הפרש בין שריפת שומן לבין שריפת קלוריות
בעוד הריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל , חשוב להבין את ההבדל בין שריפת שומן שריפת קלוריות. פאט וקלוריות הם לא אותם דברים.
שומנים הם חומרים שמנים שנמצאו בגוף שלנו אשר יכול לצבור ככל שאנו אוכלים. קלוריה , לעומת זאת, מתארת כמה אנרגיה נדרשת כדי לעכל את המזון במלואו אם זה שומן, חלבון או פחמימות.
כאשר אתה מתחיל את האימון, הגוף שלך בעיקר משתמש פחמימות עבור דלק . הסיבה לכך היא carbs הרבה יותר קל לשרוף מאשר שומן. אמנם זה יכול לעזור להפעיל ירידה במשקל, זה לא בהכרח לשרוף שומן. כדי לעשות זאת, הגוף שלך זקוק לחמצן.
לשם כך, אתה צריך לממש עד לנקודה שבה הלב שלך הוא שאיבה ליד או ליד שער היעד שלה. זה בשלב זה כי הגוף שלך יתחילו שריפת שומנים בקלות רבה יותר מאשר פחמימות.
השוואת שומנים ופחמימות
כאשר אתה לממש, היחס של פחמימות ושומן הגוף שלך משתמש עבור דלק יכול להשתנות בהתאם מהירות, משך, ואת עוצמת האימון. תחשוב על זה כך:
- עבור ריצה בעוצמה גבוהה, הגוף מסתמך יותר על פחמימות פשוט כי הם מקור מהיר יותר של אנרגיה. הם מספקים לגוף שלך את פרץ האנרגיה הדרושה לו בעת השקת משהו כמו ספרינט. זה כמו לשים גפרור על הנייר: הוא שורף חם ומהיר יותר, אבל אז הוא מעל מהר.
- במשך יותר, בעוצמות נמוכות יותר, הגוף שלך עובר בהדרגה מפחמימות לשומן. בעוד שומנים לא יכול להיות מקור דלק מיידי, הם בר קיימא יותר. במובן זה, שריפת שומן דומה יותר להדלקת נר: היא שורפת יותר ויותר.
אתה יכול גם לשרוף שומן בקלות רבה יותר אם אתה במצב צום פשוט כי יש פחות carbs במערכת שלך.
זה לא אומר שאתה צריך לעבוד על קיבה ריקה. במקום זאת, להתחיל את הבוקר עם חטיף של 100 עד 200 קלוריות ארוז עם חלבון ו carbs. זה ייתן לך מספיק דלק עבור אמון ואף עשוי לפעול מדכא תיאבון לאחר שתסיים.
שריפת שומן לעומת הרזיה
אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, זה נראה סביר לעבוד בקצב איטי אך יציב, נכון? לא בהכרח. בעוד פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר תאפשר לך לשרוף אחוז גדול יותר של קלוריות מהשומן, להתאמן בעוצמה גבוהה יותר אומר שאתה שורף יותר קלוריות בסך הכל.
וזה המקום שבו אנשים לעתים קרובות מבולבל. זכור כי קלוריות הן ערך - יחידת אנרגיה שהוקצתה לכל מזון שאנו אוכלים, כולל שומן. אם אתה מנסה לשפוך קילוגרמים, זה לא משנה איזה סוג של דלק אתה משתמש. רק בגלל שאתה שורף יותר שומן זה לא אומר שאתה שורף יותר קלוריות. קלוריות הן מה שאתה צריך להתמקד.
בסופו של דבר, שריפת שומן לא אומר דבר אם אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה metabolize. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר ממה שאתה לצרוך; זה פשוט כל כך. עם ריצה, ככל שאתה עובד קשה יותר, יותר קלוריות אתה תשרוף. לשרוף מספיק קלוריות ואת השומן יבואו בעקבותיו.
איך לשרוף יותר קלוריות ריצה
כדי לשרוף יותר קלוריות בעת הריצה, אתה צריך לרוץ בקצב אינטנסיביות גבוהה יותר, בערך 80 אחוז או 90 אחוז מקצב הלב המרבי שלך. במהירות זו, אתה לא עושה ספרינט של כל, אבל אתה עובד קשה מספיק, כך שאתה לא מסוגל לנהל שיחה.
חשוב, עם זאת, כי אתה לא לרוץ בקצב הזה כל הזמן. לאחר פעילות מאומצת מכל סוג שהוא, אתה צריך לתת לגוף הזדמנות להתאושש לבנות מחדש את עצמו. לאחר ריצה במשך כמה חודשים ובניית בסיס מוצק, אתה יכול בהדרגה להתחיל להציג אחד או שניים בעוצמה גבוהה פועל בשבוע.
התחל על ידי הפעלת 20 דקות לרוץ סביב 80% עד 90 אחוז אינטנסיביות. לחלופין, אתה יכול לעשות אימון מרווח שבו אתה חלופי בין אימון גבוה ועוצמה נמוכה . ככל שאתה התקדמות ולהיות בכושר יותר, אתה יכול להאריך את הזמן של המרווחים, כמו גם את החזרות.