כיצד לדעת מתי לקנות נעלי ריצה חדשות
ריצה בנעלי ריצה ישנות או שחוקות עלולה להוביל לפציעות ריצה. במשך הזמן, נעלי הריצה שלך לאבד את הקליטה הלם, ריפוד ויציבות. כאשר אתה מפעיל ב-בלויה החוצה נעליים, זה מגביר את הלחץ ואת ההשפעה על הרגליים והמפרקים, אשר יכול לגרום פציעות יתר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע פציעות פועל הוא להחליף את הנעליים שלך בזמן הנכון. כך אתה יודע שאתה צריך נעלי ריצה חדשות:
1 - קילומטראז על הנעליים שלך גבוה
כלל אצבע טוב הוא להחליף את נעלי הריצה שלך כל 300-400 ק"מ, בהתאם סגנון הריצה שלך, משקל הגוף, ואת פני השטח שבו אתה מפעיל. רצים קטנים יותר יכולים לקבל נעליים חדשות בקצה העליון של ההמלצה, בעוד רצים כבדים צריכים לשקול החלפת נעליים קרוב ל 300 מיילים.
במקום שבו אתה מפעיל גם קובע כמה בקרוב תצטרך להחליף את הנעליים. אם אתה מפעיל על כבישים מחוספסים או שבילים, תצטרך להחליף את הנעליים מוקדם יותר מאשר אם אתה עושה הליכון בעיקר פועל. אם אתה מטפל היטב של נעלי הריצה שלך , ייתכן שתוכל לברוח עם סוף גבוה יותר של טווח זה.
אם אתה מתקשה לעקוב אחר כאשר קנית את הנעליים שלך וכמה קילומטרים יש להם עליהם, לכתוב את התאריך על החלק הפנימי של הנעל שלך כאשר אתה קונה אותם. על ידי לדעת את התאריך המדויק שקנית אותם, אתה אמור להיות מסוגל להעריך בערך כמה קילומטרים יש לך לרוץ בהם.
2 - אתה מרגיש כאב
אם אתם מרגישים עייפות בשרירים, שרירי שוקיים או כאבים במפרקים - במיוחד בברכיים - ייתכן שאתם נועלים נעליים שאיבדו את הריפוד שלהם. כאשר אתם חשים כאב משני הצדדים - למשל, בשתי הברכיים - זה סימן לכך שאתם זקוקים לנעלי ריצה חדשות.
3 - הנעליים שלך נכשלים מבחן טוויסט
אם אתה מחזיק נעלי הריצה שלך בשני הקצוות וסובב את הנעל, זה צריך להרגיש מוצק. נעל ישנה או שאין לה תמיכה נאותה תתפתל בקלות.
4 - הדמעות שלך שחוקים
סימן אחד לספר לך כי אתה צריך נעלי ריצה חדשות היא אם הצמתים, במיוחד על הסוליות, הם שחוקים. הסוליות נמשכות זמן רב יותר מאשר ריפוד הנעל ואת ספיגת זעזועים, כך שאם הסוליות שחוקים למטה, זה בהחלט הזמן עבור חדשים. אתה אף פעם לא צריך לרוץ בנעליים כי יש סוליות שחוקות. שמור אותם לעבודה בגינה או לכסח את הדשא!
5 - נעליים חדש מרגיש הרבה יותר טוב.
כמה מומחים ממליצים לרצים לסובב שני זוגות נעלי ריצה. אם אתה מקבל זוג נעלי ריצה חדשות בערך חצי דרך החיים של הישנים שלך, הם יכולים לשמש התייחסות כדי לעזור לך להבחין כאשר הישן שלך מוכנים להיות מוחלף. אם אתה מבחין הבדל גדול ריפוד של זוג חדש, אז זה כנראה הזמן לפרוש את הישנים .