כיצד להתגבר על המחסומים לבריאות טובה
היתרונות של הליכה להאריך הרבה מעבר לבריאות הגופנית שלך. זוהי דרך מצוינת להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח שלך , ולעסוק עם אחרים בחיק הטבע. זה משהו שכולם יכולים לעשות ולהמשיך לעשות לכל החיים.
אז, למה זה כל כך קשה לפעמים לצאת מכיסא, רצועה על זוג נעליים, ולקחת הליכה? לעתים קרובות אנו משכנעים את עצמנו כי יש לנו את הסיבות שלנו אבל, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו רק עושים תירוצים.
עכשיו זה הזמן לעבור את התירוצים ובחזרה על המסלול לבריאות טובה. לשם כך, הנה שמונה תירוצים הנפוצים ביותר כדי למנוע הליכה מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר עליהם:
1 - "אני עסוק מדי ללכת".
אין להכחיש את העובדה כי ביתו של אדם החיים בעבודה יכול להיות קדחתני. אבל לעתים קרובות, אנו משתמשים במונח "עסוק מדי" כדי לתת לנו "החוצה" על התרגיל ולא גילוף 30 עד 40 דקות בלוח הזמנים שלנו.
יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי להתגבר על כך:
- להתחייב לזמן הליכה. התחל על ידי חסימת זמן ביומן שלך כפי שתעשה כל פגישה אחרת. אם אתה משתמש בטלפון החכם שלך, תכנן תזכורת שבועית.
- הזמן אחרים. על ידי חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה על ידי הצד שלך, אתה תהיה פחות סיכוי לסגת ואולי אפילו בסופו של דבר נהנה.
- לעשות הליכה חלק המטלות שלך. במקום לנסוע בכל מקום, למצוא הזדמנויות ללכת לשוק, למשרד הדואר, או לבית הספר של הילד שלך.
- להתגנב הליכה לתוך יום העבודה שלך. הליכה לא צריכה להיות משהו שאתה עושה הכל בבת אחת. לשבור אותו למרווחים של 10 עד 15 דקות , הליכה במהלך הפסקה, בין פגישות, או אפילו במהלך שיחת ועידה.
- קח את הילדים שלך איתך. ילדים צריכים גם תרגיל, כך שיש להם על ידי הצד שלך משפר את בריאותם, כמו גם שלך. לעשות את זה רומן משפחתי.
2 - "אני עייף מכדי ללכת".
הדבר המדהים בתירוץ זה הוא כי הליכה יש השפעה הפוכה בדיוק על עייפות. זה energizes לך הרבה יותר מאשר או קורסת על הספה או פיצוח לפתוח בירה.
כדי לקבל את עצמך על המסלול, להתחיל על ידי נקיטת צעדים התינוק כמה:
- אל תתיישבי כשאת מגיעה הביתה. במקום זאת, יש את נעלי ההליכה שלך ואת הציוד מוכן ללכת כאשר אתה חוזר הביתה. אל תיתן את דעתך הזדמנות לדבר איתך מתוך הליכה.
- לעשות הליכה שגרתית. על ידי עושה את זה באופן קבוע (שלוש עד ארבע פעמים בשבוע), זה יהפוך בקרוב להרגל, ואתה בסופו של דבר מרגיש כאילו משהו חסר אם אתה לא לוקח לטייל.
- אל תדאג לגבי זמן, מרחק או מהירות. פשוט להתמקד לצאת עושה את זה. אתה יכול לדאוג ביצועים כאשר הוא הופך להיות יותר של הרגל.
3 - "קר מדי ללכת".
זו טעות להאמין שאתה אמור להשמין בחורף. אם אתה מכין את העונה, אין שום סיבה למה אתה צריך ללכת פחות בחורף מאשר היית באביב.
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך:
- השמלה בשכבות. זה מאפשר לך להתפשט כמו הגוף שלך מתאים את הטמפרטורה בחוץ.
- לשמור על הרגליים חם. אתה לא צריך חשמל יקר גרביים בשביל זה. אחד הטריקים הפשוטים ביותר הוא לתחוב מפית נייר בין החלק העליון של הרגל שלך ואת החלק העליון של הנעל. זה באמת עובד.
- שמור על הידיים שלך חם. כפפות טובים, אבל כפפות טובים יותר. כפפות תרמי הם הטובים ביותר. בימים קרים במיוחד, מחממי יד חד פעמי יכול בדרך כלל לעשות את הטריק.
- קבל את הנעליים הנכונות. יש הרבה נעלי הליכה המיועדים לתנאי החורף. אם זה קרח בחוץ, לנסות להשיג זוג להחליק על סוליות או מוטות הליכה כדי למנוע החלקה ולסייע ביציבות.
- ללכת פנימה. אם התנאים שלילי מדי, למצוא מסלול מקורה או להשתמש בהליכון בחדר הכושר. אם כל השאר נכשל, לקחת הליכה מהירה מהירה דרך הקניון.
4 - "חם מדי ללכת".
בואו נהיה ברורים: מזג האוויר החם יכול להוות סיכון בריאותי אמיתי למטיילים, כולל התייבשות וחום עייפות. אבל, זה לא אומר שאתה צריך להטות את עצמך במהלך הקיץ.
במקום זאת, לנקוט כמה אמצעי זהירות פשוטים:
- השמלה על החום. ללבוש בדים לנשימה, רטיבות לחות אשר למשוך את הזיעה מן העור, כך הלחות evaporative יכול לשמור אותך מגניב.
- שמור hydrated. התחל על ידי שתיית 16 גרם של מים שעה לפני הליכה, וללגום כוס או יותר עבור כל קילומטר אתה הולך. סיים עם כוס גדולה של מים כאשר אתה עובר.
- ללכת בשעות קריר יותר. בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המוקדמות יותר טוב מאשר בשעות הבוקר המאוחרות או בשעות הצהריים. מצא צל בכל מקום שבו אתה יכול במקום ללכת חשוף לחלוטין.
- השתמש sunscreen. תמיד ללבוש מינימום הגנה SPF 30 הגנה מפני השמש. זה גם טוב ללבוש כובע משקפי שמש גם אם אתה לא באור שמש ישיר.
- השתמש בצווארון קירור. באותו אופן שבו בנדנה רטובה סביב הצוואר יכול להפיל את טמפרטורת הגוף, צווארון קירור לשימוש חוזר יכול לעשות את אותו הדבר (רק טוב יותר).
- ללכת פנימה. אם החום הוא יותר מדי לשאת, הראש עבור ההליכון, הקניון, או מסלול מקורה.
5 - "אני מבוגר מכדי ללכת".
אנשים שאומרים שהם מבוגרים מכדי ללכת הם בדרך כלל אותם אנשים שלא עוסקים בשום צורה של פעילות גופנית בכלל. בנוסף, הבעיה היא כי הליכה היא אחת הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית עבור מבוגרים. זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם, ניידות, טונוס שרירים הוא לעתים קרובות צורה אחת של פעילות גופנית כי מבוגרים ישארו עם.
בטח, ייתכן שיהיה מגבלות, אבל תרגיל יכול להועיל לכל אדם לא משנה הגיל או מצב גופני. כדי לחזור על עצמך בדרך בריאה יותר:
- מצא את הנעליים המתאימות. הבעיה שיש לאנשים מבוגרים רבים היא שהם הולכים עם הנעליים הלא נכונות לחלוטין. מצא זוג ראוי של נעלי הליכה שמתאימים כראוי להתגבר על כל בעיות יישור ייתכן.
- התחל לאט. חשוב יותר להיכנס לשגרה של הליכה במקום לעשות יותר מדי מוקדם מדי. התחל לאט עם המטרה של הוספת מרחק ו / או מהירות שבוע בשבוע.
- התייעץ עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד אם יש לך בעיות משותפות או מצב לב. הרופא שלך יהיה המתאים ביותר לייעץ לך על דרכים להימנע מפציעה.
- עבודה בתוך הגבולות שלך. אם הליכה היא מעבר לך, לחקור פעילויות אחרות השפעה נמוכה כגון שחייה, טאי צ 'י , יוגה עדינה, או מכונות אליפטי בחדר הכושר. הדבר הלא נכון היחיד לעשות הוא שום דבר בכלל.
6 - "הליכה לא טובה לגוף שלי".
אמנם נכון כי בעיה, הירך, ברגל או הרגל יכול להתלקח בעת הליכה, זה עשוי להיות קשור יותר הנעלה שלך מכל דבר אחר. בזמן שאתה בבירור צריך לעבוד בתוך המגבלות שלך, חוסר פעילות לא לשפר את הבריאות שלך או להפוך את הבעיות המשותפות שלך טוב יותר. הליכה יכולה.
הנה כמה מהדברים שיכולים לעזור:
- לקנות נעלי הליכה, לא נעלי ריצה. נעלי ריצה נוקשות ומרופדות בחלק האחורי כדי להפחית את ההשפעה על העקב. נעלי הליכה, לעומת זאת, יש עקב דק יותר וגמישים יותר ב midsole ואת הבוהן כדי לאפשר לך להתגלגל מן העקב דרך כף הרגל והרגליים.
- החלף את הנעליים. נעלי הליכה צריך להחליף כל 500 קילומטרים או בערך כל שישה חודשים. הם מאבדים ריפוד שלהם עם שימוש קבוע ולא יכול להגן על השרירים והמפרקים שלך כמו שהם אמורים.
- תקן את חוסר ההתאמה שלך. אם יש לך רגל שטוחה או pronate , קשת תמיכה ורפידות אורתוטיות יכול לעשות הבדל גדול איך אתה הולך ומרגיש. על ידי realigning את הרגל למצב נייטרלי, אתה יכול לקחת הרבה לחץ מחוץ הירכיים, הברכיים, ואת הקרסוליים.
- קבל את הנעליים שלך מצויד. נעליים הולם לגרום כאב ברגל, שלפוחיות, ותשישות מוקדמת. מצא חנות נעליים אתלטי שבו הרצים רציניים ללכת. הם נוטים יותר להתאים את הנעליים שלך כראוי למצוא את הזוג המתאים ביותר לרגליך.
- השתמש בסד הברך אלסטי. הליכה יכולה לחזק את השרירים סביב הברך, אך ייתכן שתצטרך תמיכה בטווח הקצר-בינוני. הסד הברך אלסטי מן הדראגסטור יכול בדרך כלל לעשות את הטריק. אם הכאב בברך הוא חמור, לראות את הרופא שלך לפני העוסקים כל תרגיל הגוף התחתון.
- ללכת על משטחים ברמה. אתה תשים פחות מתח על הגוף שלך אם אתה לא צריך לטפס על גבעות או לחצות goliies. קח את זה בקלות על הגוף שלך עד שאתה יכול טוב יותר לנווט השטח מאתגר יותר.
7 - "אני לא אוהבת ללכת לבד".
מכל התירוצים, זה עשוי להיות תקף ביותר. מעבר חששות אפשריים על בטיחות, הליכה לבד על בסיס קבוע יכול פשוט להיות פחות מהנה.
עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעשות הליכה בטוחה יותר חברותי רומן:
- הצטרף למועדון הליכה. לעתים קרובות ניתן למצוא אותם בעיתונים קהילתיים, על ידי ביצוע חיפוש מקוון, או בדיקת אתרים חברתיים כמו Meetup. מועדוני הליכה הם מקומות נהדרים להתיידד ולמצוא חברי לוויה .
- הצטרף לאירוע הליכה. אלה אינם בהכרח אירועים תחרותיים. רבים הם פשוט כיף טיולים שנערכו בתוך הקהילה או מאורגן על ידי קבוצות מסחריות או צדקה שונים .
- הצטרף לצוות הליכה צדקה. הרבה אירועים הליכה מאורגנים כדי לתמוך צדקה ראוי. לעתים קרובות, צוותי גיוס כספים מחפשים חברים חדשים שיסייעו בהשגת היעד שלהם.
- ללכת בבטחה. בין אם אתה לבד או עם מישהו אחר, לעשות את עצמך פחות פגיע על ידי הליכה במקום שבו אנשים אחרים הולכים, על ידי הליכה בשעות שיא, או על ידי הליכה עם כלב. תמיד יש לך את הטלפון הסלולרי שלך עליך במקרה חירום.
8 - "הליכה משעממת".
אוקיי, כך הליכה לא יכול להיות מרגש כמו לרוץ luge או rappeling במורד הצוק, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את החוויה הכוללת.
התחל על ידי reframing איך אתה מסתכל על הליכה. אם אתה צריך לקבל יותר הליכה מאשר רק אוויר צח וסביבה יפה, שקול את האפשרויות הבאות:
- הגדרת מטרות הביצועים עבור עצמך. התחל על ידי קבלת מד צעדים, רצועת כושר או אפליקציית הליכה. קח את ההזדמנות כדי לאתגר את עצמך על ידי שיפור מהירות, סיבולת, קצב הלב, או קלוריות לשרוף כל שבוע.
- שנה את הנתיב שלך. חקור טריטוריה חדשה. בדוק שבילי הליכה באזור שלך. מצא פארק וללכת לטיול מאומץ ולא טיול מזדמנים.
- שנה את הקצב שלך. לשנות את הקצב שלך כל כמה דקות עם אימון הליכה . האם אימונים שונים בימים שונים. הוסף ריצה, משקולות יד , קפיצה בחבל או וריאציות אחרות לטיולים השגרתיים שלך.
- רכבת חוצה. ימי הליכה חלופיים עם רכיבה על אופניים, שחייה, אימון משקולות, אימון מעגלים, או צורות אחרות של פעילות גופנית.
- השתמש הזמן הזדמנות לצמיחה. במקום רק ללכת, לשים זוג earbuds ולהקשיב אודיו, Podcast, או קלטת שפה. אתה יכול גם להוריד ספר על הטלפון החכם שלך וללמוד את השם של ציפורים או צמחים לאורך המסלול שלך.
בסופו של דבר, הליכה לא צריכה להיות סתירה. ברגע שאתה לוקח את הזמן להסתכל על היתרונות הרבים של הליכה, הן לבריאות שלך ושקט נפשי, תמצא כמה תירוצים לא עושה את זה חלק קבוע של החיים שלך.