תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 105
שומן - 1 גרם
פחמימות - 13 גרם
חלבון - 2 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 8
זה ללא בישול, ללא סוכר מיידיות דלעת מתכון דלעת הוא גבוה תזונה קל מאוד לעשות. זה מתחיל עם בסיס של תערובת פודינג מיידיות, לפעמים מזונות נוחות הם נחמדים, ומאז תערובת פודינג הוא ללא סוכר, זה לא יפגע הערך התזונתי של המתכון יותר מדי.
מתכון זה משתמש חלב סויה לא ממותק לספירה נמוכה פחמימות, אבל חלב, חלב שקדים לא ממותק, או מים מעורבים עם קרם כל העבודה. הקפד להשתמש דלעת משומר ולא פאי דלעת מילוי, האחרון הוסיף מרכיבים כמו ממתיקים. דלעת משומר הוא דלעת מבושל טהור, שהוא שוק מלא של ויטמינים ומינרלים (1 כוס דלעת מספק 100 אחוז של הדרישה היומית שלנו של ויטמינים A ו- C!).
לקבלת מצגת יפה ומרשימה, השתמש דלעת סוכר מיניאטורי כמו קערות הפרט. חותכים את החלקים (השמורה למקום על גבי מאוחר יותר, אם תרצה) ו לגרוף את הקרביים לוודא הדלעת נקי של עיסת. ממלאים כל אחד עם פודינג עבור קינוח מקסים!
רכיבים
- 2 כוסות דלעת משומר דלעת (לא דלעת פאי מילוי)
- 2 כוסות חלב סויה לא ממותק, מחולק
- 1 1/2 כפיות קינמון
- 1/4 כפית אגוז מוסקט טחון
- 1/4 כפית זנגביל הקרקע
- 5.1 גרם פודינג וניל מיידי ללא סוכר
- 1/4 כוסות פקאן קלוי לציפוי (אופציונלי)
הכנה
- בקערה בינונית, מקציפים יחד דלעת משומר, 1 כוס חלב סויה לא ממותק, קינמון, מוסקט וג'ינג'ר.
- בזמן החטיפה, מוסיפים את תערובת הפודינג, ואת הנותרים 1 כוס חלב סויה לא ממותק. מצליף היטב כדי לשלב באופן מלא. (ניתן גם להשתמש בבלנדר מקל).
- פודינג ימשיך להתעבות קצת עם הזמן. אתה יכול להוסיף נוזלים ו / או תבלינים יותר עבור עקביות וטעם אתה מעדיף. צמרמורת עד להגדיר.
- בראש כל מנה עם פקאן קלוי אם תרצה.
תחליפי החומרים ועוד מתכונים דלעת בריאים
אם אתה רוצה להשתמש במים בשילוב עם קרם לנוזל, יחס של 3 חלקים מים 1 קרם חלק הוא אידיאלי, כך, מתכון זה, 1/2 כוסות מים 1/2 כוס שמנת. אם אתה צופה פחמימות שלך, יש לזכור את ספירת הפחמימות ישתנה; הקלוריות ישתנו גם מהמופיע כאן.