זה יהיה תענוג לומר לך כי בין היתרונות הרבים שלו, פילאטיס הוא תרגיל שריפת השומן הטוב ביותר בעולם, וכל מה שאתה צריך לעשות זה פילאטיס ואתה תהיה רזה לא משנה מה. זה לא בדיוק כך. פילאטיס יכול להיות מאוד מועיל כחלק מתוכנית הכוללת שריפת שומן אמון, אבל כמה אלמנטים אחרים צריכים להיות במקום לאפקטיביות אופטימלית.
כמה שומן שורף אמון תלוי כמה אנרגיה זה לוקח כדי להשיג את זה. אנחנו מקבלים את האנרגיה שלנו קלוריות מזון. אם יש לנו קלוריות שאינן נשרפות באימון או בתהליכי החיים, אנו מאחסנים אותן כשומן. אם האימון שלך דורש יותר קלוריות ממה שאתה צריך לקחת, הגוף שלך יהיה לשרוף שומן כדי לעזור דלק האימון שלך.
שריפת שומן ופילאטיס
ישנן דרכים להגדיל את פוטנציאל שריפת שומן של אימון פילאטיס. הגדלת המהירות שבה אתה עושה שגרת, רמת הקושי של התרגילים, ואת משך האימון כל לשרוף יותר קלוריות ולהעביר אותך קרוב יותר לשלב שריפת שומן . למידע נוסף על איך לצבוט אימון פילאטיס לקראת ירידה במשקל :
הרזיה תרגיל המלצות: כוח Cardio
לדברי אמריקן קולג 'לרפואת ספורט (ACM), 150 עד 250 דקות בשבוע של תרגיל בעוצמה בינונית תקדם ירידה במשקל. ירידה משמעותית במשקל קליני מתרחשת מעל 250 דקות בשבוע.
זה יכול להיות ארבעה עד חמישה פגישות פילאטיס בשבוע. עם זאת, המפגשים האלה צריך להיות ברמה גבוהה למדי כדי לענות על עוצמת אתה צריך שריפת שומן משמעותית .
פתרון טוב יותר הוא לעשות תערובת של אירובי וכוח והגמישות אימון לאורך השבוע שלך. שילוב זה ידוע להיות הטוב ביותר לקידום כושר הכולל ירידה במשקל.
פילאטיס הוא אימון משקל מתון / חלק גמישות של התוכנית. ופילאטיס הוא אידיאלי עבור זה.
האימון האירובי
אל תהיה מאוים על ידי הרעיון של הוספת אירובי (cardio) לממש את אמון התוכנית . אתה יכול להתחיל עם כל מיני פעילויות אשר שומר על קצב הלב שלך במשך תקופה ממושכת של זמן. אתה יכול להתחיל עם תוכנית הליכה, ריקוד, ריצה, שחייה או כל מספר של פעילויות מהנות אחרות. אם אינך בטוח לגבי פעילות גופנית אירובית היא או איך להתחיל, קרא עוד על מה cardio הוא .
אז כמה cardio אתה צריך? הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים מציעות 2.5 שעות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (אירובית) או 1.25 שעות של אירובי בעוצמה גבוהה. למידע נוסף על שילוב פילאטיס ואימון אירובי:
אימון קרוס עם פילאטיס
פילאטיס אימון אינטרוול
התחל בעבודה פילאטיס
המדגם שומן שריפת תוכנית התרגיל המפורטים להלן ייתן לך 2.5 שעות של אירובי מתון מינימום של 2 שעות של אימון כוח . זה ישים את הזכות באזור ירידה במשקל של רק 250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה כפי המומלץ על ידי ACM (ראה עמוד 1). כמובן, אתה יכול לערבב ולהתאים כמו הזכות עבור הגוף שלך ואת לוח הזמנים, וכן להגדיל את עוצמות לפי הצורך.
דוגמה שריפת שומן תרגיל התוכנית
יום 1: פילאטיס 40 - 60 דקות, אירובי 30 דק '
יום 2: אירובי 30 דק '
יום 3: פילאטיס 40 - 60 דקות
יום 4: אירובי 30 דק '
יום 5: אירובי 30 דק '
יום 6: פילאטיס 40 - 60 דק ', אירובי 30 דק'
יום 7: יום מנוחה או לפצות על יום החמיץ
התחל בעבודה פילאטיס
מצא תרגילי אימון פילאטיס
שמור יומן פעילות גופנית
דיאטה וירידה במשקל
מאמר על תרגיל ושריפת שומן לא יהיה שלם מבלי להזכיר את החצי השני של משוואת שריפת השומן: מה אתם אוכלים. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יחד כדי לקדם ירידה במשקל - אחרי הכל, אתה יכול לעשות את כל cardio ו פילאטיס בעולם ולא לאבד שום משקל אם אתה אוכל את כל הקלוריות בחזרה.
הנה כמה משאבים שיעזרו עם החלק התזונתי של הפרויקט שלך ירידה במשקל:
אורח חיים בריא הרזיה
שריפת שומן פילאטיס
יש גם פילאטיס תקליטורי DVD המתמקדים שריפת שומן. גם הם משלבים בדרך כלל פעילות אירובית ופעילות פילאטיס .
השווה מחירים על שריפת שומן פילאטיס DVDs
עוד עצות לשריפת שומן
- שריפת שומן עם משקל אימון
- שריפת שומן עם ריצה
- שריפת שומן עם הליכה
- שריפת שומן עם יוגה
- שריפת שומן עם פעילות גופנית
> מקורות :
> עמדה ACSM לעמוד על פעילות גופנית הרזיה, ACSM באינטרנט.
CDC. פעילות גופנית לכולם. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. פעילות גופנית הנחיות עבור האמריקאים. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.