כיצד לקבל משקל גוף גדול אמון

משקל גוף תרגיל

רובנו יודעים כי אימון כוח חשוב שריפת שומן ובניית שרירים חזקים ועצמות, אבל אנחנו לעתים קרובות ביישן מן העבודה במשקל כי אין לנו את הציוד הנכון.

משקולות, משקולות, וכלים אחרים יכולים להוסיף אינטנסיביות לאימונים, אבל אתה לא צריך לקבל ציוד יקר כדי לקבל אמון גדול. ישנן מגוון דרכים לעבוד את הגוף ללא צורך בציוד.

היתרונות של משקל משקל גוף workouts

הדבר הגדול על אימון bodyweight היא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום: בבית , בעבודה , בחדר במלון או בחדר החמות של חמותך. כל מה שאתה צריך זה כמה דקות של זמן וכמה רעיונות האימונים שלך.

החיסרון של אימון ללא תוספת משקל הוא כי לפעמים זה קשה לאתגר את הגוף שלך, אם אתה לא מקבל שום ציוד, קשה להתקדם.

עם משקל הגוף שלך כמו ההתנגדות היחידה שלך, הדרך היחידה שאתה יכול להתקדם היא להשיג יותר משקל, אשר כנראה לא אופציה. ובכל זאת, משהו תמיד טוב יותר מכל דבר ויש דרכים לעשות את התרגילים יותר קשה.

טיפים לקבלת את המרב משקל הגוף שלך workouts

אם אתה לא משתמש בכל ציוד, תצטרך להעסיק כמה טכניקות כדי להפוך את אמון אתגר.

1. השתמש רגל אחת בכל פעם. נסה רגליים קטלניות או רגליים משוכלות . הצורך לתמוך בכל משקל הגוף שלך עם רגל אחת יוסיף התנגדות נוספת התרגיל שלך.

1. התקדם לאט. קח 8-12 שניות כדי להשלים כל חזרה. זה מגדיל את הזמן שלך תחת המתח , הוספת יותר אינטנסיביות התרגילים שלך.
2. שנה את הקצב . רעיון נוסף לשינוי הקצב הוא להוסיף כמה פעימות לתרגיל שלך. לדוגמה, סקוואט על ספסל ולאחר מכן לעשות 8 פעימות קטנות למעלה ולמטה. חזור על זה 8 פעמים ואתה לא צריך שום משקל כדי להרגיש את כוויות.

1. הגדל את החזרות שלך. לדוגמה, אם היית משתמש משקולות, אתה יכול לעשות 12 עד 16 squats. ללא משקולות, אתה יכול להגדיל את חזרות שלך 20 או 30 (או יותר) כדי לפצות על חוסר משקל נוסף.
2. האם תרגילי מתחם . עבודה יותר מאשר קבוצה אחת שרירים בכל פעם היא דרך מצוינת להגיע יותר אינטנסיביות של משקל הגוף שלך תרגילים. דברים כמו squats , lunges , ו pushups נופלים לתוך הקטגוריה.
3. נסה אימון מעגלים . דרך נוספת לשמור על העוצמה היא על ידי הגדרת התוכנית שלך במעגל סגנון - עושה תרגיל אחד אחרי השני ללא מנוחה בין התרגילים. נסה לעשות סדרה של pushsup ואחריו קבוצה של lunges ואתה תראה כמה קשה זה. נסה את זה 10 דקות גוף משקל מעגל אמון.

אל זולו ציוד

אם אתה רוצה להשתמש בסוג כלשהו של התנגדות אבל לא רוצה להוציא כסף על ציוד, נסה את הרעיונות הבאים:

1. בקבוקי מים מלאים ופחיות מרק לא פתורות משמיעים משקולות גדולות.
2. ממלאים גרב ישן עם חול או פרוטות ולקשור אותו בסוף. Voila! משלך dumbbells.
3. אם אתה נוסע, לקחת להקות התנגדות איתך דרך פשוטה להוסיף אינטנסיביות מבלי לשאת הרבה ציוד.
4. השתמש במדרגות שלך עבור דברים כמו מטבלים, pushups, lunges ועוד.