אם אתה כמו רוב האנשים, יש לך כנראה בעקבות דיאטה ופעילות גופנית התוכנית בתקווה לרדת במשקל. וכמו רבים מאיתנו, אתה בסופו של דבר מתוסכל כאשר אתה לא רואה את התוצאות שאתה חושב שאתה צריך.
אז מה קורה? הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה היא לבדוק מה אתה עושה ולראות אם יש שינויים שאתה יכול לעשות. ישנן מספר סיבות ייתכן שלא לאבד משקל , אבל יש כמה תחומים מרכזיים להסתכל על הראשון.
אכילה של יותר מדי קלוריות
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל בני האדם ידועים לשמצה בהערכת כמות הקלוריות שאנו אוכלים. למעשה, מחקר אחד, שפורסם ב - Annals of Internal Medicine , מצא כי המשתתפים העריכו פחות קלוריות בארוחות מזון מהיר בשיעור של עד 38%.
זה קל להפליא לאכול יותר מדי קלוריות. אם יש לך סופגנייה אחת, סודה אחת, עוד חתיכת לחם, או אפילו כף נוספת של רוטב סלט, אתה יכול בקלות לעבור על הקצב הקלורי שלך מבלי להבין את זה.
ואז יש קלוריות סודיות שאנחנו אוכלים כל יום, אכילה חסרת דעת שאנחנו בקושי זוכרים, הרבה פחות לספור: קומץ M & Ms בעבודה, את האגוזים לך כרסמו במהלך הפגישה, את האוכל שאתה אכל לעזור לעזור לנקות את הצלחת של הילד שלך. כל זה מסתכם, לפעמים עד לנקודה שבה אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה בוער.
לא תרגיל מספיק
בדיוק כפי שאנו לזלזל כמה קלוריות אנו אוכלים, אנו נוטים להעריך את כמות הקלוריות שאנו שורפים עם פעילות גופנית.
זה יכול להיות כי אין לנו מושג טוב כמה קלוריות שונות workouts צריך לשרוף או בגלל שאנחנו מסתמכים על מכונות כושר, אשר ידוע לשמצה כשמדובר קלוריות ספירות .
האדם הממוצע עשוי להזדקק 60-90 דקות של פעילות גופנית ביום כדי לרדת במשקל. אם אתה לא פעילות גופנית בכלל או שאתה אפילו לא קרוב, זה יכול להיות סיבה אחת שאתה לא רואה תוצאות.
ציפיות לא מציאותיות
אם אי פעם לדבר או לקרוא על המפסידים במשקל מוצלח , תמצא כי זה לקח שנים בשבילם לאבד את המשקל וללמוד איך לשמור את זה.
עכשיו לחשוב על ציר הזמן שלך לאבד משקל וכמה זמן אתה כבר עובד על זה. אם זה היה רק כמה שבועות, ייתכן שיהיה עליך לתת לגוף יותר זמן להגיב על מה שאתה עושה. חשוב על הזמן הזה כעל תקופה של הסתגלות, תקופה שבה הגוף שלך לומד כיצד להטמיע את כל השינויים החדשים האלה בצורה הגיונית.
התעלמות הצלחה
הנה עוד בעיה נפוצה: אתה מקבל תוצאות, לא בדיוק כמו שאתה רוצה או צפוי. אם אתה מאבד סנטימטרים, אבל לא לאבד משקל , אתה עלול לחשוב שאתה נכשל, אבל זה סימן להצלחה.
אם אתה מקבל שריר כמו שאתה מאבד שומן , קנה המידה לא יכול להשתנות, אבל תראה הגדרה יותר בגוף שלך, סימן בטוח שאתה מאבד שומן הגוף.
לפעמים אנחנו גם מתעלמים מהתוצאות, אם אנחנו לא מקבלים אותם במקום הנכון. לרובנו יש מקומות שבהם אנו שומרים עודף שומן ( הבטן , הירכיים, התחת והירכיים לעלות על הדעת) ואם אתה לא רואה שינויים באזורים אלה, אתה גיר זה עד כישלון.
זכור, לא ניתן הטון אזורים מסוימים של הגוף שלך עם תרגילים ספציפיים.
הגוף שלך, כמו גם הגנים שלך, הורמונים, מין, גיל, וכו ', קובע היכן ומתי לאבד שומן. זה הימור טוב שאם יש לך שומן עודף איפשהו, זה ייקח זמן רב יותר לאבד מאותם אזורים.
אם אתה רואה שינויים איפשהו, גם אם זה לא בדיוק איפה שאתה רוצה, זה סימן שאתה על המסלול הנכון, אם תמשיך לאבד שומן, הגוף שלך בסופו של דבר להגיע לאותם אזורים.
מעקב זהיר של הדיאטה שלך, פעילות גופנית ורמת הפעילות היומית יכול להגיד לך מה שאתה צריך לדעת על למה אתה לא לרדת במשקל. הצעד הבא שלך הוא להבין מה לעשות בקשר לזה .
טיפים מהירים עבור הרזיה
- קבל מושג כללי על כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כדי לרדת במשקל.
- עקוב אחר הקלוריות שאתה אוכל .
- שמור יומן תרגיל כדי שתוכל לעקוב אחר האימונים שאתה עושה.
- ודא שהגדרת מטרות ריאליסטית אובדן משקל .
- אם אתה מרגיש מתוסכל, לשקול שכירת מאמן אישי כדי לעזור.
- מצא דרכים אחרות למדוד את ההצלחה שלך, כמו השלמת מספר מסוים של אימונים מדי שבוע.
- זכור את כל הסיבות התרגיל הוא טוב בשבילך מעבר לירידה במשקל.
> מקור:
> Wansink B, Chandon פ גודל הארוחה, לא גודל הגוף, מסביר שגיאות בהערכת תוכן קלוריות של ארוחות. Ann Intern Med 5 בספטמבר, 2006 > 145: I-51.