פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך. להישאר פעיל יכול לעזור לך למנוע מחלות קשות הקשורות לגיל כמו סרטן, והוא יכול לעזור לך להתחמק מהתקף לב ולא באופן משמעותי, לסייע בהורדת הורמון הלחץ הורמון אריכות ימים כמו קורטיזול. האתגר הוא ליהנות התרגיל אתה להתמודד, ושמירה על זה חברתי היא דרך לעשות פעילות גופנית יותר כיף, ולהגדיל את הסיכויים שלך דבק עם תוכנית התרגיל שלך.
היתרונות של להיות פעיל עם אנשים אחרים
תרגיל קבוצתי יכול לספק תמיכה וכן מבנה לתוכנית פעילות. מחקר מבוקר אקראי שנערך בשנת 2007, אשר העריך את תרגילי הקבוצה המפוקחים עבור חולי סרטן שד בשלב מוקדם, שעבר טיפול, מצא יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים שנמשכו מעבר לתוכנית של 12 שבועות. במחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal, המחקר השווה משטר של שתי שיעורים קבוצתיים לשבוע ופגישה נוספת בבית, עם ייעוץ להתאמן באופן קבוע בבית בשליטה על נושאים.
המתאמנים בקבוצה דיווחו על איכות חיים גבוהה יותר בשאלונים מאשר בקבוצת הביקורת שהתאמנה בעצמם בתום התוכנית בת 12 שבועות ו -6 חודשים לאחר מכן.
בין אם זה תוצאה של תשומת לב ממדריכי כושר או תמיכה מחולים אחרים, המתאמנים החברתיים נהנו מהפעילות ונשארו פעילים יותר בחודשים שלאחר מכן.
גם מבוגרים בריאים לחלוטין עשויים להפיק תועלת הסחת דעת חבר התרגיל יכול לספק, שמירה על דעתך את השרירים הכואבים שלך.
להיות בתוך סביבת תרגיל מובנית וחברתית יש יתרון נוסף: מדריך עוקב אחר עד כמה אתה מבצע פעילות גופנית. אתה לא צריך לספור דקות או חזרות, אתה פשוט בצע את ההוראות.
דרכים הטוב ביותר לעשות תרגיל חברתי
- לשחק ספורט: הצטרפות צוות הספורט היא דרך מצוינת לפגוש אנשים קשר עם אותם. ספורט קבוצתי מוביל סיפורים גדולים אינטראקציה חברתית - מ באולינג כדי רוגבי, תוכל לפגוש ולעבוד יחד עם 10 או יותר אנשים אחרים. ספורט קבוצתי גם יהיה לך להתחייב לעונה שלמה של פעילות גופנית ופעילות גופנית. בחר ספורט זה מתאים לך, לבדוק את מרכזי הקהילה המקומית למצוא את עצמך צוות לשחק.
- מצא באדי: תרגיל עם אדם אחר יכול לעזור להניע אותך ולעשות את האימון שלך יותר מעניין. מצא מישהו מהימן ואתה רוצה להיות עם ללכת לחדר כושר יחד או לרוץ בסופי שבוע. אתה עשוי להיות יותר סביר לקום מהמיטה לטיול מוקדם בבוקר, לרוץ או לרכוב על אופניים אם אתה יודע מישהו סומך עליך עבור החברה.
- תרגיל עבור צדקה: 5kms, טריאתלון ואירועים אחרים הם נהדר fundraisers צדקה. תוכלו לפגוש מאות אנשים, לקבל קצת תרגיל ולגייס קצת כסף עבור סיבה טובה - כל חלק של התנהגות אלטרואיסטית אשר נראה לשפר את אריכות ימים. ברגע שאתה נכנס לעולם של התרמה צדקה, אתה תהיה מופתע כמה אנשים כמו אופקים אתה נתקל, כפי שאתה חווה את שביעות הרצון של רודף מטרה משותפת.
- הצטרף לכיתה: שיעורי כושר קבוצתיים הם גם דרך נהדרת לפגוש אנשים ולהוסיף אלמנט חברתי לאימון שלך. מצא בכיתה שאתה נהנה; אתה עלול לגלות כי תשלום עבור הפגישה גם שומר אותך יותר מוטיבציה ממה שאתה תהיה עם שיעורי ירידה. השתמש המומחיות של המורה כדי לשמור על תיגר וביצוע התרגילים כראוי כדי למנוע פגיעה, ולראות אם אתה יכול לעשות חברים חדשים כמו שאתה הולך.
להישאר מחובר עם אנשים אחרים מפחיתה את הלחץ שלך, והוא יכול להשאיר אותך מוטיבציה להישאר עם פעילות בריאה. אם אתה מנסה להגדיר קבוצה עבור תרגיל אתה עלול לגלות, כמו משתתפים עם נוירופתיה היקפית (נזק עצבי) במחקר שנערך בשנת 2014, כי זה לא משנה אם יש להם איזון איזון או טאי צ 'י.
רק להיות חלק בכיתה נתנו להם יותר מוטיבציה וביטחון להמשיך.
בעריכת שרון בסרבא
Mutrie, N, Campbell, AM, וייט, F et al. "היתרונות של תוכנית התעמלות קבוצתית מפוקחת לנשים המטופלות בשלב מוקדם של סרטן השד: משפט פרגמטי אקראי מבוקר". BMJ 2007: 337: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, לינד JD. "תפיסות נתפסות של התעמלות קבוצתית בקרב אנשים עם נוירופתיה היקפית". מערב י Nurs Res 2014. מר 12; 36 (7) 855-874