אתה בטח שמעת על אימון מעגל, ואם אתה מבוגר מספיק, אולי אפילו עשית כמה גירסה מעונה של אימון מעגל בכיתה כלשהי PE עתיק או משהו. כן, אני זוכרת את הימים ההם ואין לי הרבה זיכרונות טובים של אימוני מעגל.
גזור פעמים הנוכחי אימון מעגל היא השיטה של אימון כי כולם עושים.
למה? דבר אחד, זה סלעים.
מהו אימון מעגל
אימון מעגל היא טכניקה הכרוכה בביצוע סדרה של תרגילים, גם תרגילי אימון כוח , תרגילים אירוביים או תערובת של השניים, אחד אחרי השני ללא מנוחה בין התרגילים.
מה זה אימון מעגל?
אז, למה אנחנו רוצים לעשות את התרגילים שלנו אחד אחרי השני במקום, למשל, קבוצות ישר של תרגילי כוח או יותר cardio מצב יציב? ישנן מספר סיבות, כולל:
- אתה שומר על קצב הלב מוגבה ולשרוף יותר קלוריות. בגלל שאתה נע במהירות בין התרגילים, אתה שומר על קצב הלב שלך, וזה בדיוק מה שאתה צריך לשרוף קלוריות לרדת במשקל
- אתה נהנה. אם אי פעם בילה זמן רב מדי על "הליכון", אתה יודע מה אני מדבר. אימון מעגלים נוטים לזוז מהר יותר, או לפחות להרגיש ככה, כי אתה רק התמקדות מהלך אחד בכל פעם. וכאשר המעבר הזה נגמר, סיימת עם זה!
- אתה מאמן את גופך באופן פונקציונלי יותר. באימון מעגלים, אתה עובר מתנועה אחת לאחרת, בדיוק כמו שאתה עושה במצבים בחיים האמיתיים, משהו שישמור על הגוף שלך בריא, מאוזן וזריז
- זה יכול לעזור לך להימנע plaus . בגלל שהם כל כך גמישים, אתה יכול לשנות את מעגל האימונים שלך כל 3-4 שבועות כדי לשמור על האימון שלך טרי, להמשיך לאתגר את הגוף שלך ולמנוע ירידה במשקל plaus
איך אתה מעגל רכבת?
הדבר הגדול על אימון מעגל היא שיש טונות של דרכים לעשות את זה. תמצא כבר יש שיעורי מעגל אימון בחוץ - שיעורים כמו CrossFit, למשל, נוטים לעקוב אחר סוג זה של פורמט. אתה יכול גם לבדוק את חדר הכושר המקומי עבור שיעורים, או שאתה יכול לעשות משלך. כך:
- בחר על 10-12 תרגילים. אלה יכולים להיות כל אירובי, כל כוח או תערובת. אני אוהב שיש מגוון של מהלכים, אבל שמירה על עוצמת יציב. לדוגמה, דחיפה כלפי מעלה סביר יותר לקבל את קצב הלב שלך יותר מאשר לחץ החזה , אז אתה יכול לבחור את זה
- התחל עם חימום, כמובן, ולאחר מכן להתחיל עם התרגיל הראשון, עושה את המהלך במשך כ 30-60 שניות או מספר מסוים של חזרות (אם זה הדבר שלך)
- המשך לעבור את כל התרגילים, אחד אחרי השני, ללא מנוחה בין (אלא אם כן אתה בהחלט צריך)
- בסיום, אתה יכול לחזור על המעגל כמה פעמים שאתה אוהב או הגוף שלך יכול להתמודד
לדוגמא אימון מעגל אימון
תראה מהרשימה למטה כי אני אוהב, אהבה, אהבה אימון מעגל. תן אחד או שניים לנסות ולראות איך זה הולך!
- 10 דקות MetCon אימון (עו"ד)
- מתקדם Cardio & כוח מעגל (עו"ד)
- Bootcamp 2 (Int / עו"ד)
- Cardio כוח מעגל האתגר (Int / עו"ד)
- שומן קלוריות שריפת מעגל (Int / עו"ד)
- 30-Minute סך כל כוח הגוף מעגל (Int / עו"ד)
- מעגל אימון חיצוני 1 (Int / Adv)
- מעקב אחר מעגל אימון (Int / Adv)
- שריפת שומן מעגל אמון (Int / עו"ד)
- משרד מדרגות מעגל אמון
- אימון כוח Tabata (עו"ד)
- סה"כ מעגל טיימסבר (Int / Adv)
- מעגל גוף שלם (Int / Adv)