יעד אזורי קצב הלב

אם אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לעבוד ברמה מסוימת של אינטנסיביות במהלך פעילות אירובית . באמצעות נוסחה karvonen או מחשבון קצב הלב הדולר, אתה יכול למצוא את קצב הלב הדולר אופטימלי כדי לעזור לך להגיע למטרות שלך. יעד קצב הלב אזורי נע בין 60-100% של קצב הלב המרבי שלך. הטווחים השונים כוללים:

אינטנסיביות נמוכה: 60% עד 70%

אזור זה שומר אותך בעוצמה נמוכה בנוחות, והוא בחירה טובה כמו להתחמם או למתחילים כי זה עוזר לך לפתח כושר אירובי עבור תרגיל אינטנסיבי יותר.

אינטנסיביות מתונה : 70% עד 80%

אזור זה בעיטות את העוצמה, שיפור היכולת של הגוף להעביר את החמצן בכל הגוף ולהתאים את הלב. תוכלו לשרוף יותר קלוריות באזור זה, גם כן. מומחים לעתים קרובות ממליצים לעבוד בעוצמה מתונה לבנות כושר לרדת במשקל. אימון זה סיבולת היא דוגמה טובה של cardio בעוצמה בינונית.

אינטנסיביות גבוהה : 80% עד 90%

עבודה באזור זה לוקח אותך מתוך אזור הנוחות שלך ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות תוך שיפור VO2 שלך Max ולהעלות את הסף האנאירובי שלך. זה אינטרווה אינטרווליים אינטנסיביות גבוהה האימון מציע דוגמה לאימון אינטנסיביות גבוהה יותר.

מאמץ מרבי: 90% עד 100%

עבודה ברמה זו פירושה שאתה עובד קשה ככל שתוכל, כמו בספרינטים הכוללים או באימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה .

רובנו יכולים רק לשמור על רמה זו של מאמץ לתקופה קצרה של זמן, מה שהופך את האזור הקשה ביותר מתאים יותר למתאמנים מתקדמים. זה אימון מרובע ספרינט מציע דוגמה של אימון במאמץ מקסימלי עם מוטלת בין intervals עבודה.

_{מָקוֹר:}

_{הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. (2006). הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ומרשם. בולטימור, MD: ליפינקוט וויליאמס ווילקינס.}