הסודות של המוטיבציה הגופנית
אם אתה מבין את החדשות על בריאות וכושר בימים אלה ואת ההתמקדות המתמדת בהשמנת יתר, אתה עלול לקבל את ההרגשה שאתה עושה הכל לא בסדר. אתה יושב כל היום ליד המחשב - לא נכון! אתה נוהג בכל מקום במקום ללכת - לא נכון! אתה צופה בטלוויזיה יותר מדי, לא לקחת את המדרגות מספיק, לא לממש מספיק - הרשימה נמשכת עוד ועוד. הישיבה סביב, כך נראה, הפכה מסוכנת כמו נסיעה ללא חגורת בטיחות, ובכל זאת, כך רובנו מבלים את זמננו.
זה ברור כי העולם בישיבה שלנו לא דורש הרבה פעילות, אבל אנחנו צריכים את הפעילות כדי להישאר בריאים לרדת במשקל. אז, איך אנחנו יכולים לעשות תרגיל חלק טבעי יותר של חיינו? הצעד הראשון הוא להבין מה באמת מאחורי חוסר פעילות שלנו.
מה מפריע לך מהתרגיל?
כולנו מכירים את הסיבות הנפוצות ביותר שאנחנו לא עושים - אנחנו עסוקים מדי, עייפים מדי, זה משעמם מדי ומבלבל, וכו 'אבל האם אלה סיבות או שהם תירוצים? אנחנו יכולים לומר לעצמנו שאנחנו עייפים מדי או עסוקים, אבל הסיבות האמיתיות שאנחנו לא עושים תרגיל לעתים קרובות ללכת קצת יותר עמוק.
1. אנחנו לא רגילים להיות פעילים . עבור אנשים רבים, תרגיל מובנה הוא משהו שהם מעולם לא היו צריכים לעשות לפני. כתוצאה מכך, להביא לממש את לוח הזמנים כבר עסוק מרגיש לעתים קרובות כמו אורח בלתי צפוי (ולא רצוי) לבוא לביקור. הצורך לסדר מחדש את לוח הזמנים שלך כדי להתאים את האורח גורם ללחץ, חרדה ואפילו תרעומת.
זה בדרך כלל איך אנחנו מרגישים כאשר אנו מבינים כי הפעלת תוכנית התרגיל עשוי לדרוש שינויים משמעותיים איך אנחנו חיים לתזמן את הזמן שלנו.
2. העולם של היום אינו דורש תנועה רבה . הדרך בה אנו חיים כיום אינה מספקת הזדמנויות רבות לנוע - איננו צריכים להיות פעילים כדי לעשות דברים.
אם אתה בא ממשפחה פעילה והצלחתי להישאר פעילה במשך השנים, ייתכן שלא יהיה לך קושי רב. אבל, אם אין לך את הבסיס, עכשיו אתה רואה איך זה קשה לעבוד לממש אחרי שנים של להיות לא פעיל.
3. אנו רואים תרגיל מותרות . אנו יודעים כי פעילות גופנית היא הכרחית לבריאות טובה , איכות חיים וניהול משקל. עם זאת, אפילו עם מומחים שואלים אותנו, כמעט מתחנן לנו לממש (ולהרחיב את ההגדרה של התרגיל כל כך הרבה, כי עכשיו עבודות הבית נחשב תרגיל), אנחנו עדיין מנסים למצוא דרך לעקוף את זה. בין אם זה גלולה, דיאטה, גאדג 'ט או ניתוחים פלסטיים, יותר מדי מאיתנו עדיין חושב שאנחנו יכולים לקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית מבלי ממש צריך לעשות את זה.
4. אנו רואים את התרגיל חסר טעם או קשה . מה אתה חושב כשאתה חושב על פעילות גופנית? רכיבה על אופניים נייחים לשום מקום, העיניים מתגלגלות בחזרה אל הראש משעמום? או אולי שיעור אירובי מסובך שבו אתה מעד על הרגליים? לרוע המזל, יותר מדי מאיתנו רואים תרגיל (או לפחות מה שהגדרנו כפעילות גופנית) כמשהו שלילי. זה משעמם, חסר טעם, קשה, חוזר על עצמו ... מלא את הריק וחשבתם כנראה. ואם זה איך אתה רואה תרגיל, האם זה פלא שאתה לא רוצה לעשות את זה?
5. התוצאות אינן מיידיות . עבור רוב הדברים בחיים, יש תוצאות מיידיות אם אנחנו לא עושים מה שאנחנו אמורים לעשות. אבל מה קורה אם אתה לא לממש? בדרך כלל, שום דבר. לפחות לא מיד. אפילו לדעת את ההשלכות האפשריות (כגון עלייה במשקל, מחלות לב, סוכרת, סרטן) לא מספיק כדי לגרום לנו ללכת כי זה קשה לדאוג למשהו שלא קרה או לא יכול לקרות, לא?
האם כל הרעיונות האלה להכות איתך אקורד? אם כן, ייתכן שאתה תוהה אם אפשר אפילו למצוא את המוטיבציה לממש. החדשות הטובות הן כי אפילו רק שינוי קטן איך אתה חושב על פעילות גופנית יכול לעשות את ההבדל.
מוטיבציה היא לא משהו שקורה לך, אלא משהו שאתה יוצר בעצמך. תרגיל עשוי להיות כל על העברת הגוף, אבל לא תוכל להגיע לשום מקום עד שתעביר את דעתך הראשון. איך לעבור את המחסומים הנפשיים שלך יכול לפתוח את הדלת עבור רעיונות חדשים וגישות חדשות.
1. קבל את העובדה שיש לך לממש . אם אתה מבלה את רוב הזמן שלך יושב ואתה רוצה לרדת במשקל ולקבל בריא, פעילות גופנית היא חובה.
שום דבר, לא גלולה או דיאטה או הליך כירורגי יכול לקחת את המקום של להיות פעיל. עושה שלום עם העובדה הזאת עושה לעתים קרובות עושה את זה קצת יותר קל, החדשות הטובות הן, הבחירות שלך בשפע. תרגיל לא צריך לקרות בחדר כושר או לקחת שעות של זמן שלך. לדעת שאתה יכול ליצור ניסיון תרגיל משלך עשוי לעזור לך לקום ולקבל זז.
2. להכיר את אורח החיים שלך . בעבר היו לנו סיבות נוספות לזוז. נאלצנו לחתוך את הדשא שלנו, לשטוף את הכלים ביד, ללכת לבית הספר וממנו דרך שלושה מטרים של שלג במעלה הגבעה בשני הכיוונים - אופס, זאת סבתא שלי מדברת. הנקודה היא, הדברים שונים היום ואנחנו לא יכולים לחזור אל העבר. רובנו לא הולכים להיפטר מהמחשבים שלנו, טלוויזיות, מכוניות וטלפונים סלולריים וזה לא בהכרח התשובה. אחרי הכל, הדברים האלה הם שימושיים וחשובים לנו. אבל, הדברים האלה יכולים לתרום לבעיות הבריאות שלנו אם נתנו להם להשתלט.
הכרה באחריות שלך, כמו גם צורך למצוא איזון מביא אותך צעד אחד קרוב יותר לשנות את האופן שבו אתה חי.
3. לעשות תרגיל אומר לך משהו . עבור אנשים רבים, פעילות גופנית היא אמצעי לסיום - דרך לרדת במשקל ולקבל את הגוף המושלם ... או לפחות אחד טוב יותר מאשר עכשיו.
מטרות עתידיות הן נחמדות, אבל יש עוד חלק למשוואה, כאשר חסר, עושה את התרגיל קשה לדבוק: מטרה. במילים אחרות, האימונים שלך צריך להיות בעל ערך, ללא קשר לשאלה אם אי פעם להשיג את המטרה הרצויה. תמיד עובד עבור משהו בעתיד, בלתי מוחשי זה לא מספיק - אנחנו צריכים את זה כדי מתכוון למשהו עכשיו.
אז, מה עושה תרגיל אומר לך מלבד דרך לרדת במשקל? האם יש ערך, מחוץ לירידה במשקל שלך מטרות , לעבוד? בשבילי, פעילות גופנית היא דרך להפחית מתח ולשמור על האנרגיה שלי. בשבילך, התרגיל עשוי להיות הפעם היחידה שאתה מקבל את עצמך כל יום. מצא שאתה ערך משלך ומשמעות ותמצא את המוטיבציה שלך.
4. מצא נתיב התרגיל שלך . לעתים קרובות מדי, הרעיון המרכזי של התרגיל כרוך דברים כמו מועדוני בריאות, מכונות אירובי, שיעורי כושר וכו 'זה מצער אם המחשבה לעשות את הדברים האלה גורם לך להתכווץ. הנה כמה חדשות טובות - יש לך את החופש לעשות כל מה שאתה אוהב. אם אתה שונא את חדר הכושר, אתה לא צריך להצטרף אחד כדי לקבל בכושר. אם אתה שונא את החזרה ואת השעמום של מכונות, אתה יכול לנסות דברים אינטראקטיביים יותר כמו כדורסל או בכיתה ספין. אם אתה רוצה לשמור על דברים פשוטים, אתה יכול לקחת כמה טיולים לאורך כל היום או להוסיף כמה הקפות בפעם הבאה שאתה קונה בקניון.
גלה מה אתה אוהב ולשכוח את הכללים .
מתחילים
המשקף על בלוקים התרגיל המנטאלי שלך הוא כל טוב וטוב אבל, בזמן שאתה ללעוס על זה, למה לא לנקוט צעדים קטנים לקראת אורח חיים פעיל יותר? אתה לא צריך להפוך את כל החיים שלך הפוך. במקום זאת, השתמש במשאבים אלה כדי ללמוד על דרכים פשוטות וקטנות יותר להתחיל לחיות אורח חיים בריא יותר.
אין ספק שהחיים שונים ממה שהיה פעם, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להשתלט על הבריאות שלנו ואת הכושר.
כל הטכנולוגיה החדשה שמחזיקה אותנו בישיבה כל כך מציעה לנו עוד יותר דרכים להיות פעילות. עכשיו יש לנו זרימת קטעי וידאו כושר, פודקאסטים, משחקי וידאו כושר ומגוון של מועדוני בריאות כדי להתאים לכל צורך ותקציב. יש משהו שם בשביל כולנו ברגע שאנחנו לוקחים את הזמן והמאמץ להסתכל.