Cardio מכונות יכול לקבל די משעמם. דרך אחת לשמור דברים מעניינים ולעבוד על הגוף שלך בדרכים שונות היא לשנות את מכונות במהלך האימון. בדוגמה הבאה, אני כולל את ההליכון , אופניים, ואת אליפטי מאמן במשך 30 דקות אמון.
המהירות ואת מדרונות המפורטים הם רק הצעות, אז להתאים בהתאם לרמה הכושר שלך.
אתה לא יכול להיות מוכן לרמה 6 או אולי תרצה לשחרר את החיה הפנימית שלך במשך כמה דקות ברמה גבוהה יותר מאמץ. השתמש סולם מאמץ נתפס כדי לקבוע כמה קשה אתה עובד, היא מרמות 1 עד 10, עם אחד לא להיות מאמץ עד 10 להיות "אני גוסס."
ציוד עבור Cardio Medley
אתה מוזמן לבחור כל מכונת אירובי אתה מעדיף. הדוגמאות כאן הן מכשיר דישה, אופניים נייחים ומאמן אליפטי, שכן אלה הן הנפוצות ביותר שנמצאו במכוני כושר. אבל אם אתה אוהב את מכונת החתירה, או שאתה רוצה לבזבז זמן על מכונת הסקי, אתה יכול להשתמש אלה בעוגה זו. אתה רוצה לקחת את הזמן כדי להכיר כיצד לשנות את שיפוע או הגדרות התנגדות עבור כל מכונת אירובי. ייתכן שתוכל לתכנת חלק מהם או להשתמש בתוכניות שנקבעו מראש. עם אחרים, יהיה עליך להתאים את ההגדרות בכל מרווח.
הליכון
| זְמַן | אינטנסיביות / מהירות | שְׁפִיָה | מאמץ נתפס |
|---|---|---|---|
5 דקות | 3.0 קמ"ש - חימום | 1% | רמה 2-3 |
3 דקות | 5.0+ קמ"ש | 3% | 4-5 |
דקה 1 | 4.5+ קמ"ש | 6% | 5 |
3 דקות | 6.0+ קמ"ש | 2-4% | 6 |
דקה 1 | 4.5+ קמ"ש | 5% | 5 |
| דקה 1 | 6.0+ קמ"ש | 2-4% | 6-7 |
דקה 1 | 3.0-4.0 קמ"ש | 0% | 3-4 |
אופניים נייחים
| זְמַן | אינטנסיביות / מהירות | התנגדות / רמה | מאמץ נתפס |
|---|---|---|---|
דקה 1 | 70-80 סל"ד | 5 | 4 |
דקה 1 | 100-110 סל"ד | 6-8 | 6 |
החלף כל מרווח של 1 דקות במשך 10 דקות, וודא שההנחה הנתפסת אינה עולה על 7 או 8.
מאמן אליפטי
| זְמַן | התנגדות / רמה | מאמץ נתפס |
|---|---|---|
3 דקות | 4/5 | 5 |
2 דקות | 6/6 | 6 |
| 3 דקות | 5/5 | 5-6 |
| 2 דקות | 6/7 | 6 |
| 5 דקות | 2/1 | 3-4 (להתקרר) |
אחד היתרונות של cardio medi הוא שאתה יכול לקבל עוד אמון בבית כושר שבו הם להגביל את הזמן על כל פיסת ציוד אחד. בדרך זו אתה לא תהיה חזיר ציוד, ואתה עדיין תוכל לקבל אימון ארוך יותר. עם זאת, יהיה לך את הסיבוך הוסיף של לוודא כל פיסת ציוד היא ללא תשלום כאשר אתה מוכן לעבור אליו. זה עלול לגרום לך סוג אחר של משתמש מעצבן מעצבן. אין בסופו של דבר מונופול שלושה חלקים שונים של ציוד. להיות מנומס אדיב ולחשוב על בחירת שעה ביום כאשר הציוד הוא בחינם.
התקדמות עם Cardio Medley
עכשיו שיש לך את האימון הבסיסי 30 דקות , יש לך להשיג את המינימום המומלץ cardio ליום עבור כושר ובריאות. אבל למה לעצור שם? ברגע שאתה יכול ליהנות אמון זה יש לך את הזמן, להאריך אותו על ידי עושה סיבוב נוסף. התחל עם חזרה רק אחת המכונות. זה 10 דקות נוספות ישרוף יותר קלוריות . לאחר שבוע ברמה זו, להוסיף קבוצה אחרת עם אחד החלקים האחרים של הציוד.
אמצעי זהירות עבור אמון זה
שוחח עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים, במיוחד אם יש לך פציעה או מצב כרוני או על תרופות.
הרופא שלך יוכל לתת לך את כל אמצעי הזהירות הדרושים.