חיסכון כסף הוא תמיד בעדיפות כאשר הזמנים הפיננסיים להגיע קשה. אתה יכול לחשוב מקבל אימון טוב דורש הפגזה את הכסף עבור חברויות כושר או טונות של ציוד, אבל יש חלופות.
1 - קנה ציוד רב לשימוש
אפשרות אחת היא לקנות ציוד כושר בעל מספר שימושים. חלק פופולרי גאדג 'טים infomercial, כמו מכונות ab או לחמניות וגאדג'טים הירך, רק לעבוד חלק אחד של הגוף יכול להיות יקר. אתה יכול לנסות שפע של חלופות אחרות לעשות מגוון של פעילויות שיחסכו גם כסף וזמן:
- כדור פעילות גופנית : להשתמש בו כדי לעבוד את שרירי הבטן, כדי לתמוך בגוף במהלך פעילות אימון משקולות עבור פעילות אירובית. עלות ביותר 20 $ ל 50 $ ואתה יכול אפילו להשתמש בהם כדי לשבת על בזמן צפייה בטלוויזיה או עובד על המחשב.
- Multi- תחנת כושר הביתה : אלה יכולים לקבל יקר (מ $ 500 ומעלה), אבל הם גם מאפשרים לך לעבוד את כל הגוף עם מגוון רחב של תרגילים. חדר כושר בבית עשוי לחסוך לך את הכסף שתוציא על חברות כושר חודשי.
- שלב : צעד יכול לשמש ספסל משקל או פעילות אירובית, בסביבות 99 $, עולה פחות מאשר לקנות ספסל משקל מכונת cardio.
- Cardio מכונות : זה אולי נראה כמו מותרות לקנות הליכון בבית או מאמן אליפטי. אבל, שוב, שיש משהו שאתה יכול להשתמש בבית יכול לחסוך דמי חבר בחדר כושר תוך מתן אפשרות לך לממש בכל עת שתרצה. אם כל המשפחה משתמשת בו, תקבל אפילו יותר עבור הכסף שלך.
אימון בבית -
חדר הכושר הוא לא המקום היחיד שאתה יכול לקבל אמון גדול. בטח, יהיה לך יותר מכונות ושיעורים לבחירה. אבל, אם אתה מנסה לחסוך כסף, אתה יכול בקלות להגדיר חדר כושר ביתי פשוט באמצעות מה שיש לך זמין. כמה משאבים אמון הביתה כוללים:
- קטעי וידאו תרגיל : מאות קטעי וידאו התרגיל זמינים עבור כל רמות כושר וכל הפעילויות, מ יוגה ריקודי בטן לשלב אירובי אימון כוח. בדוק את החנות המקומית להשכרת סרטונים או בקר בקולאז 'וידאו לסרטונים שתוכל להזמין באינטרנט.
- בחוץ workouts : בחוץ נהדר מציעה מספר דרכים לממש ללא כל ציוד, מלבד זוג טוב של נעליים. הליכה וריצה תמיד הימורים טובים, גם אם מזג האוויר אינו מושלם. אל תשכח כי קניונים להפוך מקומות נהדר ללכת כאשר יורד גשם בחוץ קניות החלון יכול לחסוך כסף, יותר מדי.
- ExerciseTV : אם יש לך כבל, ייתכן שיהיה workouts זמין בכל עת שתרצה עם ExerciseTV. אם יש לך כבלים דיגיטליים עם Comcast, Time Warner Cable, קוקס או Bresnan, ExerciseTV כבר זמין. אם יש לך ספק כבלים שונים, להתקשר אליהם כדי לגלות איך אתה יכול להוסיף ExerciseTV לשירות שלך.
- הבית שלך : הזדמנויות אחרות עשויות להיות בבית שלך כי לא חשבתי על. גרם מדרגות עושה לאימון אירובי גדול בזמן מרתף מרווח או חדר recan מציע מקום נהדר ללכת או לעשות הביתה cardio workouts. בקבוקי מים מלאים או פכים חלב יכול לשמש משקולות מטלות יכול להיות פעיל. נסה להוסיף כמה הקפות מעלה ומטה במדרגות כאשר אתה עושה כביסה או עבודה קשה במיוחד כאשר raking עוזב או גורף את שביל הגישה.
3 - השתמש חינם תרגיל משאבים
תרגיל לא צריך לעלות משהו אם אתה יודע איפה לחפש. אתה יכול לקבל מידע חינם, workouts, ואפילו קטעי וידאו ממקורות שונים. כמה אפשרויות:
- הספרייה : ספריות רבות מציעות שפע של מידע כמו קטעי וידאו וספרים על פעילות גופנית, אכילה בריאה, וכושר.
- האינטרנט : World Wide Web יכול להיות מבלבל לפעמים, אבל זה יכול גם להיות משאב נהדר עבור מידע תרגיל חינם האימונים:
- Workout Center : מסד נתונים זה של האימון כולל כל דבר, החל cardio כדי אימון כוח עבור כל רמות כושר.
- פעילות גופנית & תוכניות הרזיה : אלה קורסים דוא"ל חינם להציע תוכניות מובנות יותר עבור הרזיה כוללים אימון חינם ועצות אובדן משקל.
- משקל אימון : אתר זה מציע מגוון רחב של אימוני כוח עבור כל המטרות ואת רמות כושר.
- הליכה וריצה : שני המדריכים מציעים אימונים חינם, תוכניות הכשרה וקורסים דוא"ל עבור הליכונים ורצים.
- מועדוני ריצה או הליכה : מועדוני הליכה וריצה מקומיים חופשיים. וגם אם יש תשלום שנתי, אתה לעתים קרובות לחסוך כסף עם הנחות בחנויות מוצרי ספורט ואתה מקבל freebies כמו תוכניות הכשרה קבוצה של אנשים כדי לשמור על מוטיבציה.
- חברים ושכנים : רעיון נוסף שיש להביא בחשבון הוא לבקש מחברים ושכנים לשתף דברים כמו אופניים, תרגילי וידאו או ציוד אחר. השכנה שלי מאפשרת לי להשתמש באופניים שלה לפעמים, ובתמורה, אני להשאיל לה כמה קטעי וידאו התרגיל שלי לנסות. שנינו מקבלים הזדמנות להתעמל מבלי לבזבז כסף.
4 - בחר ציוד כושר זול
לאחר ציוד התעמלות מפואר נחמד, אבל אתה לא צריך את זה כדי לקבל אמון גדול. למעשה, מספר אפשרויות כושר בבית יחסוך לך את החלל ואת הכסף:
- להקות ההתנגדות : להקות התנגדות זולות ($ 7 עד $ 20), ניתן בקלות ממולא במזוודה או מגירה והוא יכול לשמש כדי לעבוד כל שריר בגוף.
- משקולות : לעומת מכונות משקל, משקולות זולים יחסית והוא יכול לשמש עבור תרגילים מרובים חלקי הגוף. רכישת קבוצה לעיתים קרובות לחסוך לך כסף או שאתה יכול למצוא מותגים זולים בחנויות כלבו כמו וול מארט או יעד.
- קפיצה חבלים : כמו להקות התנגדות, חבלים קפיצה הם ניידים להציע אמון cardio זול.
- ציוד יד שנייה : חפש במכירות המוסך המקומי, חנויות יד שנייה כגון Play It Again Sports, או craigslist עבור עסקאות על ציוד תרגיל משומש.
- Pedometers : Pedometers הם זולים ($ 15 עד $ 35), קל לשימוש והוא יכול באמת להניע אותך להישאר פעיל כל היום.
5 - נסה workweight bodyweight
אם אתה על התקציב ואין לך כל חדר לנענע ציוד תרגיל נוסף, אתה מזל. אתה לא צריך שום ציוד כדי לקבל אמון גדול, בתנאי שאתה עובד קשה. מספר תרגילים דורשים לא יותר מאשר את הגוף. כמה מוסיקה טובה לאימון עוזר גם:
עבור cardio, אתה יכול לעשות קפיצות שקעים, ריצה במקום, צעדים בצד, מרים הברך, סקוואט כוח או כל דבר שמקבל את קצב הלב שלך.
החיסרון לתרגילי bodyweight הוא שקשה לאתגר את השרירים ללא התנגדות נוספת. כדי להפוך את התרגילים ליותר מאתגרים, נסה:
- האטה: נסה חזרות איטיות של 4 עד 8 שניות (כגון squat למטה במשך 4 שניות ו לדחוף בחזרה במשך 4 שניות) כדי להגדיל את הזמן של שריר תחת מתח.
- נסה פעימות קטנות: במקום לעבור טווח מלא של תנועה (כגון סקוואט כל הדרך למטה ועמידה לאחור), לקצר את התנועה ולשמור על חזרות קצר ומהיר. לדוגמה, כאשר עושה squat, להתחיל בתחתית התנועה ואת הדופק במחצית הדרך למעלה ולמטה.
- לעשות יותר חזרות: ללא משקל, אתה עלול למצוא כמה משקל הגוף תרגילים קצת יותר מדי קל. נסה לעשות קבוצות מתוזמן (כגון עושה כל תרגיל במשך דקה אחת) ולא דבק למספר מוגדר של חזרות.
אתה יכול למצוא דוגמאות נוספות זה לא ציוד אמון .
6 - אבק ציוד כושר ישן
אם אתה לא העז לתוך המרתף שלך או מוסך לזמן מה, עכשיו זה יכול להיות זמן טוב לראות מה אתה כבר לאחסן שם. רובנו יש ציוד כושר ישן שוכב מסביב, דברים שקנינו ולא השתמשנו או דברים שאנחנו לא יכולים להבין מה לעשות עם. אתה לא רוצה להשתמש בכל דבר זה בבירור disraair, אבל אם אתה מוצא דברים במצב טוב, להשתמש בהם עבור האימונים שלך. כמה דברים שאתה עלול למצוא מסביב:
- כדורים, כדורי רגל וכדורי כדורסל
- מחבטי טניס
- אופניים
- פריסבי
- משחקי כדורים
- טרמפולינות מיני
- מיני סטפרים
- כדורי רפואה
- כפפות אגרוף או רפידות
רעיון אחד הוא לקחת את מה שאתה מוצא ולהקים כמה תחנות לאימון מעגל. לבלות דקה על טרמפולינה מיני שלך, דקה להכות שקית איגרוף, דקה dribbling כדורסל, חמש דקות רכיבה על אופניים סביב הבלוק, וכו 'להיות יצירתי עם מה שיש לך ואתה עלול למצוא משהו שאתה נהנה ... או להבין אתה צריך להיות מוסך למכירה, אשר בסופו של דבר להרוויח קצת כסף.
7 - הדרכה פרטנר הדרכה אישית באינטרנט
אימון אישי הוא בחירה מצוינת כאשר אתה צריך הדרכה ומוטיבציה, אבל סיכוי יקר אם אתה על התקציב. כמה אפשרויות אימון אישי שם בחוץ יכול לחסוך לך כסף:
שותף או קבוצת הדרכה
בעוד אימון אישי אימון אישי יכול לעלות בכל מקום בין 50 $ ליותר מ 100 $, אימון עם בן זוג הוא בדרך כלל חצי מזה. שיתוף הפגישה שלך עם חבר או בן משפחה יכול לחסוך לך כסף ולתת לך מוטיבציה נוספת האימונים שלך. כדי שזה יעבוד, עדיף שיהיה לך שותף שנמצא בערך באותה רמת כושר כמוך.
כמה מאמנים מציעים גם אימון הקבוצה עם סיבוב האימון תחנות עבור כל אדם. בדוק עם חברים ועמיתים לעבודה כדי לראות אם מישהו מעוניין אימון קבוצתי או להתקשר מאמנים מקומיים או אולפנים כדי לברר אם יש להם כבר קבוצה ואם יש חריץ ריק זמין.
הדרכה אישית באינטרנט
שכירת מאמן מקוון יכול גם לחסוך לך כסף וזמן, לספק לך תשומת לב מומחה כי בדרך כלל עולה פחות מאשר אימון אישי. כמו כן יש לך כלים מקוונים אחרים כדי לעזור לך מקל על התוכנית שלך כמו לוחות שנה האימון, הדרכה תרגיל, תזכורות דוא"ל. לקבלת פרטים על האתר שעשוי לפעול בצורה הטובה ביותר עבורך, עיין במשאבי הדרכה מקוונים מקוונים אלה.
8 - הצטרף כושר עצמאית
חדרי כושר או אולפנים עצמאיים מציעים לעתים קרובות ערך טוב יותר מאשר מועדוני בריאות ברשת עם עלויות נמוכות יותר, סיוע כספי או אפשרויות תשלום גמישות יותר. חלק מהאפשרויות כוללות:
- יוגה, פילאטיס או אולפני אימון אישי . אולפני מציעים בדרך כלל יותר אימונים מיוחדים, אבל אם אתה רק מעוניין לעשות סוג אחד של פעילות (כמו יוגה או פילאטיס), זה עשוי להיות אופציה טובה בשבילך. אולפני בדרך כלל מציעים חבילות או מאפשרים לך לשלם על ידי הכיתה. זה משאיר אותך ללא חוזים או דמי חבר חודשיים.
- מרכזים קהילתיים : בדוק עם המרכז הקהילתי המקומי שלך כדי לברר אם יש להם מרכז כושר או שיעורים אתה יכול להירשם על בסיס עונתי. דמי הם בדרך כלל נמוך יותר מאשר חברות כושר טיפוסי והם עשויים להציע אפשרויות גמישות יותר.
- YMCA : YMCA הוא ארגון ללא מטרות רווח עם דגש על בריאות המשפחה וכושר. רבים מציעים סיוע כספי למי צריך את זה.
- מרכזים קהילתיים יהודיים : מרכז הקהילות היהודיות הינו ארגון משפחתי נוסף ללא כוונת רווח המציע מרכזי כושר, שיעורי כושר קבוצתיים ומחנות וסדנאות לילדים. יש להם מגוון של חברויות לבחירה.