בסמינר אימונים שהשתתפתי בו לפני כמה שנים, המורה הצביע על רשימה של פעילויות אימונים צולבות ושאל, "לאיזה מחלקות אלו יש את הפעילות הכי גדולה לרוץ?" התחלנו לבחור תשובות מהרשימה - כולל מים זורמים, סקי קרוס קאנטרי, רכיבה על אופניים - והיא המשיכה לנענע בראשה.
אף אחד מתוך 30 המאמנים הפועלים בחדר ניחש את התשובה הנכונה: הליכה.
היתרונות של הליכה
ואכן, הליכה נוטה להתעלם כמו אופציה חוצה אימון עבור רצים, אבל זה בהחלט יש את היתרונות. הליכה מחקה את תנועות ריצה כך, שלא כמו פעילויות אימון לחצות אחרים, זה מחזק ומגביר את הסיבולת של כל השרירים, העצמות, הגידים והרצועות המשמשים בזמן הריצה. עם זאת, מאז רגל אחת היא תמיד במגע עם הקרקע, יש הרבה פחות הולם, מה שהופך אותו אופציה נהדרת עבור מי פציעה נוטה או מי חוזרים או rehabbing פגיעה.
יתרון נוסף של הליכה היא, שלא כמו צורות אחרות של אימון לחצות, אתה לא צריך לגשת לכל ציוד מיוחד לעשות את זה. זה פשוט לעשות, לא יעלה לך כלום, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אם אתה מרוץ הליכה או טיולים, אתה יכול אפילו להגיע לאותו קצב הלב ואת רמת תועלת אירובית כמו ריצה.
מתי ללכת
הזמן הטוב ביותר לשלב הליכה לתוך האימונים שלך היא להשתמש בו כהחלמה מ לרוץ ארוך או קשה. הליכה בשעות אחר הצהריים או בבוקר לאחר מרוץ קשה או ריצה ארוכה מקבל את הדם זורם וממתח את השרירים פועל מבלי לשים לחץ נוסף או אפילו יותר.
זה יעזור לשפר את הגמישות שלך, מבלי להגדיל את הסיכון לפציעה שלך. אם אתה רץ מרוץ בעיר חדשה, להסתובב ולראות כמה אטרקציות תיירותיות לאחר המירוץ שלך היא דרך מצוינת להתאושש.
כיצד לשלב הליכה לתוך שלך פועל
אתה יכול גם לקבל רבים מן היתרונות של מעל הליכה על ידי הוספת כמה הליכה חלק או את כל פועל. כמה רצים מוצאים כי לקחת הפסקה הליכה באמת יכול לשבור את המונוטוניות במהלך ריצה ארוכה או גזע, אשר יכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים הנפשיים וכל אי נוחות הם עשויים להרגיש. הנה כמה דרכים לשלב הליכה לתוך הריצות שלך או הגזעים:
- ללכת על ההתחממות ואת מגניב למטה חלקים של פועל שלך.
- נסה לרוץ / ללכת גישה, שבו אתה מפעיל במשך תקופה מסוימת של זמן או מרחק, ואז ללכת על מרווח אחר. כמה רצים המשתמשים בגישה זו אומרים שזה עוזר לשמור אותם ללא פציעה.
- ללכת דרך המים מפסיק במהלך מרוץ. כמה רצים כמו לשבור את הריצה שלהם על ידי הליכה דרך המים מפסיק אז הם לא צריכים לנסות לשתות על הריצה.
אם אתה מוסיף כמה הליכה לתוך פועל שלך, רק לוודא שאתה עדיין לשמור על צורה טובה לא לוקחים את זה כהזדמנות באמת להאט לנוח.
אתה צריך לוודא שאתה לשמור על המרפקים בזווית של 90 מעלות (לא בצד שלך) ולקחת צעדים מהירים.
זה יעשה את המעבר חזרה לרוץ הרבה יותר קל וחלק.
ראה גם: