כיצד לחשב את אחוז השומן בגוף

אם אתה מנסה לרדת במשקל , אתה כנראה לבלות קצת זמן עומד על קנה המידה ואת ההקלטה המשקל שלך.

הסולם יכול להיות כלי שימושי, אבל אם אתה באמת רוצה לדעת מה קורה בגוף שלך, מדידה טובה יותר היא הרכב הגוף שלך או כמה שריר יש לך לעומת שומן.

אחוז שומן הגוף שלך אומר לך הרבה יותר מאשר בקנה מידה עושה.

למעשה, אתה יכול למעשה לאבד שומן הגוף בזמן הסולם עשוי להישאר אותו או אפילו לעלות. אל תטעו בכך לעלייה במשקל אלא כקידמה. זה נורמלי מאוד לאבד סנטימטרים בלי לאבד משקל , וזה בדיוק מה שאתה רוצה שיקרה.

חישוב שומן הגוף שלך

ישנן מספר דרכים לחשב את השומן בגוף. אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון, כמובן, אשר רק לתת לך הערכה רחבה, או שאתה יכול לקבל רציני ולקבל את המדידה המדויקת ביותר, שמקורו Hydrostatic במשקל .

כמו כל דבר אחר, יש נוסחה אתה יכול להשתמש כדי לחשב את השומן בגוף. זה פורסם ב הבריטי Journal of Nutrition חזרה בשנת 2001 והוא תקן בסיסי אנו משתמשים להערכת שומן הגוף באמצעות הגיל שלך ואת ה- BMI שלך.

לגברים

(1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 10.8 - 5.4

דוגמה: אדם עם 42 BMI של 30 היה אחוז שומן בגוף של כ 29%, נחשב שמן מאד על פי התרשים שלהלן.

לנשים

(1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 5.4

לדוגמה: אישה עם 45 עם BMI של היה אחוז שומן בגוף של כ 31%, וזה רק בטווח מקובל.

זכור כי אלה הם קירובים רחב מאוד מספרים אלה יכולים להיות כבוי, אז פשוט להשתמש בהם בתור קו מנחה בסיסי.

גוף שומן קטגוריות

כיצד להפחית את שומן הגוף

אז מה הסוד לשריפת שומן ? זוהי משוואה פשוטה ... לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. אבל, כמובן, זה אף פעם לא פשוט כמו שזה נראה. הפחתת שומן הגוף פירושו ביצוע שינויים בכל תחומי החיים שלך, לא רק בדרך שבה אתה אוכל ופעילות גופנית.

שלושת הדברים הגדולים לעבוד על כוללים את הדברים הבאים.

הדיאטה שלך

כמה אתה אוכל הוא, כמובן, גורם ענק לאבד או השגת משקל הגוף. אתה תמיד יכול לעקוב אחר דיאטה פופולרי, כמובן, אבל מה מומחים כבר יודעים כי דיאטות בדרך כלל לא עובד. מה העבודה עושה שינויים קטנים כמו:

• הפחת את גודל המנות שלך
• לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה במהלך היום ולמנוע מדלגים על ארוחת הבוקר.
• לאכול הרבה פירות וירקות כדי למלא אותך ולתת לך את החומרים המזינים שאתה צריך
• לאכול יותר סיבים. סיבים ממלא אותך, כך שאין לך מקום מזונות naughtier
• הימנע מזון מתקתק מזון זבל
• הגבל כמה אלכוהול אתה שותה

קארדיו שלך

Cardio הוא חלק חשוב של כל תוכנית שומן הפסד, אבל אתה רוצה לוודא שאתה עושה את הזכות סוג של cardio. ודא שאתה כולל כמה אינטנסיביות אימון אינטרוול גבוהה בתוכנית שלך, אולי 1-2 פעמים בשבוע. תוכל לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את afterburn .

אימון כוח שלך

לעתים קרובות אנו מתמקדים cardio לאבד משקל, אך הוספת שריר יותר יהיה באמת לעזור לך לשרוף יותר שומן. שריר הוא פעיל יותר מטבולי שומן מאשר כך, ככל שיש לך יותר קלוריות אתה לשרוף כל היום. רק כמה פעמים בשבוע הוא כל מה שאתה צריך כדי להוסיף רקמת שריר רזה לשרוף יותר שומן.

מעבר לכך, צופה רמות הלחץ שלך מקבל מספיק לישון הם המפתחות לשמירה על המשקל שלך לבדוק מאז הורמונים הלחץ יכול לתרום לעלייה במשקל . בשורה התחתונה? טיפול בעצמך באופן בריא תמיד להוביל לתוצאות טובות יותר, הן נפשית והן פיזית.

_{מָקוֹר:}

_{Deurenberg P1, Weststrate JA, סיידל JC. מדד מסת הגוף כמדד לשומן הגוף: נוסחאות חיזוי לגיל ולמין. בר J נוטר. 1991 Mar, 65 (2): 105-14.}