דבר אחד שלמדתי אחרי שנים של אימון לקוחות זה מנסה לסחוט בתרגילים תוך כדי להישאר בבית לגדל את הילדים זה לא קל. אפילו את הטוב ביותר הניח תוכניות ניתן סמוקים לטמיון עבור כל מספר סיבות.
אבל, אפשר לקבל קצת תרגיל, אפילו ביום העמוס ביותר שלך. כדי להוכיח זאת, הלכתי ישר אל המקור - הלקוחות שהוכשרו, אשר נשארים בבית לעבודה ו / או דואגים לקידושי, קרוב לוודאי האנשים העמוסים ביותר שאני מכיר.
העובדה שהאנשים הללו מצאה שעה להכשרה כל שבוע כבר מרשימה, אבל היו להם גם כמה דרכים יצירתיות מאוד להישאר פעיל. הנה הרעיונות הטובים ביותר שלהם:
תרגיל עם הילדים
עכשיו, אני יודע שזה לא קל. אני כבר מאומן הרבה לקוחות עם תינוקות, פעוטות ובני נוער וזה לא תמיד קל לקבל אותם מעורבים. עם זאת, יש לי גם ילדים המשתתפים workouts והם לעתים קרובות יש הרבה כיף עם מימוש אמא או אבא. כמה רעיונות:
- כלול אותם באימון . יצירת מגולגל גרב "dumbbells" כדי שיוכלו להעתיק את התרגילים. אם הם מבוגרים מספיק ומתואמים, יש להם להחזיק משקולות קל מאוד או בקבוקי מים ויש להם אותם לממש איתך.
- קח אותם לטיולים או רכיבה על אופניים . זה אחד ברור, אני יודע, אבל זה אחד הדברים הפשוטים בדרך אחת כל אחד יכול לבלות בזמן להישאר פעיל.
- לשחק משחקים . בימים אלה, יש הרבה משחקים בחוץ כי כרוך בפעילות גופנית, משהו שכולם יכולים לעשות ביחד.
- הפוך מטלות לתוך אמון . לקוח אחד, דניס, יש לה ילדים לעזור לה בחצר ויש להם תחרויות לראות מי יכול לגרוף את העלים ביותר או לטאטא את המדרכה המהירה ביותר.
ללבוש בגדי האימון שלך כל היום
בעיה אחת נפוצה רבים של שלי להישאר בבית לקוחות יש למצוא חתיכות גדולות של זמן עבור workouts. אפילו מנסה לקפוץ על ההליכון או לעשות מהירה 30 דקות וידאו בזמן תנומה לילדים יכול להיות קשה.
אחד הלקוחות שלי, ג'נין, שיש לה שני ילדים קטנים, מסתובבת עם זה על ידי ללבוש את בגדי האימון שלה ברגע שהיא קמה. עושה את זה:
- מקבלת אותך במצב רוח . רק ללבוש את האימון הבגדים עשוי להניע אותך לעבוד קשה יותר גם אם אתה רק עושה מטלות בבית. בנוסף, אתה יכול לקבל זיעה ואתה לא צריך לדאוג בקשר לזה.
- הופך את האימון לקל יותר . אתה תמיד מוכן לאימון מהיר או ללכת בכל פעם הזמן מאפשר. Janine משתמשת כל מעט זמן עבור bouts קצר של פעילות גופנית, 10 דקות של cardio כאן או אימון הליבה מהירה שם ... הכל מסתכם
- מזכיר לך את המטרה שלך לממש . לבוש בגדי האימון שלך הוא תזכורת כדי לקבל איזה תרגיל, לא משנה כמה קצר.
לעשות הכל לספור
אם אתה מוצא שאתה לא צריך זמן פעילות גופנית מתמשכת או שיש לך החמיצו אמון, זה לא אומר שאתה לא יכול להיכנס לפעילות כלשהי. נסה את הרעיונות הבאים:
- הפעל את המדרגות . לקוח אחד, אדי אמר כי הוא מוסיף על הברכיים עוד במדרגות כאשר עושה מטלות או לרדוף את הילדים מסביב.
- הוסף עוד הליכה . לקוח אחר, לקוח מרוץ דרך המכולת לשרוף קלוריות נוספות. בחורף היא הולכת עם הילדים בקניון.
- לשלב אימון כוח כל היום . להישאר בבית אבא עושה דחיפות עם אחד הילדים שלו על הגב. לקוח אחר עושה lunges, squats ו תרגילים אחרים בזמן שהיא מבשלת ארוחת ערב או כאשר התכופפות להרים צעצועים או בגדים. כל זה נחשב!
כל זה נחשב. אילו רעיונות אתה יכול לבוא עם החיים שלך?
יש אמון רעיונות ואפשרויות מוכן
חלק להישאר בכושר כאשר יש לך לוח זמנים קדחתני הוא להיות מוכן לנצל כמה דקות פה ושם. הצרה היא, מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש באותו זמן ולקבל את המרב ממנו? קצר bouts של תרגיל יכול להיות יעיל אם אתה עובד קשה מספיק. אחד הלקוחות שלי עושה את אלה timesaver workouts במהלך השבוע:
יש לי לקוחות אחרים אשר שומרים את זה פשוט לעשות תרגילי משקל הגוף (pushups, squats, lunges, וכו ') במשך דקה כל אחד ואחריו לרוץ מהירה על ההליכון או גרם מדרגות. הנקודה היא לעשות משהו ולעבוד קשה על זה. אם יש לך תוכנית, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לבצע דרך.
עבודה עם מאמן אישי
אם זה בתוך התקציב שלך, שקול לעבוד עם מאמן פעם בשבוע או אפילו כל כמה שבועות בבית שלך.
זה לא עבור כולם, אבל בתוך הבית אימון אישי נוח והוא הופך נפוץ יותר ובמחיר סביר.
השהות שלי בבית אמהות ואבות למצוא את זה דרך מצוינת לקבל רעיונות האימון ולהישאר על המסלול . עם מאמן בבית אתה מקבל:
- נוחות . המאמן יכול לעקוף את לוח הזמנים שלך ואתה לא צריך לנסוע לכל מקום לפגישה.
- אימון מותאם אישית . תוכל לקבל workouts התואמות את לוח הזמנים, מטרות וציוד ו workouts אתה יכול לעשות בעצמך גם כן.
- מוטיבציה . זה קל יותר לעבוד קשה עם מאמן דוחף אותך קצת.
אם כסף הוא בעיה, לשקול לעשות אימון שותף עם חבר כדי לחסוך כסף.
לערב את החברים והמשפחה
אם יש לך בן זוג או משפחה מסביב, ייתכן שתוכל לנהל משא ומתן זמן פעילות גופנית במהלך השבוע. כמה רעיונות:
- משא ומתן עם בן הזוג שלך . אני נשוי לקוחות אשר חלופי שבועות - אבא עובד איתי בעוד אשתו צופה הילדים והם לכבות בשבוע הבא.
- לנצל את המשפחה . רבים מהלקוחות שלי יש סבתא לבוא פעם או פעמיים בשבוע לבלות זמן עם הילדים, כך שהם יכולים להגיע לחדר כושר לאימון.
- הכר את השכנים שלך . יש לי לקוח אחד שיש לו עסקה עם השכנה שלה. הם מסתכלים אחד על השני של הילדים פעם בשבוע בעוד השני הולך לרוץ. הם גם הולכים יחד פעם בשבוע כדי לשמור אחד את השני מוטיבציה.
לא לכל אחד יש את זה סוג של תמיכה, אבל אם אתה עושה, לנצל את זה.