האם פעילות גופנית על קיבה ריקה למקסם הפסד שומן?

זוהי תיאוריה פופולרית המבוססת על הרעיון כי רמות הסוכר בדם נמוכות כאשר אתה נעלם כל הלילה מבלי לאכול אשר, כביכול, מטרות יותר שריפת שומן במהלך פעילות גופנית.

האם אתה באמת שורף יותר שומן?

לא בהכרח. הבעיה היא כי רק בגלל שאתה משתמש יותר שומן כמו דלק לא אומר שאתה בעצם שריפת יותר שומן מחוץ לגוף שלך.

שריפת שומן היא יותר על סך קלוריות ההוצאה, לא רק על סוג של אנרגיה הגוף שלך משתמש עבור אמון.

יש כמה נושאים אחרים גם כן.

לפחות מחקר אחד הראה כי שריפת הקלוריות שלך זהה במהלך cardio אם אתה אוכל או לא. למעשה, במחקר זה , שפורסם בכתב העת הלאומי לחיסכון והתאמה , המחבר בראד שונפלד מציע כי עבודה במצב של צום עלולה להשפיע על חנויות החלבון שלך, ולהפחית אותו ב -10.4%. אם אתה מנסה לבנות שרירים, זה הפסד גדול.

כפי שהוא אומר:

ככלל, אם אתה לשרוף יותר פחמימות במהלך האימון, אתה בהכרח לשרוף יותר שומן בתקופה שלאחר האימון ולהיפך.

לבסוף, אם אתה לדלג על הארוחה שלך או חטיף, ייתכן שלא תוכל להתאמן כל עוד או קשה כמו אם אתה רעב. זה אומר שאתה עלול בסופו של דבר שריפת קלוריות פחות מאשר אם אכלת משהו ועבדה קשה יותר.

היתרונות של אכילה לפני פעילות גופנית

• זה יכול לשפר את ההתאוששות ואת כוח הרווחים

• זה יכול לעזור לך לקיים יותר, אינטנסיבי יותר workouts
• זה יכול לעזור לך להימנע סוכר נמוכה בדם, אשר יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או בחילה
• זה יכול להפוך את האימון שלך מהנה יותר (כי אתה לא חושב על לאכול את כל הזמן)

בשורה התחתונה, כל אחד מאיתנו צריך למצוא מערכת שעובדת עבורנו. אתה יכול להיות בסדר עושה אירובי ללא ארוחה בבוקר, אבל אימון כוח עשוי לדרוש יותר דלק באמת לאתגר את השרירים שלך.

התשובה הטובה ביותר לכך היא לעשות מה עובד בשבילך. אל תלך רעב רק בגלל שאתה חושב שאתה שורף יותר שומן. אחרי הכל, אם אתה חותך את זה קצר או נמוך יותר בעוצמה בגלל אנרגיה נמוכה, כמה שומן אתה שורף בכל זאת? העניין הוא, ייתכן שיהיה עליך להתנסות לפני שתמצא מה עובד ומה לא.

אם אתם אוכלים לפני האימון, ודא שאתה נותן את זמן הגוף לעכל. ככל הארוחה, יותר זמן אתה צריך. אבל, אם תבחר חטיף קל (100-200 קלוריות) ו מקל עם הנסיעה carb גבוהה יותר, אתה כנראה יכול לממש אחרי כ 30-60 דקות.

לפני האימון חטיף רעיונות :

• בננה או כל סוג אחר של פירות
• יוגורט יווני עם פירות
• קְוֵקֶר
• בר אנרגיה או ג'ל
• שייק פירות
• משקה ספורט
• תפוח עם גבינה

אם אתה פשוט לא יכול לאכול שום דבר מוקדם בבטן, פשוט לנסות לגימה של מיץ תפוזים או אולי כמה נגיסות של גרנולה בר. אפילו רק קצת אנרגיה יכולה להשפיע על האימונים שלך.

_{מקורות:}

_{Kirwan J, O'Gorman D, אוונס W. ארוחה גליקמית מתונה לפני תרגיל סיבולת יכול לשפר את הביצועים. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.}

_{Schoenfeld, בראד MS, CSCS. "האם Cardio לאחר לילה מהיר למקסם את השומן הפסד?" חוזק & מיזוג 33.1 (2011): 23-25.}