת סוף האימון שלך. אתה תמצא שאתה לא צריך ללכת מהר מאוד כדי לקבל את קצב הלב.

טיול רגלי

טיולי הליכה יכול להיות עוד פעילות קשה השפעה נמוכה, במיוחד אם אתה מטייל במעלה שיפוע. השטח המשתנה דורש הרבה עבודה מן הגוף התחתון ואת ההליכה במעלה ההר כוללת את השרירים הגדולים של glutes, הירכיים, הירכיים - בדיוק מה שאתה רוצה לאימון אירובי אינטנסיבי.

הוסף תרמיל ואתה שורף אפילו יותר קלוריות.

שלב ארוביקה

שלב אירובי יכול להיות חלופה מצוינת אם אתה אוהב תרגיל כוריאוגרפיה אבל לא רוצה את הולם של היי / לו ארוביקה. בגלל שאתה דורך על פלטפורמה מוגבהת, אתה יכול בדרך כלל לקבל את קצב הלב שלך בלי לעשות שום קפיצה. באמצעות הזרועות ניתן להוסיף יותר אינטנסיביות האימון גם כן. Cathe פרידריך הוא רק מורה וידאו אחד המציע אימוני השפעה נמוכה עבור המתאמן המתקדמים יותר כגון נמוכה Impact Circuit, נמוכה השפעה שלב נמוך מקס שלב. תוכל גם לנסות שיעורי כושר קבוצתיים או סרטונים מתקדמים נוספים, שעשויים לכלול השפעה רבה ולשנות את האימון כדי לשמור על רמת השפל.

חלופות אחרות

אתה יכול גם לבחור פעילויות אחרות שאין להם השפעה, אבל עדיין מציעים אימונים בעצימות גבוהה כמו רכיבה על אופניים, שחייה, סקי קרוס קאנטרי, Versaclimber או חתירה. כל הפעילויות האלה יכול להיות אינטנסיבי אם אתה עובד קשה, אבל אתה יכול גם רוצה לחצות עם פעילות השפעה כדי לשמור על הגוף שלך לערער בדרכים שונות.

הוספת אינטנסיביות האימונים שלך

המפתח לביצוע תרגיל השפעה נמוכה העבודה היא לעבוד קצת יותר קשה על ידי מעורבים כל הגוף שלך מה שאתה עושה. נסה כמה רעיונות אלה על ביצוע האימונים שלך אינטנסיבי יותר:

• הוסף תנועות גוף עליון . תנועות הגוף העליונות יכולות לתרום לעוצמה הכללית שלך כדי לחשוב על נדנוד הידיים שלך כשאתה הולך, מרימים את הידיים מעל הראש במהלך שלב או סוגים אחרים של אירובי או בחירת מכונות בחדר הכושר עם אפשרויות הגוף העליון כמו מכונת סקי קרוס קאנטרי או מאמן אליפטי .
• עבור מהר יותר . להרים את הקצב, אם אתה הולך, רכיבה על אופניים או ellipticalling (עשיתי את זה?), היא דרך אחרת כדי להפוך את האימונים קצת יותר קשה.
• השתמש בתנועות גדולות . דרך נוספת להוסיף אינטנסיביות היא להשתמש בתנועות גדולות, מוגזמות. לדוגמה, אם היית צועד במקום, אתה יכול לעשות את המהלך קשה יותר על ידי הבאת את הברכיים גבוה סביב את הזרועות מעל.
• לערב את הגוף התחתון . רוב פעילות אירובית לעשות לערב את הגוף התחתון , אבל אתה יכול להוסיף אינטנסיביות ללא השפעה על ידי ביצוע דברים כמו squats או lunges כדי באמת לקבל את הרגליים המעורבות. הוסף הליכה lunges או צעדים בצד עם squats כדי הליכה הרגיל שלך הליכה כדי להגדיל את העוצמה.

אם אתם מחפשים אמון השפעה נמוכה לבדוק את זה השפעה נמוכה Cardio הפיצוץ אמון זה מאוד מאתגר נמוכה Cardio Impact . אימונים אלה כרוכים מעגלים של מהלכים אינטנסיביים, בעלי השפעה נמוכה, אשר יקבלו את הלב שלך בלי לקפוץ.