כאשר מדובר הרזיה , buzzwords הרגיל אתה יכול לשמוע לעתים קרובות לכלול את המילים 'סגנון חיים' ו 'שינוי' ... כמו, אתה צריך לעשות אחד כדי להצליח במשקל. זה אולי נראה כמו לאבד משקל היא מטרה פשוטה - לעשות קצת פעילות גופנית , ללכת על דיאטה, ו voila! אבל אם זה היה כל כך פשוט, הייתי מחוץ לעבודה ואתה תהיה עסוק מדי לעבוד כדי לקרוא את זה.
בעוד מגזינים ו infomercials לעשות את זה נראה מאמץ, לאבד משקל לוקח עבודה קשה וזה אומר לעתים קרובות שינוי היבטים שונים של החיים שלך כמו, איך אתה מבלה את הזמן שלך, איך לתזמן את היום שלך, ואיך / מה אתם אוכלים. אם הדרך שבה אתה חי לא מאפשרת שינויים אלה, כמה רחוק אתה מקבל?
מה זה סגנון החיים שלך?
הסיבה לאורח חיים חשוב כל כך היא כי איך אתה חי קובע את הבחירות שלך ואת הבחירות האלה להחליט איך אתה בריא ואם אתה על הכביש כדי ירידה במשקל. אז מה הוא אורח חיים בריא ?
המרכיבים הטיפוסיים כוללים לא עישון, אכילת מזונות בריאים, פעילות גופנית ושמירה על הגוף במשקל בריא. איפה אתה נופל על רצף אורח חיים בריא?
כמה זמן אתה מבלה ...
- יושב ליד שולחן?
- יושב במכונית?
- יושב מול הטלוויזיה?
- יושב מול המחשב?
- אוכלים במסעדות?
- שתיית אלכוהול ?
- לאכול מזון מהיר או מזון זבל?
- להישאר עד מאוחר / לא מקבל מספיק לישון?
כמה זמן אתה מבלה ...
- להיות פעיל בכלל (לוקח את המדרגות, הליכה במקום נהיגה, גינון, ניקוי וכו ')?
- עושה תרגיל אירובי ?
- אימון כוח לכל קבוצות השרירים עם משקולות מאתגרות?
- הכנת הארוחות שלך וחטיפים?
- אכילת פירות, ירקות, ודגנים מלאים?
- קורא תוויות מזון ?
- מעקב אחר הקלוריות שלך ?
- ישן?
- התמודדות עם מתח בדרך בריאה?
אם אתה מבלה יותר זמן לעשות את הדברים ברשימה הראשונה מאשר השני, הגיע הזמן להעריך מחדש את סדר העדיפויות שלך ולהחליט מה אתה באמת רוצה בעצמך. חיים בריאים פירושו לבזבז זמן ואנרגיה על הגוף שלך להזיז אותו מסביב לשים לב למה שאתה מכניס את זה. להישאר באורח חיים בריא אומר שאתה יכול למנוע הוצאת אנרגיה, זמן ומאמץ ... אבל באיזה מחיר?
בחירת בריאות
כבני אדם, אנחנו אוהבים הרגלים ושגרה, עד כדי כך שאנחנו לעיתים קרובות ממשיכים לעשות את אותם הדברים גם כשאנחנו יודעים שהם לא טובים בשבילנו. שינוי הרגלים רעים לוקח זמן ומאמץ.
מה שאתה צריך לשנות עבור אורח חיים בריא
- באיזו שעה אתה קם כל בוקר
- באיזו שעה אתה הולך לישון כל לילה
- איך אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך
- איך אתה מבלה את הכסף שלך
- איך אתה קונה, מבשל ואוכל
- כמה טלוויזיה אתה צופה
- מה אתה עושה עם המשפחה והחברים שלך
את rewards עבור ביצוע שינויים אלה הם אינסופיים, אבל זה מתחיל זה כל כך קשה.
איפה אתה מתחיל?
נסה לשמור יומן פעילות ולרשום כמה זמן אתה מבלה יושב במקום להסתובב. לאחר מכן, לראות אם אתה יכול לצמצם את זה מספר לקחת יותר הולך, לקום ולמתוח, רק לנוע יותר.
לאחר מכן, תסתכל על הדיאטה שלך רק לבחור דבר אחד אתה יכול לעשות טוב יותר. אולי אתה יכול לאכול יותר פירות וירקות, או אולי אתה אוכל קצת יותר מדי. לעבוד על דבר אחד עד שתתקדם ואז תוכל לבחור דבר אחר.
עבודה על שינוי אחד בכל פעם היא איטית, כן, אבל כאשר אתה משנה יותר מדי בבת אחת, אתה הרבה יותר סביר לחזור להתנהגויות ישנות. לוקח את הזמן שלך מוביל לשינויים מתמשכת, ובסופו של דבר, אורח חיים בריא.