הרזיה קל

לרדת במשקל עם שינויים פשוטים הרגלי היומי שלך

לאבד משקל לוקח מסירות, מוטיבציה, ועבודה קשה. אבל אתה יכול לעשות ירידה במשקל קל יותר. ישנם טריקים קל שיכול לעזור לך רזה למטה עם פחות מאמץ. שינוי מה שאתם אוכלים הוא הצעד הראשון והקריטי ביותר. וגם יחד עם פעילות גופנית, זה יגרום להגיע לירידה במשקל קלוריה המטרה שלך קל יותר.

בסופו של דבר, מה שחשוב לירידה במשקל הוא כמה קלוריות אתה לוקח וכמה קלוריות אתה שורף.

השתמש במחשבון זה כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי להשיג את המטרה משקל.

⁣

שינויים פשוטים כדי להפוך הרזיה קל

אתה יכול לרדת במשקל על ידי שינוי כמה אוכל אתה אוכל, אבל אם אתה משנה את מה שאתה אוכל, תהליך הרזיה מקבל אפילו יותר קל. הנה השינויים בדיאטה שאני מציע.

• לחסל או להפחית את כמות בשר אדום בתזונה. אם מזונות כמו המבורגרים סטייקים שומן הם מצרך בתזונה הנוכחית שלך, ייתכן שתרצה לשקול קיצוץ. צמצום צריכת בשר אדום שלך יכול ללכת דרך ארוכה לעזור לך לחתוך קלוריות רזה למטה. אם תבחר לאכול בשר אדום פעם או פעמיים בשבוע, לבחור את הבשר האדום הרזה כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.

  ואז להתחיל לבנות ארוחות סביב סוגים בריאים של דגים ועופות. אכילת חלבון רזה מסייע לרסן את הרעב, כך שאתה אוכל פחות. אתה צריך גם לעשות בחירות טובות יותר במסעדות מזון מהיר כדי לשמור על קלוריות שומן לבדוק. כדי לשמור על רכיכות שלך, דגים, עוף, תרנגול הודו ודיאטה, כדי להיות בטוח לבחור את שיטת ההכנה הנכונה . דילגו על התבלינים שמנת, קלוריות כמו רוטב טרטר או "רוטב מיוחד" על כריכי עוף בגריל.

• השתמש בשיטות בישול בריא. חותכים מאכלים מטוגנים. שמור על הדיאטה שלך ידידותי לבחירה מזון בריא יותר על ידי גריל, אפייה, קלייה, צלייה או רותחים אותם. שיטות הבישול הטובות ביותר עבור הדיאטה שלך הם דל שומן וקלוריות.
  אתה יכול גם להגדיר את המטבח עבור הרזיה . ארגן את המטבח שלך, כך הכנת מזון בריא הוא פשוט. שמור את הארונות מצויד עם שפע של עשבי תיבול ותבלינים כדי לתקן את המאכלים האהובים עליך מבלי להוסיף עוד שומן או קלוריות. אתה יכול אפילו לשתול גן עשב ואתה לעולם לא נגמר!

• התחל את הארוחות עם מרק או סלט. לאחר סלט בריא או כוס מרק בתחילת הארוחה שלך באמת יכול לשלם כאשר אתה מנסה רזה למטה. אלה קלוריות נמוכה "מזונות מזון" יכול לעזור לרסן את הרעב, ולמנוע אכילת יתר.
  אז איזה מרקים הכי טובים? לדלג על מרקים שמנת ולבחור מרק או מרק עגבניות כמו minestrone. מרק ירקות עם מרק, מרק, או עגבניות מרק הוא אידיאלי, כי ירקות יסייע למלא אותך ולתת לך סיבים ותזונה להגביר.
  אם אתה בוחר להיות סלט, סלט העליון שלך עם רוטב נמוך קאל, חומץ בלסמי או לימון. אם אתה אוהב תחבושות שמנת, להפוך את החווה שלך סגנון רוטב בבית להגביל שומן וקלוריות.
• סיימו את הארוחה עם הפרי. במקום להגיע לצנצנת העוגיות או לעזור לעצמך לקינוח לאחר הארוחות, לסיים את הארוחה שלך עם פירות מתוקים באופן טבעי במקום. לא רק תוכל לחסוך שומן וקלוריות, יהיה לך גם את היתרון הנוסף של ויטמינים, מינרלים וסיבים נוספים. מעטים מאיתנו אוכלים כמה פירות כפי המומלץ.

שינוי מה שאתה שותה לעשות הרזיה קל

השלב הבא בתוכנית הרזיה שלך היא לשנות את הבחירות לשתות. קיצוץ על משקאות מסוימים יכול לעשות הבדל עצום לטווח ארוך שלך אובדן משקל הצלחה.

• לגזור על סודה. אם אתה שותה סודה רגיל, אתה עלול להיות מופתע רק כמה קלוריות נוספות אתה לוקח. לדוגמה, עבור כל 20 אונקיות של קוקה קולה אתה שותה, אתם צורכים 250 קלוריות. לשתות כמה כוסות ביום ואתה יכול בקלות למטה 1,000 קלוריות נוזלי!
  אם אתה שותה הרבה סודה, לחשוב על כמה קלוריות תוכל לשמור אם אתה לסחור בו עבור סודה דיאטה או מים. מאות? אפילו אלפים? זכור, כל 3,500 קלוריות הציל שווה קילוגרם אחד איבד!
• לשתות יותר מים. כאשר אתה מנסה לרזות למטה, חשוב לשתות מספיק מים בכל יום. נסו לשתות שמונה כוסות בכל יום. אתה תישאר hydrated ואת צריכת המים גדל עשוי לעזור לך לקצץ על סודה . אתה יכול אפילו למצוא לך להשתוקק מים במקום סודה ברגע שתתחיל לשתות אותו לעתים קרובות יותר.אם אתה לא אוהב מים, ללמוד לעשות מים בטעם בבית כי יספק הן השן המתוקה שלך ואת התשוקה המלוחה שלך.

• היזהר עם משקאות מוגזים. דיאט קולה ומשקאות סודה אחרים דיאטה אולי נשמע כמו דיאטה דרך ידידותית לרדת במשקל מאז הם קלוריות ללא. עם זאת, יש נושא שנוי במחלוקת על השפעה מלאכותית "ממתיקים" על ירידה במשקל שעשויים להפתיע אותך.
  כמה מחקרים הראו כי שתיית סודה דיאט עשוי לעודד אותך לאכול יותר או לעשות בחירות מזון בריא פחות. כמה מומחי בריאות הציעו כי ממתיקים מלאכותיים למעשה לגרום תשוקות עבור מזונות מתוקים כדי להגדיל.
• צמצמו את האלכוהול. בוז קלוריות להוסיף במהירות. הם לא קוראים לזה בטן בירה בחינם. בנוסף לקלוריות במשקאות אלכוהוליים , שתייה יכולה להוביל לאכילה ללא שליטה. נסו לחתוך או אפילו לחסל אלכוהול.

שינוי מה שאתה עושה כדי להפוך הרזיה קל יותר

ישנם הרגלים פשוטים שיעזרו לך לקבל רזה ולשמור על פאונד לטוב.

• שמור יומן מזון. אין כלי טוב יותר לניהול משקל מאשר יומן מזון פשוט. שמירה על יומן מזון בעקביות יראה לכם את הבעיות שלך, את המאכלים כי אתה מתחיל על binge, הגרוע ביותר של פעמים ביום, וכו 'אני מציע לך לשמור על יומן מזון מפורט לפחות שבועיים כדי לשקף במדויק את הרגלי.
• למד על תזונה. השתמש טוב הרזיה ספרים ומקורות מקוונים טובים כדי ללמוד כל מה שאתה יכול על תזונה דיאטה. הבנת הסיבות מאחורי אפשרויות מזון בריא עשוי להפוך את ההחלטות הנכונות קל יותר לעשות.
• ניהול אכילה רגשית. אם אתה מרגיש שיש לך בעיות עם אכילה רגשית , ייתכן שתרצה לעקוב אחר הרגשות שלך ביומן המזון שלך, יותר מדי. אתה צריך להקליט איך אתה מרגיש לפני, במהלך, ולאחר אכילה. מדי פעם לבדוק את הערכים שלך כדי לראות מה רמזים להגדיר אותך לאכול binge או להתאמן התנהגות אכילה לא בריאים אחרים. אם אתה מגלה binges תכופים או שאתה לא מצליח להתמודד עם מתח או עצב ללא אכילה, אתה אוכל רגשית. אל תהסס לקבוע פגישה עם מטפל מוסמך או עובד סוציאלי קליני כדי לקבל את העזרה שאתה צריך .
• התחל להתאמן. אתה לא צריך להצטרף חדר כושר או להשקיע ציוד התעמלות כדי רזה. אתה יכול להתחיל תוכנית תרגיל קל בבית כדי רזה למטה . או פשוט לצאת החוצה ולהתחיל תוכנית הליכה לירידה במשקל. זכור, כל פעילות טובה יותר מכל פעילות. רק להיות בטוח שאתה בריא מספיק כדי לממש לפני שתתחיל.

זכור, כל אלה שינויים בריאים שאתה עושה על הדיאטה שלך, הרגלי השתייה שלך כדי להגביר את רמת הפעילות היומית שלך הולך לעשות הרזיה קלה יותר. התחל עם שינויים פשוטים פשוט לבנות את התוכנית בהדרגה.