עושה יוגה באופן קבוע מציעה יתרונות רבים , כולל מה שהופך אותך מרגיש טוב יותר על הגוף שלך כפי שאתה הופך להיות חזק וגמיש יותר , גוון השרירים שלך, הפחתת מתח, ולשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. אבל איך זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
מה יוגה לא יכול לעשות
תרגול כל סוג של יוגה יהיה לבנות כוח, אבל מחקרים מראים כי יוגה לא להעלות את קצב הלב מספיק כדי להפוך אותו רק צורה של תרגיל אתה צריך לשפוך קילוגרמים.
כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול בריא לשרוף קלוריות על ידי ביצוע פעילות גופנית המעלה את קצב הלב שלך על בסיס קבוע. סגנונות יוגה נמרצים יותר יכולים לספק אימון טוב יותר מאשר יוגה עדינה, אבל אם ירידה במשקל היא המטרה העיקרית שלך, אתה רוצה לשלב יוגה עם ריצה , הליכה, או כל תרגיל אירובי אחר שאתה נהנה. ובכל זאת, יוגה יכול לשחק תפקיד חשוב בתוכנית ירידה במשקל.
מה יוגה יכול לעשות
בעוד ירידה במשקל ניתן לפשט קלוריות לעומת קלוריות מחוץ למשוואה, הרבה יותר הולך בהצלחה לשנות את הרגלי שלך כדי להפוך את הבחירות בריא יותר הטבע השני. יוגה מסייע על ידי הבאת לך טוב יותר בהרמוניה עם הגוף שלך, לשפר את הדימוי העצמי שלך ואת תחושת רווחה. הפחתת מתח ובכך להדגיש אכילה היא דרך אחרת יוגה יכולה לתמוך במשקל. על ידי עידוד אורח חיים בריא, תרגול יוגה עקבית עושה את זה סביר יותר כי תוכל לשמור על ירידה במשקל שלך.
אולי באופן משמעותי, הדגש של יוגה על הקשבה לגוף בראש ובראשונה יכול להיות שינוי ים עבור אנשים אשר נאבקו לשפוך קילוגרמים בעבר. יוגה יש תפקיד חשוב לשחק בגישה הוליסטית לירידה במשקל.
איזה סוג של יוגה?
אם אתה אף פעם לא עשיתי יוגה לפני, כדי להיות בטוח להתחיל עם שיעורים ברמה מתחילים.
תוכלו לשרוף את הקלוריות ביותר בכיתה ויניאסה אתלטי. סגנונות אלה בדרך כלל להתחיל עם סדרה המהיר של תנוחות שנקרא יום ראשון salutations , ואחריו זרימה של תנוחות עומד אשר ישמור אותך זז. ברגע שאתה מחומם, מתוח עמוק ו backbends הם הציג. ויניאסה כולל סגנונות יוגה פופולריים רבים, מזיעים, כגון:
- אשטנגה : אשטנגה יוגה היא סגנון נמרץ מאוד של תרגול לבין מתרגליו הם בין ייעודי ביותר של היוגים. מתחילים מעודדים לעתים קרובות להירשם לסדרה של שיעורים, אשר יסייע עם המוטיבציה. מאחר שאשטנגה עוקבת אחר אותה סדרה של תנוחות בכל פעם, ברגע שאתה לומד את הרצף, אתה יכול להתאמן בכל עת בבית או להצטרף לקבוצה של סטייל Mysore , שבה יש מורה נוכח אבל כל תלמיד הולך בקצב שלהם.
- כוח יוגה : כוח יוגה הוא מאוד פופולרי בשעה gyms ומועדוני בריאות, אם כי הוא זמין באופן נרחב על יוגה ייעודי אולפנים גם כן. כוח יוגה מבוסס על בניית החום והעוצמה של אשטנגה תוך מחלק עם סדרה קבועה של תנוחות.
- יוגה חם : ויניאסה יוגה לעשות בחדר חם עליות על ידי הבטחת לך להזיע דליים. שים לב כי ביקראם ויוגה חמה אינם מילים נרדפות. ביקראם הוא סגנון חלוצי של יוגה חמה, הכולל סדרה קבועה של תנוחות, ואכן, תסריט שפותח על ידי המייסד ביקראם צ'ודהורי. בימים אלה, ישנם סגנונות רבים אחרים של יוגה חם לעשות שימוש בחדר חם אבל לא בסדרה ביקראם.
יוגה עדינה , תוך שריפת פחות קלוריות, היא עדיין דרך מצוינת לטפח ולגוף על הגוף שלך.
- האטה יוגה : אמנם לא כל שיעורים האטה הם עדינים, המונח בא להיות בשימוש על ידי אולפני יוגה כדי לציין שיעורים שאינם ויניאסה. שאל את סטודיו או חדר כושר.
- אני ntegral יוגה : בדיוק כפי שהשם מרמז, אינטגרל הוא על כל שילוב הגוף והנפש במטרה לחיות חיים מאושרים. זוהי גישה שיכולה מאוד להועיל לאנשים שמרגישים מנותקים מגופם.
- Kripalu יוגה : Kripalu הוא סגנון זה ידוע הקבלה הפתוחה שלה של כל הרמות של תרגול וסוגי הגוף. הגישה האישית שלו הפכה אותו לבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עצבניים לגבי השתתפות שיעורים קבוצתיים.
עושה יוגה בבית
אתה יכול גם לעשות יוגה בבית בימים שאתה לא יכול לעשות בכיתה. באינטרנט יוגה אתרי וידאו להקל על תרגול בסלון שלך. כדי למקסם את היתרונות של היוגה, זה נהדר לעשות קצת בכל יום. החל תרגול מדיטציה ביתית נוספת. היתרונות של היוגה הן נפשית והן פיזית, מה שהופך אותו לחלק בלתי נפרד ממשטרי הרזיה רבים מוצלחים.